Предизвикувајќи причини, симптоми и како можете да го лекувате

РЕКЛАМИ | Следниот текст служи како неутрална информација и општа обука. Не е медицинска инструкција, ниту е замена за медицински совет.

Пренасочување - дефинирање и разграничување

Прво на сите, помеѓу „Пренасочување“ и привремената стагнација во перформансите што често се среќава во популарниот спорт поради a „Прекумерни достигнувања“ може да се разликуваат.

Надминување е краткорочно претренирање. Може да се спротивстави на оваа ситуација со, на пример, намалување на обемот на работа за обука за 2-3 дена, завршување на полесни единици за обука, земање класична „недела на Делоад“ или целосна пауза за обука. Во спортот со високи перформанси, оваа состојба што се надминува дури се користи и стратешки за да се достигнат нови граници на перформансите.

Пренасочување од друга страна ја означува патолошката состојба на физичка исцрпеност кај спортистите. Може да го наречете физички прегорување. Оваа состојба треба да се избегнува во секој случај, затоа што не можете да му се спротивставите на тоа со едноставна мерка како што е наполнетост или да му се спротивставите на краткотрајна пауза за обука. Лаги а вистинско претренирање порано, на телото му треба многу долго време да се обнови.

Во зависност од статусот, ова може да се одолговлекува неколку недели или месеци и да доведе до масивни физички и психолошки нарушувања.

Препознавање на претренирање - Типични симптоми со неспецифичен карактер

Постојат одредени сигнали од телото што треба правилно да се толкуваат. Важно е тоа Симптоми на претренирање да препознае и да реагира на време. Овие симптоми во никој случај не треба да се игнорираат, особено ако се упорни и се акумулираат. Тука е потребна голема свесност за телото.

Проблемот е што овие симптоми се многу неспецифични и можат да бидат поврзани со многу други секојдневни работи, како што се стресот на работа или во приватниот живот, така што раната дијагноза е често многу тешка.

Типични симптоми на претренирање може да вклучуваат:

Лош квалитет на спиење
Губење на погонот и недостаток на мотивација
Губење на апетит
невообичаено тешки и продолжени болни мускули
недостаток на напредок
зголемена подложност на инфекција

Долгорочното преоптоварување може да доведе до трајно намалување на перформансите и на крајот до појава на бројни симптоми на претренираност. Меѓутоа, под нормални услови, т.е. хипо или хиперкалорична диета и соодветна програма за обука, на „спортист со нормална сила“ е многу тешко да се постигне таква состојба - дури и ако тренирате секојдневно.

Доколку има и претерани единици со висок интензитет, многу кардио тренинзи и дефицитарна и/или недоволно оптимирана диета, оваа состојба може да се фаворизира и во најлош случај дури и да се постигне.

Причини за претренираност и кој е една од ризичните групи

Причините за а Надминување или Пренасочување можат да бидат многу разновидни.

Обемот на обука е преголем
Интензитетот и фреквенцијата на тренингот се зголемија пребрзо
Времето за обновување и/или потенцијалот на приправникот не се добро координирани со обуката („максимален волумен што може да се врати“)
Стресот во другите области од животот се акумулира

Понатаму, фактори како што се искуството за обука и генетиката, исто така, играат одлучувачка улога.

Затоа е индивидуално различно со кого и во колкава мера може да се појават симптомите. Лице со повеќегодишно искуство во обука, кое веќе добро го условило своето тело и може правилно да ги толкува телесните сигнали, нормално е во состојба да се справи со поголем обем на обука и да реагира кога ќе има чувство дека нешто се заканува од крваво Почетници.

Избегнувајте претренирање

Најважно е да внимавате на сигналите што ви ги дава вашето тело. Со избалансиран, индивидуално прилагоден план за обука, со доволни периоди на одмор, соодветна диета со доволен внес на хранливи материи и содржина на протеини и свесно избегнување на стресни фактори, може да се избегне претренирање, било во хоби или во професионална област.

Тука е важно да изберете разумен пристап, да стекнете сопствено искуство и да го дознаете оптималниот обем на обука за вас лично. Многу не помага многу и тука нема прекриено „правилно“ или „погрешно“. Тоа е динамичен процес кој треба да се прилагодува одново и одново со зголемување на стручноста за обука и физичкиот напредок.

Активна пауза за обука и разводнување

Thisе се занимавам повторно со оваа под-област интензивно во посебен пост на блогот, но пред сè треба да се спомене дека можете да направите разлика помеѓу стратешки и авторегулативни паузи за обука во паузи за обука. Стратешко значи дека по 5-6 недели се случува (стратешки) испланиран подземје, кон кој некој „работи“, на пр., Тој е малку пред делот Надминување Државата достигна.

Авторегулативно значи дека „го слушате вашето тело“, а потоа одложувате или паузирате кога стагнира изведбата и се појават првите симптоми. Соодветно добро чувство на тело е важен предуслов за ова со цел да се постави правилно и да не се користи прерано или предоцна.

Конечно

Се надеваме дека овој водич за преквалификација ви даде подобро разбирање за тоа што е претренирање, како треба да се разграничи и како да се идентификува и третира. Оваа тема е уште поважна за амбициозните спортисти, бидејќи игнорирањето на оваа состојба не само што може да доведе до трајни падови во работата, туку и здравствени последици кои не треба да се земаат лесно.

Доколку изберете разумен пристап кон обуката и исхраната, ќе го минимизирате ризикот од пренапрегање повеќе пати и веројатно никогаш нема да влезете во оваа сериозна ситуација, но важно е да бидете информирани за ризиците и да бидете во можност да реагирате доколку е потребно сугерираат таква состојба.

Ако имате какви било прашања, контактирајте ја Лора Шулте и Кармин Стилитано среќен што помогнав