Правилна исхрана против филогнозијата на несоница
Нарушувањата на спиењето се многу чести деновиве. Овде објаснуваме на што можете да обрнете внимание во вашата исхрана со цел да промовирате мирен и постојан сон. Исто така, ќе научите што се нарушувања на спиењето и какви ефекти имаат.
Кои се нарушувањата на спиењето?
Во Германија околу 45 проценти од луѓето страдаат од некаков облик на несоница.
Нарушувањата на спиењето можат да се манифестираат на различни начини:
- Проблеми со заспивање: Некои луѓе лежат мртви уморни во кревет по напорниот и напорен ден, но фрлајте и вртете се со часови пред да заспијат.
- Нарушувања во спиењето преку ноќ: Некои немаат проблеми со заспивање, но се будат среде ноќ и едвај можат да најдат повеќе сон.
- Предвремено будење: Сепак, други луѓе добро заспиваат, но повторно се будат во раните часови и се будни.
Какви ефекти имаат нарушувањата на спиењето?
Мирен и длабок сон е важен, така што телото и психата можат да се обноват. Ако се појават нарушувања, обично се влијае на целата благосостојба: Нарушувања во концентрацијата на работа, преголема возбуда, постојан замор и чувство на замор, безволност, фрустрација, депресија, агресивност.
Проблемите со спиењето не се болест, тие се симптоми слични на треска, што може да има различни причини. Ако сте од оние луѓе за кои не е откриено дека имаат причина, внимавајте на исхраната!
Постојат намирници кои имаат корисен или инхибициски ефект врз спиењето. Но, дури и ако ја знаете причината за нарушувањето на вашиот сон, правилната исхрана го поддржува мирниот сон.
Активноста на нашето тело во суштина е поврзана со внесувањето храна. Постојат намирници кои го поддржуваат и го поттикнуваат спиењето. Тие го намалуваат крвниот притисок и пулсот и затоа имаат смирувачки ефект и го олеснуваат лизгањето во областа на соништата.
Другата храна го стимулира нашиот организам и го отежнува заспивањето и заспивањето. Затоа треба да се избегнуваат.
Која храна/домашни лекови помагаат при нарушувања на спиењето?
1. Мед млеко (калциум) домашни лекови за несоница
Класично средство за спиење е топло медно млеко. Калциумот во млекото е одговорен за смирувачкиот ефект врз организмот, но и протеинот. Калциумот промовира релаксација на нашите мускули и нерви. Медот содржи и супстанции кои го олеснуваат заспивањето. Користете мед ретко, во спротивно ќе постигнете спротивен ефект (видете подолу под „малку шеќер“).
Ако додадете малку бадеми и цимет во медното млеко, ќе го промовирате производството на мелатонин - т.н. хормон за спиење. Но, бидете внимателни. Оние кои не можат да толерираат млеко го постигнуваат токму спротивното! Масното млеко исто така може да го оптоварува варењето на храната, така што телото не може да најде одмор. Постојат и добавувачи на калциум растителни, на пр. Б. брокула или производи од соја.
2. Витамин Б и триптофан ви помагаат да спиете
Витаминот Б се наоѓа во рибите, бананите и кикириките. Витаминот Б е мелем за нервите. Колоквијално е познато и како антистресна супстанција. Бананата содржи и триптофан, кој има ефект на подобрување на расположението и ослободување од напнатост. Ова може да го олесни заспивањето и заспивањето. Кашу и семе од сончоглед содржат многу триптофан.
3. Заспивање: Алкохолот помага во мали количини
Оние кои консумираат алкохол во мали количини имаат корист од неговото смирувачко дејство. Во дозирани количини, алкохолот ве смирува и ве прави уморни.
Препорачуваме пиво кое содржи и смирувачки хме. Но, не пијте го пивото премногу ладно, инаку телото треба повторно да се активира за да го доведе до температурата на телото. Препорачана количина: не повеќе од 3 дл. Црвеното вино има и дополнителни состојки кои промовираат релаксација. Препорачана количина: не повеќе од 2 дл. Бело вино и пенливо вино треба да се избегнуваат, бидејќи и двете имаат стимулативно и пумпно дејство.
4. Правилниот чај го промовира спиењето
Внимавајте на следниве растенија во чајот што имаат ефект на поттикнување на нервозата и стабилизирање на расположението: валеријана, мелиса, хме h, кантарион, цвет од страст, лаванда и кава. Начинот на дејствување на овие растенија е познат со векови и сега е научно докажан.
5. Протеини наместо мрсна вечера
Протеините полесно се варат од мастите. Бидете сигурни дека јадете вечера богата со протеини и со малку маснотии. Јаглехидратите се исто така потешки за варење. B. се содржани во шеќер.
Која храна промовира нарушувања на спиењето?
1. Проблеми со заспивање поради кофеин и никотин
Кофеинот и никотинот го зголемуваат вашиот крвен притисок и отчукувањата на срцето. Забележете дека кофеинот се наоѓа и во кола, црн и зелен чај.
Од доцна попладне, па натаму, овие состојки треба да се избегнуваат ако е можно. Ако тоа не помогне, треба да се обидете да сторите без тоа целосно.
2. Премногу сол промовира нарушувања на спиењето
Секој што сака да додава сол или да јаде солена храна треба да знае дека намалувањето на содржината на натриум го поттикнува спиењето.
3. Помалку шеќер ви помага да спиете преку ноќ
Тука постои правило. Не треба да се јаде повеќе од 20 гр шеќер дневно. Треба да избегнувате слатки како чоколадо, особено непосредно пред спиење. Шеќерот го зголемува метаболизмот.
Енергијата што се снабдува со телото треба да се конвертира, согори преку движење или да се складира.
Зголемувањето на шеќерот во крвта после ужинка пред спиење често доведува до пријатно високо расположение, што може да биде погодно за заспивање, но кога нивото на шеќер во крвта повторно паѓа ноќе, многу луѓе се будат релативно рано.
Како алтернатива на лекувањето за сладок кревет, можете да експериментирате со лесно сварлива, богата со протеини алтернатива, на пр. B. јогурт со малку маснотии.
4. Премногу алкохол создава проблеми со спиењето
Оние кои пијат во несвест може да заспијат во кома, но тоа нема никаква врска со здравиот сон. Кога паѓа нивото на алкохол, повторно се јавува проблем за заспивање.
5. Избегнувајте тешко сварлива храна пред да заспиете
Варењето на големи количини маснотии зазема многу напор на нашите тела. Циркулацијата мора повторно да се одвива, метаболизмот треба да се стимулира за да се процеси маснотијата.
Истото важи и за сурова храна, грав или зачинета храна (на пример, со кромид, лук, чили). Бидејќи телото треба да ја процесира испорачаната енергија и затоа не може да се одмори.
6. Агрумите можат да предизвикаат несоница
Ова секако се однесува на времето пред спиење. Овошната киселина, на пример во лимони или портокали, ја стимулира циркулацијата. Истото важи и за друга кисела храна, на пр. Б. кисели краставички.
Заклучок: Правилната диета помага при нарушувања на спиењето
Ако ги знаете горенаведените ефекти на храната, можете да јадете и уморно и живо во иднина.
Покрај тоа како работи храната, обрнете внимание и на количината што ја внесувате. Бујните оброци навечер имаат инхибиторен ефект врз заспивање и квалитетен сон. Истото важи и за празен и ржечки стомак. Чувството на глад не е точно погодно за удобен и пријатен сон.
Ако сакате да дознаете повеќе за здрав сон и несоница, ќе најдете понатамошни врски на оваа тема под статијата.
Среќно со правилна диета против нарушувања на спиењето!