Предизвикајте ја конвенционалната мудрост
Омилената придружничка на Ч.Бејер, ака сопруга, е во здравје. Добро е ... и секако не. Г. Биер дефинитивно би сакал дијалектика во однос на сложените прашања од овој напис ... и секако мирот во куќата. Во секој случај, добро е за вас, протестирани читатели, бидејќи Ch.Beyer има дополнително време за објавување на блогот.
Од ДНФ-ТБЦ на „Слатко-16“, т.е. „Не заврши - за да се продолжи“, велосипедите на Ч.Бејер беа во аголот. Не затоа што г. Бејер повеќе не сакаше да вози велосипед, туку затоа што конечно беше во можност да посвети повеќе време на истражување на литературата. Исто така многу избалансирана изјава, нели, драг читател. Значи, имате претчувство дека денешниот пост на блогот ќе биде програма за нежно миење.
Во секој случај, истражувањето во вонсезоната секогаш води до излевање на полицата за книги на Ч.Бејер. Поштарите ја ставија рачката во своите раце. Додека ја читаше првата книга, г. Бејер откри повеќе идеи за понатамошни книги. И дури и ако тој не ги прочита сите овие до следната сезона, се чувствува добро да ги има на полицата за книги. И драги читатели, дали го откривте следниот поим? Чувствувајте се! Нежен циклус .
Сега изворот на целото зло и корист е уште еднаш Крис Мекдугал. Многу внимателен, протестиран читател: Повторно избалансирана дијалектика од страна на Ч.Биер, дури и ако г.Биер најпрво требаше да најде соодветен антоним за зборот „зло“ и сè уште не е целосно задоволен. Во секој случај, Ch.Beyer се проба низ страниците на новата книга на Мекдугал: „Природно родени херои“.
Дури и „Роден за трчање“ на Мекдугал, што е за Тарахумара, Кабало бланко и движењето за природно трчање, му понудија на Ч.Бејер многу нови идеи што ја оптоваруваат библиотеката. И уште денес, Ch.Bayer е инспириран од тренерот Born to Run, Ерик Ортон на YouTube. Ништо подобро не е со „Природно херои родени“, што е за критскиот отпор против нацистите за време на Втората светска војна. Мекдугал се поклонува по лак и на тој начин го држел Ч.Биер под своја магија, многу поуспешно од К.Биер успева да вози велосипед со своите придружници на велосипед. И додека Ch.Beyer собра многу идеи и нарача уште повеќе книги, особено една лента е особено возбудлива.
Самиот Мекдугал наиде на Фил Мафтоне, визионерски тренер на големи спортисти на издржливост и музичари, додека ги истражуваше „Херои природно родени“. И бидејќи лаковите на Мекдугал не можат да го пронајдат директниот пат кон дома, тој ја опишува возбудливата приказна за тоа како конечно го запозна Фил Мафетонен преку тркачкиот буро тркач Хал Волтер Што е грижа за Pack-Burro-Racing, можеби се прашувате, драги читатели ... Проверете: http://letmegooglethat.com/?q=pack+burro+racing
Назад кон Фил Мафтоне, кого Мекдугал можеше да го најде по долго пребарување. Мафетон беше тренер на Марк Ален, Мајк Пиг и Сту Мидлмен, како и Jamesејмс Тејлор, nyони Кеш и Ред Хот Чили Пиперс. И, како што вие, пријателите на спортот за издржливост сигурно ќе знаат, очигледно многу успешно. И, се разбира, можеби ќе се прашувате што е тоа што го прави тренингот за мафетон толку посебен ... Побарајте го тоа!
Но, не: Овој пост на блогот всушност треба да биде за методите за обука на Мафетон. Но, тешко е за Ch.Beyer да извести за тоа, бидејќи овие методи на обука го поткопуваат добриот, цврст карактер на radness.de.
Па, да, барем во мали каснувања, омекнувач: т.е. основната цел на Мафетон е развој на здрави спортисти. Фитнесот доаѓа на второ место. Изворната фраза е „Долговечност“, која исто така може да се најде, на пример, со тренерот Ерик Ортон. И според Мафетон, клучот за здрави спортисти е намалување на стресот.
Стресот што доаѓа со работа е тешко да се намали. Освен спортистот да се откаже. Стресот што доаѓа со семејството е исто така тешко да се намали. Освен ако спортистот не се разведе. Но, ако името на спортистот не е ниту Крозес, ниту Казанова, раскинувањето и разводот повторно доведуваат до стрес. Ако ве фатат само еднаш, рекоа читателите!
Значи, за да се намали стресот, спортистот треба да ги прилагоди своите тренинзи. И ова може да се постигне со намалување на обемот и интензитетот. За скоро сите негови спортисти, особено професионалците и не само професионалните спортисти, Мафетон всушност го намали опсегот. И спортистите станаа поздрави и подобри. И за да се намали интензитетот, Мафетон пропишува тренирање контролирано со пулс со признаена груба формула, која, сепак, треба да понуди многу: 180 години - е максималниот пулс за аеробни тренинзи.
Сите дијагностици на перформанси сега ќе врескаат: „Срање, зоните за обука не можат да се одредат без дијагностика на перформансите!“ Мафтенон би се спротивставил на тоа дека дијагностиката на перформансите всушност овозможува попрецизно утврдување, но дека овие зони се менуваат малку во текот на годината на обуката дека има потреба од повторена дијагностика на перформансите. Тука, се разбира, целата дијагностика на перформансите повторно ќе врескаше: „Одлично, ајде да го сториме тоа!“ Но, Мафетоне смета дека неговата формула работи доста добро за просечен потрошувач, што му заштедува многу пари.
Спортистот од година во година ја користи формулата Мафетон за аеробик тренинг. Отстапувања се јавуваат само за време на натпревари кога се одвива анаеробна обука. Но, за сите оние кои започнуваат многу: Мафетон е за неколку, избрани натпревари годишно. На крајот на краиштата, аеробното вежбање Мафетон помага да се намали стресот и да се спречат повредите. Не секоја тренинг сесија треба да стане натпревар и - всушност - спортистот треба да се чувствува добро по тренингот. Да, и оваа програма за нежно миење сега е објавена на radness.de.
Дури и ако Мафетон плива против струјата и се спротивставува на тренингот со висок интензитет и сладок тон, тој не е сам во ходникот. Легендарниот тренер за трчање Артур Лидијард им препишал нешто пред се на своите спортисти од Нов Зеланд: тренинг со аеробна издржливост. Професорот Стивен Сејлер, кој промовира поларизиран тренинг, раскажува и приказни за норвешките крос-кантри скијачки starsвезди кои се искачуваат на планината кога тренираат издржливост, но не трчаат. Спротивно на тоа, тренерот за атлетика Алберто Салазар од Nike Oregon Project, кој сега е убиен поради обвинувања за допинг, се уништува себе си, а подоцна и своите спортисти со огромна анаеробна обука.
И навистина, кога Ч.Биер размислува за неговите успешни и без повреди на натпреварувачки години, тогаш опсегот и интензитетот се добро измерени. Во едногодишен комбинат во триатлон во 2015 година, Ч.Биер тренираше половина од она што го мешаше кога беше студент, а со тоа беше и побрз. И во летната бајка за велосипедизам 2018, тој започна со часови поход и возење велосипед со најмал интензитет. Дури подоцна во сезоната возеше напорно само еднаш неделно.
Особено пешачењето е исто така трик за обука на Мафетон. На пример, наместо неговите ултра тркачи да трчаат четири или пет или повеќе часа, тој им дозволува да пешачат/пешачат еден час, да трчаат два часа, а потоа да пешачат/пешачат уште еден час. Мафетон исто така се залага за Fartlek и планински трчања, каде што спортистот го контролира темпото според сопственото чувство и тренира моторни вештини за брзо трчање. Двата елементи исто така го разликуваа тренингот на Ч.Бејер во 2015 година.
На крајот, Мафетон се брани од менталитетот „без болка, нема добивка“, што не е само спортски, туку социјален порок. Се разбира, драги читатели, вие сте во право: тоа е исто така порок на Ch.Beyers. Но, нека заврши прво. Тој најави дека ќе биде нежна програма за миење.
Според Мафетон, „хронична болка“, ака висок стрес за тренинг, доведува до трајно зголемено ниво на кортизол, што на среден и долг рок го зголемува ризикот од прегорување и претренирање. Покрај тоа, ослободувањето на кортизол ја фаворизира инсулинската резистенција кај спортистите, што меѓу другото ги фаворизира дебелината и метаболичкиот синдром. Оргиите за ноќно хранење од страна на спортистите се израз на проблемот.
Силни работи, нели, протестираа од читателите. Па, слободно престанете да читате или повлечете ја косата уште малку. Тоа е во твојата рака или во главата. Но, како што сака да каже тренерот Питер од Волфенбител: Слободната волја е илузија!
Според Мафетон, намалувањето на стресот и успешното аеробно тренирање вклучува и промена на вашата исхрана: Ниско количество јаглени хидрати! Без пченица, без компири (сиромашен Клејер!), Без рафиниран шеќер. Особено рафинираните шеќери се паметни во врзувањето на јадечот. Шеќерот е лек!
И тука, Мафетон повторно се сретна со Ч.Биер во болна точка. Во еден од неговите последни прилози, Ч.Биер напиша за неограничената потрошувачка на целосните решетки од овес во Свит-16. Две или три пакувања на ден, барем! И Ч.Биер се изнервира што мораше постојано да додава брикети за да избегне глад. Но, тој знае од неговите идоли на далечина Кристоф Алегаерт, Jamesејмс Хејден и Ролф-Супер-Јанка дека не треба да јадете толку многу. Но, очигледно само ако метаболизмот на мастите работи добро.
Мафетонот верува дека шеќерот и ефтините јаглехидрати го зголемуваат нивото на инсулин, што пак ја инхибира липолизата или согорувањето на мастите. Значи, целата кола, овесот полн и пекарските производи го инхибираат согорувањето на маснотиите при возење велосипед и трчање. Потоа, тие исто така се изгорени многу брзо, што предизвикува глад. А гладот е стрес!
Секако, јаглехидратите и шеќерот веројатно нема да успеат на подолги натпревари, било да е тоа ултра маратон или трка за пакување велосипеди. Но, за време на тренингот, спортистите можат да го тренираат метаболизмот на маснотиите користејќи ниски хидрати и аеробик тренинг.
И сега приказната навистина започнува! Ох драги, г. Бејер, чешаат прстите. Тој би сакал да пишува за шеќер, црн катран, темни сили во науката, Тим Ноаукс и Нина Тејхолц. Но, наместо друг пат. Почитувани читатели, пред сè, варете го досега материјалот.