Правилно јадење и здраво здравје Што е балансирана исхрана

Диетата е камен-темелник на нашето здравје. Без оглед на тоа дали се деца или возрасни, оние кои јадат балансирана исхрана ги обезбедуваат своите тела со потребните хранливи материи. Овие се важни за да останете здрави и продуктивни.

Здравата исхрана е исто така важна за имунолошкиот систем и му помага на телото против надворешни напаѓачи. Но, што вклучува урамнотежената исхрана? Дефинитивно содржи витамини, јаглехидрати, протеини, минерали и елементи во трагови.

За да може да се снабдува организмот со потребните хранливи материи, треба да се знае кои хранливи материи се содржани во храната. Покрај тоа, не сите хранливи материи обезбедуваат иста количина на енергија.

1 грам маснотии обезбедува 9,3 kcal
1 грам протеин обезбедува 4,1 kcal
1 грам јаглени хидрати обезбедува 4,1 kcal
1 грам алкохол обезбедува 7,1 kcal

За да се олесни здравата исхрана, постои храна пирамида. Оваа пирамида објаснува која храна е добра, а која не. Австриската пирамида на храна е создадена од експерти од медицината и науката. Исто така, дава информации за видот и количината на храна што треба да ја јадеме. Се состои од седум нивоа, кои се поделени на следниов начин:

Масни, слатки и солени закуски: јадете ретко
Масти што можат да се шират, масти за печење и пржење, млечни производи со многу маснотии: Јадете ретко
Млеко и млечни производи: Додавајте секој ден
Растителни масла, ореви или семиња: Дневно
Rainито и компири: додавајте секој ден
Зеленчук, овошје и мешунки: Дневно
Безалкохолни пијалоци: дневно

Како да се јаде правилно

Што значи ова за нашиот план за дневно мени? Ние дефинитивно треба да јадеме разновидно. Бидејќи едностраната диета не носи долгорочна корист. Треба да пиеме и доволно, околу 1,5 литри на ден. Во најдобар случај, вода, чаеви или незасладени сокови. Сепак, пиењето алкохол не е дел од здравиот внес на течности. Бидејќи прекумерната потрошувачка може значително да го намали очекуваниот животен век.

Би било идеално да јадете овошје и зеленчук пет пати на ден. Ова важи и за мешунките. Се претпочитаат регионални и сезонски производи. Бидејќи тие содржат мал дел од загадувачи. Исто така, треба да јадеме компири и производи од житни култури неколку пати на ден. Треба да консумираме и млечни производи секој ден. Овие вклучуваат млеко, јогурт, урда или сирење.

Исто така е здраво да се јаде риба неколку пати неделно. Содржи многу омега-3 масни киселини, кои се сметаат за фонтана на младоста. Две порции од по 150 грама неделно дефинитивно треба да бидат на масата. Пастрмката, јагленот, но и лососот се здрави извори на хранливи материи. Сепак, треба да ја ограничите потрошувачката на месо.

Треба да уживаме во месо и колбаси максимум три пати неделно. Треба да користиме и полесни сорти. Овие вклучуваат мисирка и пилешко. Темно месо, како говедско или јагнешко, треба да биде поретко на менито. Пилешки јајца, исто така, треба да се јадат не повеќе од три пати неделно.

Кога станува збор за маснотиите, важно е да ги изберете вистинските масти. Идеални извори на маснотии се ореви, семиња и ладно цедени растителни масла. Овие го снабдуваат телото со незаситени масни киселини. Добрите масла вклучуваат, на пример, маслиново масло, зеленило или сончогледово масло. Тие имаат добра рамнотежа на заситени и полинезаситени масни киселини. Покрај тоа, за разлика од животинските масти, растителните масти не даваат никаков холестерол.

Шеќерот и солта треба значително да се намалат. Ова значи дека колачи и засладени лимонади треба да се консумираат ретко или воопшто да не се консумираат. Високо солената храна е исто така лоша за организмот. Закуски и многу солена храна треба да се избегнуваат.

Што треба да јадете?

Детално, нашата секојдневна исхрана треба да изгледа вака:

Јадете ретко: Прошарено месо, јајца, сирење со висока содржина на маснотии (над 35 проценти), ореви, чипс, слатки и слатки.
Уживајте во малку маснотии: риба, живина - без кожа, посно месо, малку маснотии и месо со малку маснотии, колбаси или сирење.
Може да се јаде најмногу: скоро сите видови зеленчук (исклучоци се авокадото и маслинки), јаболка, диња, бобинки, јогурт, лесно млеко, компири, цели зрна.

Вака изгледа здравиот препарат

Не само што јадеме, туку и како го подготвуваме е клучно. Одредени видови подготовки му даваат на телото повеќе маснотии отколку што е потребно. Затоа се применува принципот: Подобро да се готви, скара и чорба отколку да се пржи, да се пече и да се пржи. Имаме и неколку совети за вас кои ќе ви помогнат да се храните здраво.

Никогаш не одете да купувате гладни: затоа што она што го купувате, го јадете подоцна. Се вели дека гладот е најдобриот готвач, но тој е од мала корист како советник за шопинг. Особено ако во моментов сте на диета или сакате да ја промените вашата исхрана.
Не јадете на страна: ако грицкате или грицкате на страна, обично јадете повеќе отколку што е потребно. Покрај тоа, повеќе не уживате во храната што ја јадете.
Не започнувајте диети сами: заедно ќе бидете поуспешни. Размената на искуства и меѓусебната поддршка веројатно ќе доведат до успех. Исто така е важно да бидете трпеливи кога држите диета. Не мерете се секој ден, наместо еднаш неделно. Но, секогаш во исто време. Затоа што тогаш вредностите се исто така значајни.
Никој не е безбеден од падови: Промената во исхраната е долгорочна цел и никој не е безбеден од падови. Ако некогаш сте поминале низ лоша фаза, не се обесхрабрувајте. Останете со нас. Бидејќи урамнотежената и здрава исхрана ќе ја зголеми вашата благосостојба и ќе го продолжи животот. И вреди!

Исто така, ќе најдете бројни помагала во нашите аптеки (вклучително и нашата онлајн аптека) за поддршка на диета или балансирана исхрана. Бидејќи сите знаеме дека стресното секојдневие понекогаш ни отежнува здраво да се храниме.

Затоа, ќе најдете додатоци на здрава храна, како и витамини и минерали во нашиот опсег. Ние исто така ви нудиме бројни препарати кои природно можат да го зајакнат вашето тело. Ние исто така сме среќни да ве советуваме детално за сите теми кои се однесуваат на исхраната.