Правилната исхрана е добра за вас
Здравата исхрана е важна. Фото: Стефани Хофшлаегер/pixelio.de
Правилната исхрана е добра за вас
Одбојката е многу популарна и многу луѓе го играат овој спорт во слободно време во затворено или на плажа во лето. Спортот добива се повеќе внимание и вештини како тимски дух, чувство за топка, флексибилност и одредена тактика се потребни.
Играта може да трае до два часа и ви треба многу издржливост. За да можете да го гарантирате и да пристапите на ова во играта, продавниците за јаглени хидрати на играчот мора да се надополнат. Можеби е дека продавниците стануваат празни за време на тежок натпревар и спортистите треба да ги надополнуваат своите продавници со течни јаглехидрати. Ова е особено потребно за да се спречи претстојната ниска изведба или да се одржи способноста за концентрација.
Пиењето исто така игра исклучително важна улога, бидејќи играчите губат многу течности за време на натпревар. Особено на горештините надвор (одбојка на плажа), играчите се изложени на сонцето скоро без одбрана. Техника, издржливост и реакција, овие три компоненти се од фундаментално значење во одбојката. Зголемување на перформансите е дефинитивно можно преку соодветен внес на течности и диета базирана на потреби.
Пред еден натпревар, одбојкарите внесуваат доволно јаглехидрати, секако со одреден интервал, тие ги исполнуваат своите продавници за јаглени хидрати до „полн раб“.
За време на натпреварот, продавниците се полнат со течни јаглехидрати. Ако се користат специјални спортски пијалоци, истовремено можете да апсорбирате јаглехидрати и да го вратите рамнотежата на течностите на оптимално ниво.
Еве ги правилата за исхрана на прв поглед:
Пред натпреварот
Јадете храна што содржи јаглехидрати, како што се тестенини, 24 часа пред натпреварот.
За време на натпреварот
За време на натпреварот јадете лесна и моќна храна што не е во стомакот, што не го оптеретува стомакот или, како алтернатива, течни додатоци.
После натпреварот
Од суштинско значење е да се направи рамнотежа на рамнотежата на флуидот и да се размисли и за нивото на минералот, односно за снабдувањето со минерали!