Прави вода да се топи маснотијата
Без исклучок, сите промени во исхраната и диетите имаат една заедничка работа: Се препорачува да се пие што е можно повеќе вода. Водата има многу предности за луѓето кои губат телесната тежина: не содржи калории, внесувањето на доволно течности го ослабува чувството на глад, водата го исполнува стомакот непосредно пред оброкот, што прави чувството на ситост да се појавува побрзо за време на оброкот и ја гаси жедта, што честопати се смета за глад бидејќи телото испраќа слични сигнали кога е гладно и жедно.
Покрај тоа, сепак, водата ужива и репутација на активно помагање на луѓето да ослабат со едноставно топење на несаканите масни наслаги. Но, овој мит е навистина точен?
Водата согорува многу калории само со пиење
Секој што досега главно пиел безалкохолни пијалоци, сокови или засладен чај, може да заштеди значителна количина калории едноставно заменувајќи ги овие пијалоци со вода: 1,5 литри кола или овошен сок му даваат на организмот околу 600 килокалории, а со тоа и скоро третина од препорачаните калории за возрасни жени. Водата, од друга страна, не дава никакви калории.
Покрај тоа, научниците успеаја да докажат дека водата за пиење го стимулира метаболизмот и со тоа ја зголемува потрошувачката на калории. Овој ефект може да ја зголеми потрошувачката на енергија на организмот за 100 килокалории на ден. Со оглед на фактот дека околу 7.000 килокалории треба да се заштедат или дополнително да се изгорат за да согорат еден килограм телесни маснотии, ова значи незначително слабеење од околу пет килограми во текот на една година - само со пиење многу вода. Сигурно нема друг таков едноставен, но сепак ефективен трик за слабеење.
Водата рекламирана како промовирачка здравствена состојба, како што е спортската вода со специјални минерали, што индустријата постојано ја рекламира, не е неопходна за ова. Едноставната вода од чешма нема помалку ефект од скапата брендирана вода. Ако не сакате чиста вода, можете да ја зачините со свеж ѓумбир или цртичка сок од лимон. Оваа храна, исто така, има позитивен ефект врз метаболизмот и дава одреден вкус.
Студијата на Берлинскиот харит
Истражувачки тим од Charité Berlin дошол до заклучок дека едноставно пиењето вода троши калории. Тие спроведоа студија во која од учесниците беше побарано да пијат половина литар чиста вода наутро на празен стомак. После тоа, тие забележале зголемена метаболичка активност од околу 30 проценти во период од еден до еден и пол часа. Ова зголемување на продажбата одговара на околу 25 килокалории. Ако се пијат два литра вода дневно, потрошувачката на организмот се зголемува за околу 100 килокалории.
Претпоставеното објаснување за ова е комплексно. Вода за пиење ќе ја разреди крвта за краток временски период. Црниот дроб реагира на ова разредување со рефлекс, што пак го стимулира нервниот систем. Како резултат, телото е прилагодено на физичка или ментална изведба за која овозможува поголема енергија на располагање.
Водата помага да се исфрлат токсините од телото
Заради здравствени причини, секогаш треба да пиете многу вода за време на диета. Причината за ова е едноставна: бубрезите мора да бидат снабдени со многу течности за да функционираат сигурно. Нивната задача е имено да ги излачуваат сите распаѓачки супстанции што се јавуваат при слабеење. Доволно снабдување со вода на телото исто така ја зголемува благосостојбата.
Колку вода всушност треба да се испие?
Додека препорачаната количина за пиење на возрасните под нормални околности е 1,5 литри, потребата за губење на тежината е значително поголема. Секој диеталец треба да пие најмалку два, по можност три литри вода дневно. Поради губење на течности за време на вежбање, потребата за вода може да се зголеми уште повеќе во зависност од напорот.
Прекумерното пиење, сепак, е нездраво за организмот, бидејќи ослободува хранливи материи без кои телото не може. Бубрезите се преплавени со повеќе од еден литар вода на час. Значи, важно е да се најде здрава просечност.
Зголеменото пиење не е лесно за сите од самиот почеток, особено ако претходно конзумирале малку течности. Сепак, пиење многу течности може да се вежба и по некое време телото да реагира со доволно жед. Постојаната достапност на вода ги охрабрува луѓето да пијат најмногу. Оние кои го имаат покрај нив од утро до вечер, исто така, пристапуваат почесто. Ако исто така развивате ритуал на пиење голема чаша вода пред секој оброк, вие не само што ќе уживате во побрза ситост, туку и ќе покриете повеќе од половина од количината што ја пиете.
Заклучок
Се разбира, водата буквално не ги „топи“ маснотиите во телото. Но, водата за пиење ја зголемува потрошувачката на енергија во организмот, што значи дека согоруваат повеќе калории. Овој дефицит на калории се манифестира во крајниот ефект на намалување на телесните масти, дури и ако заштедите од самото пиење мастите се топат многу бавно.
Како дел од програмата за слабеење, само пиењето вода не може да замени здрава исхрана и доволно вежбање, има само ефект на поддршка. Диетерите исто така треба да го искористат фактот дека доволно вода-перници гладуваат и ги исполнуваат стомаците со голема чаша вода без калории пред секој оброк.