Предности и правила на Денот на измами
Закуска е дозволена
Оние кои се грижат за себе и својата тежина јадат храна со малку јаглени хидрати и главно јадат овошје и зеленчук. Но, неодамна, дозволено е и грицкање. Греењето и слабеењето не одат заедно? Знаеме кога Денот на измами има смисла и кои правила треба да ги следите.
Во суштина, секој знае што да прави ако сака да изгуби тежина: Покрај вежбање, неопходна е и здрава исхрана. Овие вклучуваат овошје, зеленчук, протеини, ниски јаглени хидрати, многу вода и плескавица секој сега и тогаш. Чекај - плескавица? Да, затоа што таканаречениот Ден на измами е новата работа со која се заколнуваат starsвездите како Гвинет Палтроу во својата диета. Бидејќи на овој посебен ден, кој е познат и како „Ден на храна“, можете да празнувате колку што можете повеќе за време на вашата диета - во теорија.
Предностите на Денот на измами
Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да го сторат ова со создавање на дефицит на калории. Вие трошите помалку енергија преку храната отколку што навистина му треба на организмот, што значи дека повторно паѓа на резервите на маснотии во организмот и ги користи. Меѓутоа, ако вашето тело е трајно недоволно снабдено со калории, на крајот ќе се обиде да му се спротивстави. Тогаш тој сака да преземе мерки на претпазливост во случај на недоволно снабдување да се истрае и повторно да се складираат резерви на маснотии. Овој феномен го знаеме како јо-јо ефект. Затоа, Денот на измами може да ви помогне трајно да го одржувате дефицитот на калории и, исто така, да го зајакне согорувањето на мастите. Со овој еден ден во основа му сигнализирате на вашето тело: Не грижете се, ќе добиете калории и не треба да создавате резерви на маснотии.
Втората предност на Денот на измами е од психолошка природа: Дури и ако ја промените вашата исхрана, не мора да правите без ништо - барем на среден рок. Ако се чини дека следниот исклучителен ден секогаш е на дофат, полесно е да се држите до строгиот план за јадење и да не подлегнете на какви било желби за храна помеѓу нив. Со овој еден ден од самиот почеток планирате дека можете и треба да релапсирате. Наместо долга и напорна диета, вие правите неколку мали диети кои стануваат подносливи преку Денот на измами и редовно можете да си ја соберете наградата. Значи, не е сè што е вкусно забрането засекогаш. Особено кога сте на диета со малку јаглени хидрати, повлекувањето од слатките понекогаш е навистина тешко. Но, благодарение на измамниот ден, вашата диета може побрзо да стане успех. Студија на колеџот Скидмор во Yorkујорк исто така покажа дека со текот на времето, испитаниците грицкале и се славеле сè помалку, но посвесно посегнувале по слатки и брза храна.
Колку често е дозволен измамник?
Прашањето што веројатно најмногу гори под вашите нокти е колку често можете да си дозволите Ден на измами. Мислењата донекаде се разликуваат. Ако сакате само да ја оптимизирате или одржите вашата тежина малку, можете еден таков ден во неделата план на. Меѓутоа, ако сте си поставиле повисоки цели или сакате да го дефинирате вашето тело, треба повеќе измамник на секои три недели план на. Сепак, секој во крајна линија е различен. Затоа, мора да внимавате на вашето тело колку време е потребно за да се вратите на нивото на денот пред измамник по таков ден. Дали регенерацијата трае многу време? Тогаш можеби треба да го земате вашиот ден за грицкање помалку од еднаш неделно.
Правилата на Денот на измами
Во принцип, сè што сакате е дозволено на вашиот Ден на измами. Може да јадете слатки, како и пица, помфрит, хамбургери или крофни. Но, постојат неколку правила:
- Не пијте алкохол. Алкохолот генерално никогаш не е добра идеја ако сакате да изгубите маснотии и да изградите мускули. Напротив: алкохолот дебелее!
- Јадете нормални порции во нормално време. Дури и ако се дозволени нездрави закуски на Денот на измами, не треба да се заситувате или да јадете премногу доцна навечер. Така, вашиот метаболизам може да се користи за позначајни работи навечер. Но, исто така избегнувајте сомнителни мерки како откажување вечера!
- Држете се до еден ден. Дури и ако е веројатно тешко да се вратите на дневниот ред по Денот на измами, особено на почетокот, важно е да не го истегнете времето и да се држите до планот за исхрана по еден ден. Исто така, осигурете се да го задржите дефицитот на калории во другите шест дена, а особено со малку јаглени хидрати
За кого е корисен Денот на измами?
Да земете слободен ден е добра работа, особено за оние кои сакаат да ја задржат тежината или едноставно да ја изгубат малку. Принципот измамник не е соодветен за секој што сака да изгуби многу тежина или кој знае за себе дека сака да зграби премногу кога јаде.
Алтернативата на Денот на измами може да биде и секојдневен и обемен појадок. Бидејќи телото особено добро ги согорува мастите наутро, можете да појадувате каков што сакате појадок, без да се грижите дека трајно го стресите вашето тело.
Извор на слика: istock/undrey, iStock/matthewennisphotography, iStock/NinaMalyna, giphy