Предизвик на фитнесот мини и јас, вашиот тренинг со висок интензитет дома; МИНИ И ЈАС

Вашиот тренинг со висок интензитет дома

Фитнес предизвик Mini and Me е сеопфатна, бесплатна програма за обука со висок интензитет, изработена во соработка со професионалци. За 4 недели тренирате 5 пати неделно, само 15 минути на ден дома, и можете да разменувате идеи со истомисленици преку Интернет. 4. коло ќе го започнеме на 9 март 2020 година!

7 причини зошто предизвикот е и за вас

Фитнес предизвик Mini and Me е навистина отворен за секого, бидејќи сите можеме да тренираме со свое темпо и што и да се чувствуваме нас. Верно на мотото: сквотот е подобар од ниту еден.

Интензивниот тренинг трае само 15 минути од вашето време.
Лесно грашок може да се направи во секое време од денот.
Доволно е 15 минути 5 пати неделно - исто така и за ВАС!
Потребно ви е само вашето тело и волја да направите нешто добро за вас.
Програмата за обука не е неквалификувана глупост - доаѓа од професионалецот.
Забавата е потполно бесплатна, но секако не бесплатно.
Затоа што е многу убаво: Можете лесно да тренирате дома!

Мотивација и информации: Групата Фејсбук

На Фејсбук има над 1.000 членови Група мини и јас фитнес предизвик, кои се мотивираат секој ден за време на предизвикот, објавуваат резултати и ги споделуваат своите искуства. Таму ќе ги најдете тековниот план за вежбање и кратки повратни информации и видеа со објаснување секојпат од тогаш.

Официјално да станеме дел од тоа, само испратете барање да се придружите. Рачно ќе ве отклучам што е можно поскоро.

Најчесто поставувани прашања: Основи и сите информации за предизвикот

Прочитајте ги ЧПП. Обуката е многу интензивна и има неколку основни упатства за безбедност што треба да се почитуваат. Најчесто поставуваните прашања, исто така, содржат препораки за вас, за да можете да извлечете максимум од вашиот предизвик!

1. Може ли да учествувам?

Ако сте здрави, да. Ако имате какви било сомнежи, ве молиме оставете го вашиот лекар да го одобри вашето учество и разговарајте за вежбите со него.

Ако неодамна сте родиле дете: Бидејќи обуката е дизајнирана да користи што повеќе мускули во вашето тело, треба да го направите тоа најмалку 6 месеци по раѓањето. Ако сте се породиле со царски рез: Обавете дозвола од вашиот гинеколог пред да започнете ако не сте го сториле тоа за време на следните прегледи. Ве молиме, советувајте го за интензитетот на вежбите. Ако имате физички ограничувања или не сте сигурни, ве молиме тренирајте со способен тренер покрај вас. Фитнес предизвик Мини и јас не е постнатална вежба!

2. Која опрема ми треба?

Ништо! Вежбите се исклучиво вежби со сопствена телесна тежина. Важна е удобната облека и спортскиот градник. Ако сакате, можете да тренирате со патики или јога мат, но ниту тоа не е услов.

3. Што е со диетата?

Не треба да јадете ништо тешко пред тренингот. Пијте најмалку 2 литри на ден, по можност вода или незасладен чај и проверете дали јадете балансирана, здрава исхрана. Покрај тоа, можете да го снабдите вашето тело со природни, вегански додатоци и витални материи. Моите препораки за ова се:

СПОРТ-поттикги зголемува физичките перформанси, се спротивставува на заморот и пополнува празни резерви на енергија со јаглени хидрати и аминокиселини брзо и, пред сè, одржливо. За да подготвите изотоничен пијалок, измешајте ја содржината во кесичка со 600 ml вода и пијте половина час пред, за време или по вежбање.
СПОРТ протеине шејк направен од извори на растителни протеини и обезбедува првокласна изведба. Идеален за поддршка на атлетска активност, тренинг на фигури, градење мускули и регенерација. Разредете ја содржината на една кесичка со 300 ml вода и пијте.
Спортски притисок со природен кофеин и магнезиум е неопходен придружник пред вежбање. Уникатната формулација ја фаворизира микроциркулацијата на крвта додека го штити организмот од слободните радикали. Поради содржината на кофеин, притисокот не е соодветен за бремени жени и доилки. Земете 6 капсули еден час пред вежбање со малку течност.

4. И јас сакам да ослабам! Дали е тоа можно?

Нормално! Вежбите во Фитнес предизвик помагаат да се изгради мускул релативно брзо. Затоа, може да изгубите малку или да не изгубите тежина и сепак да забележите промени во вашето тело. Покрај тоа, веганскиот Рингана д-јадење може да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин. Заменува целосен оброк со само 200 калории.

5. Јас сум многу уморен! Јас сè уште треба?

Ако сте само премногу уморни на еден ден, тогаш прескокнете го тренингот според планот и заменете го со тренинг што е полесен за вас. Ако заморот е преголем, грешките брзо се прикрадуваат и го зголемуваат ризикот од повреда. Вашата безбедност е на прво место.

6. Движењето X е болно за мене.

Постојат секвенци на движење што нашите тела повеќе не ги земаат здраво за готово заради нашето секојдневие. Дозволете обучен тренер да ви покаже како да го направите тоа правилно кога не сте сигурни. Во нашите видеа со предизвици, детално ви ја покажуваме секоја вежба. Затоа, проверете, ќе вреди! Во суштина, може да се каже дека вежбите што најмалку ни се допаѓаат, најмногу им требаат. Но, ако не сакате да направите вежба, оставете ја настрана. Направете го тоа свое!

Ако имате какви било прашања, прашајте ги во групата на Фејсбук во кое било време!

КАКО ДО Видео за предизвикот со фитнес мини и јас

Покрај групата на Фејсбук, Фитнес предизвикот е придружен и со 4 видеа за вежбање. Катлин Кестел е личен тренер за фитнес и кросфит и ми покажа како правилно да ги изведувам вежбите во Фитнес предизвик и што треба да внимавам. Ги снимавме видеата во февруари 2020 година и, како и целата програма за обука, ги произведовме од нула за овој 4-ти круг од предизвикот.

Првото од видеата, кое содржи информации и вежби за нашето загревање и првата недела од предизвикот, може да го најдете овде. Сите други видеа ќе бидат поставени на Youtube непосредно пред почетокот на соодветната недела и споделени на Фејсбук. Така, нема да пропуштите ниту едно видео и секогаш ќе имате објаснувања за вежбите кога ви се потребни.

Спремен? Почнува повторно!

Следниот предизвик започнува на 9 март 2020 година. Или можете да бидете таму од самиот почеток, или можете да се придружите од другата табла. Овој пат Катлин ќе биде достапна да одговори на какви било прашања. Значи, ако имате какви било прашања, ве молиме објавете ги на Фејсбук наскоро за да го добиете одговорот од стручњакот.

Испрати си ги твоите Барање да се придружите на нашата група и да одиме! Програмата за обука (PDF) со сите тренинзи е исто така достапна таму - за преземање.

Фотографија @ Даниел Нудершер Фотографија

Одрекување: важна белешка!

Ве молиме, не заборавајте, колку и да давам информации овде: Оваа програма се базира на вежбите што ги направив самите себеси за повторно да се вклопам по раѓањето на моето дете. Тренинзите ги создадов во соработка со мојот професионален тренер и научив одредени секвенци на движење под надзор на професионалец. Сега сум сè уште нов, но веќе не е целосно празна шкрилец. Среќен сум ако учествувате во предизвикот, но не преземам никаква одговорност за успесите и можните неуспеси, како и повредите. Ако забележите дека ви недостасува сила или знаење во одредена точка, променете го тренингот и прилагодете го на вашите индивидуални потреби. Или, и јас можам само да го препорачувам повторно и повторно: Обучете со професионалец за да научите одредени вежби.

Билтен

Дали би сакал да бидеш тука? Потоа, придружете се на околу 10.000 други претплатници! Во бесплатниот билтен ќе добиете импулси за свесно родителство и начин на живот, како и разни препораки и информации за новостите директно во вашето сандаче. среќен сум за тебе!

(После вашата регистрација ќе добиете е-пошта со 9 статии кои ми помогнаа да станам малку повеќе мама што сакам да бидам.)

За подетални информации, погледнете ја политиката за приватност.

Пријавувањето е успешно! Проверете го вашето сандаче за да ја потврдите регистрацијата!