Правила за хранење за време на бременоста и по раѓањето
Бременоста е најсилниот стимул за промена на начинот на исхрана. Во секојдневниот живот можеме да го прескокнеме појадокот, но да јадеме добро пред спиење, а потоа да следиме измачувачки диети. Но, за време на бременоста доаѓа време кога треба радикално да го смениме распоредот и менито. Бидејќи ако телото не ги добие потребните елементи, тоа влијае и на мајката и на развојот на детето. Затоа, во овој период, целата одговорност паѓа на идната мајка. За тоа како правилно да се јаде за време на бременоста и по раѓањето, за време на доењето, ни рече Ангела Казакова - ајурведичен дерматокосметолог, нутриционист, инструктор за здрав живот.
Здравата исхрана на бремените жени се состои во голема мера од храна што задржува голема количина витамини и елементи во трагови. Затоа мора да имаме предвид дека, при загревање, производите ја намалуваат содржината на витамин Ц, фолна киселина, витамини од групата Б и протеините ја губат својата хранлива вредност. Доколку температурата се искачи над 55 Целзиусови степени, без оглед на режимот и времетраењето на обработката, хидролитичките ферменти се целосно уништени, кои играат активна улога во варењето на храната, така што производот станува бескорисен и за негова обработка телото мора да троши дополнителна енергија. . Запомнете го главното правило: креирајте мени што е можно подобро осмислено.
Месото е еден од задолжителните производи во дневното мени на бремената жена. Потребно е секојдневно поради неговата висока содржина на протеини и железо. Но, не мора да го јадеме во големи количини, едно парче на ден е доволно. Постојат и алтернативи за месо - тука зборуваме за мешунките, зеленчукот и сувите кајсии.
Како што веќе реков, менито на бремената жена мора да биде избалансирано и здраво, па вклучете ја и рибата. Содржи голема количина калциум, протеини, фосфор. Но запомнете: забрането е да се јаде вишок риба, понекогаш може да предизвика непријатни алергиски реакции. Идеално, рибите ќе бидат вклучени во менито двапати неделно, но ќе бидат исклучени два месеци пред бременоста.
- Овошјето и зеленчукот помагаат во варењето на храната, се богат извор на корисни елементи во трагови. Секој ден од бременоста треба да јадеме околу 500 гр овошје и 300 гр зеленчук.
- Мешунки и житни култури. Бидејќи содржат многу растителни влакна, нивната потрошувачка има корисно влијание врз телото на бремената жена, бидејќи влакната го чистат организмот од штетни производи и токсични материи. Тие се варат побавно, така што помага да се одржи нормалното ниво на шеќер во крвта.
- Ние мора да ја намалиме потрошувачката на пекарски производи. Ако сè уште не можеме да се откажеме, подобро е да го замениме белиот леб со интегрален леб.
- Намалете ја потрошувачката на масло и путер. 20 гр на ден се доволни за телото на бремената жена.
- Прекумерната потрошувачка на сол доведува до едем и, следствено, до влошување на здравјето на идната мајка.
- Откажете се од конзерванси и сосови: соја сос, кечап, мајонез, кисели краставички и зачувани маринади не се за бремени жени.
- Запомнете дека постои посебна група на храна - алергени производи. Станува збор за какао, чоколадо, домати, агруми, ракчиња, ракови - нивната потрошувачка треба да се сведе на минимум.
Главно вода, но никој не ја откажа разновидноста. Се разбира, треба да избегнувате консумирање вода од природни бунари и извори. Дури и исчистената храна треба да се користи за готвење. Можете да вклучите во менито каснувања, компоти, свежи.
Омилените пијалоци на многумина од нас се чајот и кафето, но не смееме да заборавиме дека содржат многу кофеин. Се разбира, не секоја бремена жена ќе сака да се откаже од утринското кафе, но во овој случај треба да пиете само природно кафе, бидејќи не содржи адитиви и бои. Имајте на ум дека ако сте решиле да пиете кафе без кофеин, тоа не значи дека е безбедно, туку само дека содржи повеќе хемикалии отколку растворливо кафе.
Дури и ако чајот содржи малку помалку кофеин од кафето, одлучете се за послаби чаеви. Зелениот и црниот чај содржат иста количина кофеин, но зелениот чај е сепак покорисен.
Во првите 13 недели, внатрешните органи на фетусот се развиваат интензивно: срце, црн дроб, бубрези, па затоа исхраната мора да биде квалитетна и збогатена со протеини, елементи во трагови и витамини.
Вториот триместар се карактеризира со намалување на содржината на железо во крвта на мајката. Имајте на ум дека телото на детето внесува онолку железо колку што му е потребно, а за да не страда организмот на мајката од дефицит, менито за храна мора да биде дополнето со говедско црн дроб, варен грав, свинско месо, сок од домат, грашок, говедско и мисирка, сливи. Норма за железо за време на бременоста е 35 mg на ден.
На почетокот на третиот триместар, мозокот на малото се развива интензивно, па затоа е добро да јадете производи што содржат протеини.
Токсичноста често се јавува кај жени кои не јаделе правилно додека не забременат. Постои мислење дека токсикозата е начинот на кој телото се обидува да се ослободи од разни штетни микроелементи собрани до бременоста. Токсичноста во првиот триместар од бременоста е главната причина за недостаток или намалување на апетитот на бремената жена. За да го решите овој проблем потребна ви е индивидуална диета, која може да ја подготви вашиот лекар. До 14-16 недели, токсикозата исчезнува.
Еве неколку совети за исхрана за време на токсикоза:
- Јадете мали порции на секои три часа.
- Исклучете масна храна од менито, но вклучувајте повеќе јаглехидрати.
- Не пијте вода веднаш по оброкот.
- Подобро да се откажат од супи од месо. Префрлете се на вегетаријански супи во мали количини.
- Помеѓу оброците, пијте доволно течности.
Постнаталното мени е една од најсериозните фази, бидејќи сè што јаде мајката завршува во нејзиното млеко. Некои производи можат да предизвикаат колика и други - алергии на храна. Исто така, запомнете дека секој производ го менува вкусот на млекото.
Јадете лесна храна, овошје и зеленчук. Пијте само топол и сладок чај. На почетокот на втората недела од постнаталниот период можете да започнете да јадете каша, варена на вода без шеќер: прво овесна каша, потоа леќата и пченицата. Може да јадете јаболка печена или бари на пареа, но не повеќе од една дневно. Според истиот принцип, вклучете зеленчук во исхраната - задушен и варен. За почетници, тиква, морков, тиквички и цвекло се совршени. Потоа вклучете во менито на доилки супи од зеленчук, но не многу концентрирани.
Од првите денови и во рок од 3 недели не треба да ги консумирате следниве производи:
- млечни производи (млеко, сирење);
- јајца;
- печива (лепчиња, леб, курви, палачинки, палачинки);
- солени, бибер, маринирани, кисела производи;
- суров зеленчук и овошје;
- мешунки и зелка;
- Газирани пијалаци.
Кристина Скрипниќ подготвена