Правилно седење во здравствениот портал во канцеларијата
Активностите на седење се широко распространети во професионалниот живот, но тие всушност се нездрави. Бидејќи нашето тело не е дизајнирано да седи со часови, без оглед на положбата. Исправената положба на седење прави рамномерно оптоварување на интервертебралните дискови и мускули, но мускулите со текот на времето ќе се заморуваат поради постојаната работа на задржување. Тогаш многу луѓе прифаќаат поудобно, но и нездраво држење на телото на седењето. Кога седите малку свиткана напред, што на многумина им е пријатно, интервертебралните дискови се понагласени од закривениот 'рбет.
Еднострани оптоварувања од седење може да доведат до напнатост во мускулите. Ова може да доведе до болка во грбот - исто така во врска со временски притисок или друг емоционален стрес. Лежечката положба би била особено нежна за интервертебралните дискови и мускули, но тоа е тешко практично подолго време во канцеларијата. Секоја положба за седење има предности и недостатоци кога станува збор за што помалку оптоварување на мускулно-скелетниот систем.
Динамичното седење е здраво
Еден одговор на прашањето за правилното држење на телото на седење е она што е познато како динамично седење. Седечката положба може да се менува повторно и повторно - исправена или навалена наназад. Потпирачот за грб на столот се прилагодува на соодветната положба и го поддржува мускулно-скелетниот систем. Оваа функција за поддршка на потпирачот за грб може индивидуално да се прилагоди на столчето. Често менување на положбата на седење го подобрува протокот на крв во мускулите и снабдувањето со хранливи материи до интервертебралните дискови. Неточно - т.е. статично - седењето, од друга страна, може да доведе до разни поплаки, како што се нарушувања на циркулацијата во нозете или напнатост. Промената од седење во стоење, на пр. Во стоечки работни места или работни маси прилагодливи за висина, носи здрава промена од еднострани пози на седење и спречува болка во грбот.
Сепак: динамичното седење не е тренинг на мускулите. Со цел да се спротивстават на мускулните слабости и поплаки, се насочени Вежби за зајакнување неопходни За вежби, видете Обука за функционална сила.
совет Кратки паузи во движењето на работа со специфични вежби помагаат да се избегне непријатност при седење. За повеќе информации, видете: Седечка работа: Движење на побарувачката.
Карактеристики на ергономска фотелја
Важен предуслов за здраво држење на телото е ергономската фотелја. Го олеснува мускулниот мускул и го поддржува телото каде ограничените пози може да предизвикаат прекумерна употреба. Во исто време, тој нуди мали, но важни стимулации за движење, на пример, со флексибилен потпирач за грб или променливо седиште. Понатамошни ергономски карактеристики се прилагодлива висина на седиштето и прилагодливи потпирачи за раце.
Како да седите пријателски назад
Во исправено седење, 'рбетот може да добие природен двоен S-облик и е најповолно натоварен. Карлицата е навалена малку напред и грбот формира природен шуплив грб. Ергономската фотелја поддржува исправено седење.
Седечки топчиња несоодветни за долги периоди на седење
Топките за седење бараат од корисникот да ја коригира седечката положба честопати правејќи мали компензаторни движења. Како резултат, се користат различни мускулни групи и се избегнуваат статички пози на седење. Сепак, поради недостаток на поддршка на грбот, мускулите брзо се заморуваат. Резултат: Природното заоблено држење на грбот се претвора во нездраво тркалезно држење на телото, што многу ги оптеретува интервертебралните дискови. Седечката топка не е соодветна за долги периоди на седење. Покрај тоа, недостасуваат ергономски својства како што се прилагодување на висината, потпори за рацете и грбот или можност за тркалање.
Користената литература може да се најде во библиографијата.
последно ажурирано 01.03.2019 година
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последен стручен преглед од страна на AUVA До група експерти