Предлози за здрав ручек, под 300 калории

Периодот на ручек може да биде доста чуден за многу луѓе, особено ако појадокот беше обилен и чувствувате дека можете да го прескокнете вториот оброк во денот. Многу е важно да се почитуваат најмалку три оброци на ден, особено затоа што е многу лесно да се подготви вашето мени кога ќе го земете предвид бројот на калории што ги консумирате и имате корист од основните макроелементи како што се протеини, масти и јаглехидрати.

Подготвивме три предлози на кои можете да одговорите на ручек, под 300 калории.

Мексиканските јадења имаат малку јаглени хидрати и воопшто не се тешки за правење. Слично на полнети пиперки, ова јадење ги заменува оризот, говедското и сосот од домати со мисирка, салса и чеда сирење.

СОСТОЈКИ ЗА 4 ПОРЦИИ

2 големи пиперчиња, исечени на половина и исчистени од семе

450 гр мелена мисирка

Оставете ја рерната да се загрее на 180 степени Целзиусови.

Ставете го месото од мисирка во голема тава на тивок оган.

Додадете малку вода и сол и измешајте.

Додадете сос од салса и оставете ги да се готват на тивок оган.

Додадете сирење Чеда и промешајте.

Исечете ги пиперките на половина и вриејте 3-5 минути. Ставете ги пиперките на плех и додадете го месото, а потоа ставете ги во рерна 20-25 минути.

Хранливи вредности - 1 порција

Овој рецепт инспириран од Азија е богат со протеини и одлично одговара со соја сос, лук и масло од сусам.

СОСТОЈКИ ЗА 6 ПОРЦИИ

2 лажички масло од сусам

1/4 лажиче снегулки од црвена пиперка

250 гр пилешки гради без коски

Во голема тава загрејте го маслото од сусам на средна топлина. Додадете снегулки од лук и бибер и мешајте со шпатула или дрвена лажица 1 минута. Додадете пилешки гради и варете 4-6 минути, мешајќи повремено. Подгответе го оризот и варете го кромидот, мешавината од грашок и моркови и зелен кромид 3-5 минути со преостанатото масло од тавата. Ставете го зеленчукот на работ, додајте ги двете јајца во центарот и исечкајте. Откако ќе се свари, се меша со зеленчук. Додадете пилешко, ориз и соја сос и измешајте ги.

Хранливи вредности - 1 порција

За ручек, пицата е здрав избор, но во мали количини. За овој рецепт се користат состојки како спанаќ, моцарела, босилек и свежи домати, поради што нема да се чувствувате виновни кога јадам ваков вид пица.

СОСТОЈКИ ЗА 2 ПОРЦИИ

30 цреши домати исечени на половина

1/4 лажиче лук во прав

1 лажичка италијански билки

6 бухти со повеќеслој пресечени на половина

250 гр моцарела исечена

2 лажички оцет балсамик

Загрејте ја рерната на 200 степени Целзиусови и подгответе плех за хартија за печење. Додадете ги половинките од лепчињата и додадете го маслиновото масло одозгора. Додадете домати од цреша, моцарела, спанаќ и свеж босилек и печете 10-12 минути додека не започне да се топи сирењето. Откако ќе го извадите од рерна, посипете со оцет балсамик.

Хранливи вредности - за 2 порции мини капрезе за пица