Правилно пресметајте ги условите за калории (здравје и лекови, исхрана, телесната тежина)
Би сакал да ги знам моите точни калориски потреби, но на Интернет излегува нешто различно на секоја страница. Како правилно го пресметувате тоа? И јас ослабев околу 3 недели, но едноставно немав успех. Ја преземав апликацијата Lifesum за да ги снимам своите оброци и да имам преглед на внесот на калории. Јас навистина се уверував секој ден дека не трошам повеќе калории како што е препорачано во апликацијата. Ми препорачуваат 1537 калории и имав само околу 800-100 скоро секој ден. Јадам и поздраво, помалку јаглени хидрати и слатки, а исто така и повеќе вежбам. Сепак, сè уште немам изгубено грам. Напротив, ставив над половина килограм од кога започнав! Не разбирам што грешам, но моето главно прашање сега е како правилно да ги пресметам калориските потреби?
5 одговори
Ако сакате да изгубите тежина само со намалени калории, не очекувајте да изгубите тежина во рок од неколку дена. Ваквите радикални диети носат - ако воопшто - имаат само краткорочен успех и фрустрација се зголемува најдоцна со јо-јо ефектот. Броењето калории е една од нив, но вие тоа го кажавте премногу длабоко. Важно е полека да ги намалите калориите, дури и ако ви треба повеќе време за да изгубите тежина. Ако сега драстично го намалите внесот на калории, ќе поттикнете само желба на долг рок, што ќе го направи вашиот живот пекол и навистина нема да ве ослободи.
Сепак, 800 - 1000 kcal не се доволни! Треба да се држите до вашите 1500kcal, бидејќи дури и ако имате малку калории, можете да добиете тежина. Ова е затоа што вашето тело тогаш размислува кога на пр. се хранат со 800kcal на ден дека сте во глад. Ако следниот пат сте 1500kcal, телото ќе стави уште повеќе маснотии за следното тешко време. Затоа, претпочитајте да јадете чиста 1500kcal.
Спирометрија - пулмолог или специјалист за спортска медицина. Најточна е Само прогуглајте кој лекар во вашиот град го нуди ова:-)
компјутерите на Интернет се само приближни „вредности на упатството“ и овие скали на телото што ги пресметуваат не се толку точни.
Постојат табели за ова. Јас можам да ти го направам достапен. Исто така е важно да внесувате ден за прејадување секоја недела. За да не му сигнализирате глад на вашето тело.
Колку години имаш? Тоа е премалку!
Како сакате да го утврдите тоа, не ја знаете вашата големина или вашата физичка активност:)
слични прашања
Во последно време разгледував разни апликации за исхрана и слабеење.
Мојот избор многу на Lifesum, бидејќи според мене оваа апликација не е насочена само кон најмал можен внес на калории со зголемено трошење калории.
Дали некој има искуство со апликацијата?
Прво и најважно, сакам да имам контрола во тоа што всушност јадам и дали јадам балансирана исхрана и дали навистина спортувам онолку колку што си велам себе си. Повеќе сакам да го тонирам моето тело и да ги претворам вишокот маснотии во мускули.
Се радувам на многу препораки.
Здраво. Сега ја инсталирав апликацијата Lifesum и би сакала да започнам со броење калории од утре неколку недели или додека не ја достигнам тежината. Сепак, прашањето погоре е дали е навистина здраво да се намали телесната тежина, дали за ова се потребни 1.510 kcal или дали е тоа премалку, па дури и премногу? И, ако тоа е точно, прашањето е сега и со какви килокалории ќе ја задржам мојата тежина подоцна? Тогаш не разбирам баш.
Влегов дека имам 17 години, висока 158 см и тешка 72 кг.
Јадев леб од цели пченица со сирење и путер за појадок. Имам апликација во која наведувам што сум јадел и има калории и така натаму. Во секој случај, сега пишува дека овој путер има 594 калории, јас исто така го проверив пакувањето. Тоа значи дека сега потрошив нешто со вкупно 1100 калории. Моето барање за калории е 1300, па може ли да консумирам само 200 калории за целиот ден денес? Што треба да направам, со 300 калории никогаш нема да бидам сит цел ден
Дали некој знае за апликација што е нешто како Lifesum? Најдобро би било ако таа исто така има скенер за баркодови што ги брои чекорите или потрошените калории и би бил исто толку чист хаха.:)
Ја имам апликацијата Lifesum на мојот телефон веќе неколку дена. Сега на моето прашање: Според Lifesum, можам да јадам 1267 калории за да ослабам. Може дури и да работи? Јас всушност мислам дека треба да јадам помалку.
Јас сум висок 160 см, тежок 54 кг и сакам да се спуштам на 48.
Сега друго прашање: Што се случува ако треба да јадам повеќе од 1267 килокалории, на пример 1500 килокалории, тогаш автоматски ќе добијам тежина, бидејќи сум над моето основно барање?
Благодарам однапред.
Започнав „диета“ пред три месеци и досега се покажа како доста успешна. Во меѓувреме ослабев осум килограми. Но, сега, и покрај здравата исхрана и вежбање, ништо не се случи на вагата во последните три недели. Се плашам дека понискиот внес на калории ја намали основната стапка на метаболизам. Дали метаболизмот на гладот дури започнал? Да бидам искрен, тоа би ме изненадило, затоа што отсекогаш сум верувал дека метаболизмот на гладот започнува само кога дневниот внес на калории ќе падне под основната стапка на метаболизам. Бидејќи тоа е околу 1300 калории за мене и сум потрошил во просек по 1400 калории на ден, всушност не треба да се појават никакви проблеми. Но, мојот пријател ми објасни дека метаболизмот од глад веќе започнува кога дневниот внес на калории е 500 калории под вкупниот промет за повеќе од три дена. Бидејќи мојот дневен вкупен промет е околу 1900 калории и согорувам дополнителни 400 калории секој ден со џогирање, имам дневно дефицит на калории од 1000 калории! Ако теоријата на мојата девојка е точна, тогаш имам огромен проблем.
Па, која од двете теории е точна? И, како можам да избегам од метаболизмот на глад, ако тој е веќе започнат, без да добијам тежина? Треба ли постепено да го зголемам внесот на калории? Или вметнете рефериран ден на секои три дена?
Ве замолувам да одговорите само ако разберете нешто во врска со исхраната и метаболизмот на гладот. Јас веќе видов самоназначени „експерти за исхрана“ на овој форум кои сакаат да го убедат прашателот дека еден грам маснотии содржи 4,1 калории. Се надевам дека никој нема да го сфати ова како навреда!;)
Однапред многу поздрави и благодарност,
Еј, пред околу една недела ја преземав апликацијата „lifesum“ за да ги избројам калориите затоа што сум доста незадоволен од моето тело, само спортувам, но само неколку вежби дома (не се осмелувам да одам во клубови или фитнес Студија итн.)
Застанете веднаш на овие фитнес слики (види слика)
Правам неколку слики на ден околу 10-15 минути, така што правам 5-7 вежби на ден, 3-5 пати.
За „животен век“ пишува дека треба да консумирам околу 2100 калории на ден, што и јас го правам (но претежно само 1800).
Дали тогаш слабеам? Или колку за колку време ?
Еј драга заедница, изгубив 20 кг во последните 6 месеци преку здрава исхрана и вежбање. Во одреден момент, исто така, започнав да бројам калории со апликацијата Lifesum. Сè уште имам 2 кг помалку од измиената тежина, во моментов тежам 52 кг и сум висок 1,57 метри. Сега на моето прашање: за околу 4 недели одам на одмор во куќата на моите баба и дедо 2 недели, а дедо ми е главен готвач. Секако дека има многу добра храна таму, секако со многу калории! Дефинитивно не сакам да го расипам со мерење итн. Сега гледам две опции: или ќе продолжам да губам тежина до тогаш, да јадам околу 1400 kcal на ден, тогаш претходно треба да ја достигнам саканата тежина. Тогаш само би јадела како што сакам на одмор, што е дефинитивно околу 2000 kcal. Зголемување неизбежно, но јас брзо го намалив тоа повторно потоа. Втората опција би била полека да ги зголемувам калориите (неделно), да ја одржувам мојата тежина на околу 2000 kcal додека сум на одмор, а потоа да започнам повторно со намалување. На што мислите сите? Јас сум целосно во загуба и не можам навистина да го чекам одморот!:( Ви благодариме за сите корисни одговори.
Здраво луѓе на моето прашање, јас имам 16 години, 1,74 висок/мал;) и за жал имам 88 кг, не е сето тоа масно, јас вежбам интензивно тренирање со сила уште малку подолго, проблемот со мене е мојата диета според апликацијата Myfitnesspal, би имала калории од 1850 калории да изгубам 0,5 кг неделно, АМА да речеме дека ја достигнувам саканата тежина и тогаш сакам да ја задржам оваа тежина, тогаш теоретски ќе треба да ги задржам овие 1850 калории целиот мој живот, под услов мојата активност да остане иста. уште неколку калории исто така. Но, во одреден момент сакам да можам да јадам "нормално" повторно без јо-јо ефект или може полека да го навикнам моето тело на повеќе калории без навистина да добијам тежина или тогаш ми останува само фаза на маса и на крајот повторно да ослабам, што значи дека само градам повеќе мускули повеќе калории:) НЕ гледам на ова како диета ако некој експерт дојде повторно тука и сака да ми каже дека сè уште растат бла бла
Во моментов ги бројам калориите со апликацијата Јазио. Сакам да изгубам 5 кг и да изградам лесни мускули.
Моето барање за калории е 1788 калории на ден. Јас не го надминувам ова. Сепак, јас често ги надминувам хранливите материи. Вчера на пр.:
Протеин: 124g земени од 109g
Маснотии: 80гр земени од 58гр
Јаглехидрати: Само 127g од 196gg
Потоа го пресметува ова како што следува:
1788 калории (цел) - 1684 калории (потрошена храна) + 100 калории (вежба) = преостанати 204 калории
Така, ќе ми останат 204 калории, иако сум над врвот со маснотии и протеини. Дали можам дури и да јадам нешто или не сум исполнил?
Имаше прашање за слабеење. Јас сум всушност спортско момче. Вршете боречки вештини 1-2 часа 3-4 пати неделно.
Јас сум висок околу 1,85 и тежам 84,8 кг. Би сакал да добијам до 80 кг. Веќе некое време ја користам апликацијата „Lifesum“, која треба да ви помогне да изгубите тежина. Апликацијата ги брои калориите што ги консумирате во текот на денот и покажува колку масти, протеини и јаглехидрати веќе сте потрошиле.
По професија сум канцелариски службеник. што честопати го отежнува завлекувањето на задникот на тренинг после 8 часа работа. Затоа се обидов да консумирам повеќе јаглени хидрати во текот на денот (не се разбира премногу), дали е тоа добра идеја? На крајот на краиштата, КХ се нарекуваат "извор на енергија". Апликацијата препорачува да добијам 1600 Kcal на ден. За што треба да ги користам овие 1600 kcal? KH, протеини или масти?
Постојат бројни теории за диети на Интернет. Бидејќи сум убеден дека овие не помагаат, затоа што барем треба да ја јадете вашата базална стапка на метаболизам, ја сменив исхраната. Сепак, наводно, мојот GU е понизок поради недоволна тироидна жлезда (воопшто нема тироидна жлезда). Покрај тоа, благодарение на една апликација, јас сум со мене со месеци. добро, јас главно јадев само 1300-1400 kcal на ден (апликација = Lifesum, што значеше дека тоа е мојот GU). Апликацијата сепак ми ги одзеде калориите што ги потрошив, па затоа главно ги јадев; сепак, проценувам дека сè уште јадев премалку 300-500 kcal. Сега некои мислат дека ова генерално би го намалило GU-то и телото ќе се префрли на „режим на гладување“ -> јо-јо ефект. Сепак, поради оваа промена во исхраната и апликацијата (ата), јас веќе изгубив околу 5 кг (јас сум многу прекумерна тежина; БМИ е околу 28-29!). Но, бројни формули и калкулатори на Интернет велат дека мојот GU е
1700 kcal; мојата потреба од калории треба
2200 kcal. Мое прашање (и): Кое од овие е точно, дали сега јадам премалку? И, дали мојот општ изведувач е помалку? 16, 170 см,