Правилна исхрана на бремената жена
Исхраната на бремената жена е исклучително важна бидејќи од неа зависи развојот на фетусот, но и добриот развој на бременоста. Бременоста е многу тешка физиолошка состојба во однос на исхраната, која мора да биде што е можно поразновидна. Поради оваа причина, бремените жени мора да консумираат храна од сите групи секој ден и на секој оброк, за да му обезбедат на организмот сè што е потребно, имено: протеини, јаглехидрати, липиди, витамини и минерали, но и вода и растителни влакна.
Ниту една индивидуално консумирана храна нема свој максимален ефект и не е ефикасна освен ако не е поврзана со храна од друга група, со цел да се обезбеди соодветна нутритивна рамнотежа.
За време на бременоста, нутриционистичките потреби се поголеми, бремената жена мора да биде многу внимателна не врз количината, туку врз квалитетот на потрошената храна. Дури и ако потребите на бебето станат поголеми како што напредува бременоста, тоа не значи дека треба да јадете „за двајца“, туку треба да обрнете повеќе внимание само на редовниот ритам на хранење, без прескокнување оброци и без за мелење слатки или масни производи помеѓу оброците. Се препорачуваат три оброка на ден, што може да се надополни со две лесни закуски.
Бремената жена не смее да заборави да ја менува храната и да троши што повеќе вода. Подеднакво важно е избегнување алкохол, откажување од пушење, но и намалување на потрошувачката на кофеин. Исто така, се препорачува да користите додатоци препишани од вашиот лекар (витамин Д, железо, фолна киселина), но е забрането да се земаат мултивитамини без да се консултирате со вашиот лекар.
Нутритивните потреби на бремената жена се разликуваат во зависност од фазата на нејзината бременост. Така, во првите четири месеци, телото на мајката гради резерва на протеини и енергија. Ограничувањето на исхраната во овој период би вклучувало вистински опасности за развојот на фетусот. По првите четири месеци од бременоста, фетусот ги користи резервите акумулирани од мајката, 95% од неговиот раст се одвива во овој период, но тоа не значи дека идната мајка не смее повеќе да се грижи за својата исхрана. Повторно, ограничувањето на одредена храна може сериозно да му наштети на фетусот, дури и во последните 15 недели од бременоста. Затоа, се препорачува балансирана исхрана во текот на целата бременост, но со зголемено внимание во првите четири месеци.
Еве мал календар за храна за бремената жена што може да им помогне на идните мајки да наметнат правилна диета:
Исхрана за бременост месечно: препораки месечно
Исхрана во вториот месец од бременоста
Исхрана во третиот месец од бременоста
Хранење во четвртиот месец од бременоста
Хранење во петтиот месец од бременоста
Јадење во шестиот месец од бременоста
Како што се развива бебето, стомакот и цревата на бремената жена се компресирани и таа почнува да има потешкотии при хранењето. Мали и чести оброци, надополнети со подеднакво чести прошетки, се препорачува да се олесни варењето на храната. Овој месец треба да ставиме поголем акцент на протеините, исто така наречени „тули на животот“. Храна богата со протеини е месо, риба, млечни производи, јајца.
Исхрана во седмиот месец од бременоста
Со влегувањето во третиот триместар од бременоста, движењата на бремената жена се сè потешки. Сега треба да се фокусираме на витамини. Можете исто така да користите додаток пропишан од лекар, но колку е поизбалансирана и имплицитно исправна исхрана на бремената жена, толку подобро се покриваат потребите на бебето и бремената жена. Еве која храна е најбогата со витамини:
Витамин А: полномасно млеко, зелен зеленчук, црн дроб, риба, моркови, портокали;
Витамин Б: цели зрна, зелен зеленчук, месо, јајца;
Витамин Ц: свежо овошје и зеленчук;
Витамин Д: риба (скуша, лосос, сардини), јајца, путер;
Витамин Е: растителни масла, спанаќ, зелка;
Дневна чаша млеко исто така обезбедува оптимален внес на витамин Б2 и Б12.
Јадење во осмиот месец од бременоста
Исхрана во деветтиот месец од бременоста
Ниту една храна не може да обезбеди сè што и треба на идната мајка и бебе, па затоа треба да се консумира малку од сè. Движењата на бремената жена сега се тешки, таа брзо се заморува, а се приближува и моментот на раѓање, па затоа и треба енергија и поддршка не само од нејзините најблиски, туку и од исхраната со храна. Внесувањето на витамини, калциум, јаглехидрати, липиди, протеини и влакна мора да се продолжи, преку трите главни оброка и двете лесни закуски.
Бебето е веќе обучено и подготвено да се роди, но тоа не значи дека мајката не мора да се грижи за неа во последниот месец. Нејзиното бебе мора да се роди во најдобри услови!