Правилна исхрана за здрав карличен под

Проблемите околу карличниот под може да се појават на различни начини. Што и да стои зад симптомите - во огромното мнозинство на случаи, лекарот што посетува го советува тоа Да се намали телесната тежина и променете ја вашата исхрана. Но, не мора да следите драстична диета за ова. Подобро е тоа Мускули на карлицата сукцесивно да олесни.

За ова, тежината треба да се коригира нежно надолу со промена на исхраната во комбинација со вежбање.

Кога има смисла промената во исхраната?

Дали инконтиненција, слегнување на матката или проблеми поврзани со цревата, мочниот меур или простатата - дури и мало поместување на органите може да ги преплави мускулите на карлицата и да доведе до понатамошни поплаки.

Во овој случај, прекумерниот напор тешко може да се запре дури и со редовни вежби за карличен под.

Само по еден здрави избори на храна и зголемена физичка подготвеност, мускулите во карлицата може да се ослободат на долг рок.

Затоа има смисла да се комбинира тренингот со диета за детоксикација.

Полека - и така функционира

Womenените и мажите кои ја менуваат својата исхрана преку ноќ на медицински совет со цел да го поддржат карличниот под, честопати се соочуваат со проблем. Тие спонтано гледаат повеќе забрани отколку пријатни рецепти. Многумина исто така се чувствуваат исклучени од општеството. Но, тоа не треба да биде.

Ако сакате да ја подобрите вашата исхрана, не треба да одолеете на ништо. Следното состојки треба да се консумираат што е можно поизбалансирано:

Витамини и минерали

Храната со здрави витамини и минерали обично има низок калориски баланс сами по себе. Во принцип, тие можат да се консумираат во изобилство. Треба да бидете сигурни дека нежно ја подготвувате храната.

Ова вклучува (колку што е можно) или Сурова потрошувачка или нежно испарување или бланширање. Нискокалорична храна со многу витамини и минерали:

зеленчук
Овошје и разновидни овошја
Фини салати
Листен зеленчук
Билки

Комбинацијата од неколку овошја или зеленчук има смисла тука - зелено смути е најдобро за ова. Предност: подготвен е за неколку минути и ги содржи сите супстанции што му се потребни на дното на карлицата.

Влакна

Покрај тоа, луѓето кои сакаат да го олеснат карличниот под, треба да обрнат внимание на голем внес на влакна. Причината за ова е што овие несварливи растителни влакна ја олабавуваат столицата.

Ова го олеснува одењето во тоалет без прекумерно притискање. Диететски влакна треба да се консумираат секој ден. Храна со диетални влакна:

мешунки
Ореви, јадра и семиња
Производи направени од високо квалитетно брашно од интегрално брашно
Realитарки за појадок (без додаден шеќер)

За да остане здраво, на телото му требаат многу протеини секој ден. Научниците сè уште расправаат дали животински протеин или варијанта од зеленчук треба да има на масата.

Факт е: Ако сакате да изгубите тежина, треба да го одложите оброкот богат со протеини до вечерта.

Оваа храна обезбедува високо квалитетен протеин:

Производи од посно месо
Свежа риба и морска храна
Млеко и млечни производи (без додаден шеќер)
Јајца
Семиња, ореви и јадра
Производи направени од тофу

Денес знаеме дека мастите се здрави и важни ако доаѓаат од вистински извори. Особено мононезаситените и полинезаситените Масните киселини се основни за одржување на телото здраво.

Висококвалитетни масти се наоѓаат во оваа храна:

ореви
Растителни масла (ладно цедено, природно)
Мрсна морска риба

Оптимизирајте ја вашата исхрана - неопходни се мали парчиња

Без разлика дали се мажи, жени или деца: треба да се ограничи многу преработената храна која е збогатена со шеќер, ефтини масти или состојки сиромашни со хранливи материи.

Колку е посвежа и поздрава диетата, толку полесно ќе биде да изгубите тежина.

Што е уште поважно - обука за карличен под или промена во исхраната?

Слабоста на карличниот под не може да се компензира исклучиво преку подобрена диета со храна за детоксикација или дури и изолиран внес на одредени витамини.

Наместо тоа, терапијата треба да биде холистички прилагодена на телото и здравјето.

Во секој случај, важно е за погодените жени и мажи континуирано да работат со карличните мускули редовно вежбање за зајакнување и градење на сила во карлицата.

Во овој поглед, ниту обуката на карлицата, ниту промените во исхраната не треба да се гледаат изолирано.

Наместо тоа, карличните мускули можат да се изградат преку двата столба заедно, поддржани во нивната функција и на тој начин да се олеснат на долг рок.

Вака холистички им помагате на мускулите на карлицата

Подобрете ја вашата исхрана, јадете целосна храна и малку шеќер.
Побарајте свежа храна богата со витамини и минерали.
Добијте рецепти кои се вкусни и здрави.
Пијте доволно вода дневно за да ги охрабрите лабавите столици.
Вежбајте го карличниот под колку што е можно почесто.
Изградете ги вежбите како составен дел од вашето секојдневие.
Побарајте медицинска помош при првите знаци на карлично заболување (матка, простата, мочен меур или инконтиненција).
Направете обука за карличен под пред раѓањето (т.е. за време на бременоста).

Вежбањето го прави совршено - што треба да знаете за карличниот под:

Исхраната за прочистување и богата со хранливи материи и вежби за ослободување треба да се сметаат за долгорочни мерки.

Постојаното тренирање или затегнување на долните мускули е исто толку важно како и да се дојде до дното на причината кога ќе се појават првите знаци на болест (на пример, капки се појавуваат при кашлање).

Карличниот под е чувствителна област што трае цел живот и кај мажите, и кај жените и кај децата негувани мора да стане.

Ако редовно тренирате и гледате на вашата тежина, можете да спречите многу проблеми и болести на карличните мускули.

„Со урамнотежена исхрана можеме - под услов да имаме здраво црево - да избегнуваме запек и дијареја, кои се апсолутни стресни фактори за карличното дно.

Извор: Моја книга за карлицата: Повеќе сила, исполнета сексуалност, флексибилен заден дел, страница 100
Од: Франциска Лиснер, Георг Тиее Верлаг