Предизвикот со сквотот
Еј, имено . Дали станува збор за „Сквот предизвик“. Можеби некои од вас веќе слушнале за тоа. Поентата е дека правите различен број на чучњеви (чучњеви - вежба за задник) на (скоро) секој ден во еден месец. И треба да бидете во можност да видите успеси по еден месец. Дали навистина го стресите стомакот кога правите чучњеви? Дали ќе биде обучен со него? Бидејќи на сликите пред и по тоа повторно станува јасно; дека стомакот станал порамен и не само тренирал задникот.: ') Дали некој има искуство со оваа единица? Или „Предизвик“ ?
Сквотовите се единствениот начин да се добие цврсто дно?
Ви благодарам и л.г., би се радувал на препораки или нешто слично!
2 одговори
Сквотовите се единствениот начин да се добие цврсто дно?
Тие се дефинитивно идеални - но не како предизвик и 30 дена.
30-дневен предизвик за сквотови? И потоа?
Не може да работи - нема одржливост. Ограничувањето на времето за вежби е всушност секогаш бесмислено - прашање на одржливост. Сквотовите ја градат глута (а) еус максимус (глутеален мускул). И потоа? Градењето на мускулите е целосно реверзибилно - со или без додатоци во исхраната. За жал, обучените мускули се секогаш само слика. Градењето на мускулите е секогаш тековен проект. Сите временски ограничувања како „30 дена“ се таму како замок од песок пред следната поплава.
Сквотови, сквотови се покорисни. 4 X 8 - 10 секој 2-ри ден се доволни. Сè на долг рок. Како и да е, секој ден нема смисла - мускулите треба да можат да се обноват.
Здраво, не го направив овој предизвик, но тренирав дома околу 5 недели и дефинитивно можете да ги видите разликите! Јас не само што правам чучњеви (со тежина од околу 6 кг), туку и лунџи (мислам дека е најдобро) кревања на карлицата со тегови, и секако сето ова го обучува и долниот дел на стомакот. Но, мојата „проблематична зона“ е повеќе на стомакот и морам да правам вистински стомачни вежби за да видите нешто, а исхраната исто така игра голема улога. Значи, моето дно дефинитивно порасна и повторно можам да се вклопам во панталоните (48 кг, 158 см):)
слични прашања
Тука, во предизвикот од 30 дена, дали навистина можете да изгубите тежина само со чучњеви и здрава исхрана? Многу промени за еден месец?
Некои од вас имаат поим за фитнесот, веројатно сега ми се смеат
Но, јас би сакала да ослабам на стомакот, затоа тргни го стомакот и имај повеќе мускули за да биде порамен.
Сепак, сакам да добијам поголема маса на задникот ... Јас имам 18 години, женка, тешка 53 кг и висока 1,64 м.
Може ли некој да ми помогне?
Дали треба да ставам повеќе калории ако сакам поголем задник? Може ли тогаш дури и да изгубам тежина на стомакот?
Хелпеееее
Јас сум повеќе од незадоволен од моето тело и сакам да започнам да спортувам. Кога правам неколку сквотови и други вежби секоја вечер, кога гледам разлика?
Може ли да ми предложите некои добри вежби што можам да ги направам за да ги обучам задникот итн. И да добијам порамен стомак?
Здраво, имам мало, цврсто, но рамно дно. Имам прилично тенки нозе и инаку сум слаба. Јас едноставно не можам да добијам тежина!
Јас сум 14, 1,65 м висок и тежок 47,5 кг. На училиште често ми велат дека немам „дно“ и дека сум премногу слаба. Направив 50 сквотови секој ден околу 2 месеци, но дното не ми се испакнати.
Сега моето прашање е: Како да добијам поголемо, посилно дно без сквотови? (Не сакам да изневерувам, затоа нема туркани гаќи!)
1-3 = Вака изгледа сега моето дно 4-6 = Моја цел
Здраво дечки. Завчера започнав со предизвик за сквотови од 30 дена (види слика) Значи, мора да правиш одреден број сквотови секој ден.
и мојата девојка го прави тоа и ми вели дека има болки во бутовите и задникот, но не јас? Исто така, правам вежба „седење на wallид“ што исто така е целосно исцрпувачко: о Зошто не чувствувам болни мускули?:(
на сликата има многу денови „одмор“ каде што не треба да правите сквотови. Зошто? дали може да направам нешто на тој ден или подобро е тогаш да направам пауза?:)
како се добива такво тело и колку време ќе трае? може да добиете такво тело ако не сте црна или латина?
Здраво дечки,
Мојата најдобра пријателка го прави овој предизвик за сквотот 4 дена и вчера имаше слободен ден. Околу пладне, нејзиното дно почна да ужаснува ужасно. Таа нема проблеми со варењето на храната, нема чешање, нема крварење, едноставно нема ништо. Болката е толку силна што таа едвај седи.
Болката се јавува само во одредени позиции. Тие исто така не се континуирани, но само кога се движи на одреден начин.
Кон вечерните часови, болката повторно исчезна и таа сакаше да продолжи и денес. Кога се загреа, тоа повторно почна да пецка и кога почна да сквоти, мораше веднаш да запре.
Што може да биде тоа? Тоа е само ужасен убод, како што вели таа, како да и го удираат ножот во задникот. xD исто така може да се забележи напред на ниво на цревата.
Едно момче од мојот клас рече дека мојот стомак е толку рамен, но задникот ми е „малку“ поголем; ((Дали некој знае вежби што го тренираат задникот, а не стомакот? Не сакам задникот да ми е толку дебел; (и те молам, не пишувај сега работи како „таков си:)“
Не се осмелувам да си го тренирам задникот сам во теретана со чучњеви итн или вежби каде што треба да лежиш . за жал тренирај сам . сега не е толку трагично затоа што во моментов сакам да изгубам тежина и онака, но секако дека сакам да продолжам со мене подоцна Направете обука за силата и исто така тренирајте го мојот задник како?
Мислев дека ќе ги обучам стомакот, нозете и сл. И задникот дома, но тоа е глупаво, нели?
Aабе е пари ... но за жал не можам да заминам затоа што морам да останам барем 1 година ... загуба сум!
Вчера започнав да правам сквотови (40 потоа кратка пауза, а потоа 20) и сакам да се подобрам и јас. Како мала дополнителна тежина користам кутија со алатки. Значи, на моето прашање: Јас всушност чувствувам само болка во бутовите, може ли да правам сквотови погрешно? Јас секогаш ги правам пред огледало, колената не минуваат преку прстите, а бутовите се паралелни со подот. Стојам малку пошироко од рамената, а прстите малку посочуваат. Според многу веб-страници, дали е тоа точно? Може ли некој да ми помогне?
Исто така, сакав да знам дали е можно да не се согоруваат маснотиите на дното, но истовремено да се градат мускули?
Благодарност до сите што можат да одговорат на моите прашања!
Изгледам нешто како на претходната слика лево и сакам да ми бидат безбедни стомакот и нозете
Имам многу квадратни колкови со тесен струк, кои изгледаат многу завиткани. Значи, нема убава транзиција од колк на половина, затоа што мојот колк ја има оваа шуплина, само многу силна. Покрај тоа, дно што е големо, но изгледа потполно рамно и чаша Ц, која исто така изгледа рамно. Бутовите се дебели, но стомакот е рамен. Мојот стомак исто така има мускули што можете да ги видите.
Некако сето тоа изгледа многу непропорционално, јас не сум дебел или нешто слично. (1,67 см со 57 кг)
Јас сум бил хула-хоп секој ден веќе 2 недели (1,3 кг обрач) и, исто така, вежбав задник за еден месец, па дури и со тегови за 1 недела, но ништо од ова не работи. Исто така, се обидувам да јадам што повеќе протеини.
Ceremonyе ја имам церемонијата на дипломирање за околу 2 месеци. Релативно сум задоволен со моето тело. Нозете се убави и долги и тенки, а телото задоволително. НО, она што го добивам е јасно од мојот стомак! Зошто само на стомак?!
На матурата би сакал да носам тесен фустан до долу. Затоа што тогаш можете да ги видите моите долги нозе и моите гради се потенцирани. Сепак, мислам дека стомакот не ми е убав.
Како можам да го направам стомакот малку порамен за 2 месеци?
Здраво, јас не сум дебел, но сакам да го отстранам малиот стомак, по можност во рок од еден месец. Единствениот проблем ми е што имам доста големи (природни) гради и затоа спортови како што се трчање/џогирање не доаѓаат во предвид за мене.