Преглед на исхраната Ралф Болман
Највкусниот клуч за вашето здравје
Како изгледа диетата што ве прави витка, продуктивна и здрава? За што се работи? Findе дознаете на овој пост.
- Кои се трите улоги на исхраната?
- Што точно му треба на вашето тело, па што е од суштинско значење?
- На кои неколку едноставни формули можете да обрнете внимание?
Здравје, фитнес, живост и радост - тоа е едноставно дел од исполнет, среќен живот, нели? Се разбира, тоа не е сè. Јас исто така би сакал да имам loveубов, пријателства и добри односи, безбедност, слобода и независност, признавање и забава, задоволство и ентузијазам.
И, здравјето - најдобрата верзија за мене - е кул основа за да успеам во другите градежни блокови за исполнет и среќен живот.
Најдобрата верзија за мене е резултат на мојот животен стил. А, мојот животен стил е начинот на кој јадам, се движам, релаксирам, како управувам со факторите на стрес, како спијам и како размислувам.
Диетата е јасно највкусниот клуч за најдобрата верзија од мене. Со мојата диета, имам фантастична лост во рака за да го подигнам својот изглед, физичкиот и менталниот перформанс и расположението на следното ниво.
Нашата диета е обликувана од навики и добрата вест е: Можете да ги замените навиките со подобри - ако сакате.
Се подразбира дека диетата е многу важен фактор ако сакате да бидете тенки, фит и здрави.
Зошто токму тоа е случај, можеби не е толку јасно. Сакам да го разгледам ова накратко, бидејќи од тоа можеме да заклучиме како може да изгледа совршената диета за вас.
Во суштина, вашето тело е исклучително сложена, биолошка машина. За да работи оваа машина, и требаат разни работи што треба да се снабдат однадвор. Исто како автомобил.
На автомобил му треба гориво, во спротивно моторот нема да работи. Енергија. Но, само тоа не е доволно. Ако само наполнете бензин доволно долго и возите и возите и возите, моторот на крајот ќе се расипе.
На вашиот автомобил му треба повеќе. Моторно масло, на пример. Без моторно масло, моторот едноставно се расипува, и покрај бензинот во резервоарот. Значи бензин и нафта. И нешто сè уште недостасува. На вашиот автомобил исто така му требаат нови гуми, нови сечила за бришење, течност за миење на шофершајбната и нови перничиња за сопирачките од сега.
Willе уживате во вашиот автомобил многу години; може да се потпрете на вашиот автомобил многу години ако се грижите за гориво, помошни материјали како моторно масло и носите делови како што се перничиња за сопирање и гуми. Ако само напојувате гориво, вашиот автомобил веќе нема да работи без проблеми по неколку години и еден ден едноставно ќе застане со полн резервоар или ќе лета надвор од кривината со износени сопирачки и истрошени гуми. Можете да го продадете вашиот автомобил кога е истрошен. Не можете да купите ново тело.
Вашата здрава исхрана гарантира дека ќе уживате во вашето тело долго време, ако вашата диета ги извршува сите свои задачи.
Трите задачи на ЕрнÄлидерство
Вашата диета треба да ви обезбеди енергија
Енергијата се создава во секоја ќелија во вашето тело со согорување на гориво. Исто како во моторот на вашиот автомобил. Моторот со внатрешно согорување може да гори бензин, дизел и гас како гориво. Едноставно кажано, клетките во вашето тело можат да согоруваат шеќер, маснотии или протеини за гориво.
Секако, сигурно сте го јаделе тоа претходно.
- Јаглехидрати од кои вашето тело прави шеќер
- директен шеќер
- Дебели или
- протеини
Клетката гори она што се испорачува преку крвта во одреден редослед.
Сè додека има шеќер во крвта после оброк богат со шеќер или јаглени хидрати, тоа ќе го согорува шеќерот, а не маснотиите. Ако не е така, и само тогаш, ќе согорува маснотии. Во исклучителни случаи, малку протеини.
Така, можам да согорам шеќер или маснотија како гориво, а особено Ф.ÄИсто така, вклучуваат протеини. Сега постојат одредени предности и недостатоци на 3-те видови гориво.
Јаглехидратите и шеќерот обезбедуваат брза енергија, што е погодно. Сепак, телото може да складира енергија само во форма на јаглени хидрати за еден ден. Не е добар опсег. Тоа зависи од најблиската бензинска пумпа.
Ова значи дека кога ќе согорам шеќер, мојата изведба зависи од следниот оброк. Прашањето на инсулин е исто така важно кога станува збор за метаболизмот на шеќерот. Телото не сака постојано да има висок шеќер во крвта затоа што му штети. Инсулинот го турка шеќерот во клетките, каде што се надеваме дека ќе гори и што не гори веднаш оди во масните клетки.
Користењето маснотии како гориво има предност што вашето тело со недели собираше енергија во форма на маснотии. Патем, и тенокото тело. Оние кои согоруваат маснотии ја одржуваат својата енергија и перформанси на високо ниво - без оглед на следниот оброк. Тоа ве прави крајно опуштени и флексибилни. Нема висок шеќер во крвта, инсулинот е тешко потребен и вашето тело ви се заблагодарува за тоа.
Совршено е кога можете да ги правите и двете: Согорувајте шеќер кога одите полна гас за кратко време и кога не, тогаш согорувате маснотии на опуштен и нежен начин како гориво за тело и ум.
Имате меморија и за горивата и за можноста да скокате напред и назад помеѓу двата типа на метаболизам според ситуацијата се нарекува метаболичка флексибилност. Ова е основен услов за здравје и фитнес. И, ќе останете или ќе станете метаболички флексибилни ако редовно вежбате согорување на маснотии.
И протеини? Вашето тело обично го резервира ова за втората задача што треба да ја направи вашата диета.
Вашата диета мора да ви обезбеди градежни материјали
Вашето тело ги смета протеините како важен градежен блок за вашето тело.
Вашето тело не мора да ги заменува перничињата за сопирање, гумите и сечилата на бришачите, туку кожата, косата, ноктите на прстите, крвта, органите, мускулите, ензимите, хормоните. И за ова постојано ви требаат градежни материјали кои треба да се снабдуваат однадвор преку вашата храна.
Протеините се градежни материјали што му се потребни на вашето тело за ова. Вашиот имунолошки систем, на пример, се состои од 1,5 кг чист протеин и вашиот имунолошки систем работи само како што е снабден со протеини. Мускулите се направени од протеини, вашата крв, вашите хормони на среќата ...
Патем, протеините и белката од јајце се иста работа. Протеините се само технички израз за протеини, а аминокиселините се градежни блокови што ги сочинуваат протеините.
Значи протеини, протеини, аминозиÄурен, мора да јадете затоа што вашиот К.öНа rper им требаат како градежни материјали, за вашиот имунолошки систем, вашите мускули, вашите хормони на среќа, вашиот мозок, за сјајна коса и црево што функционира.
И има уште еден градежен материјал што му е потребен на вашето тело за ова: маснотии.
Маснотиите не се само гориво für печката, но исто така и градежниот материјал и дел од секоја единица во вашиот К.öраспери, секоја мускулна клетка, секоја мозочна клетка, секоја имунолошка клетка. На вашите мускули, мозокот, имунитетот и вашето добро расположение (клучен збор: хормони на среќа) им требаат маснотии како градежен материјал. Уште од кога знам, ги гледав мастите како дел од мојата диета со различни очи.
Значи градежни материјали за вашето тело, ова се протеини или аминокиселини и масти. Омега-3 и Омега-6 поточно.
Вашата диета мора да ви обезбеди помошни материјали
Покрај гориво и материјал за резервни делови, потребни се и помошни материјали за сè да може да функционира чисто и непречено.
Зборувам за Витамини, минерали и елементи во трагови . Тие не се изгорени како гориво, ниту пак се вградени во нови ќелии. И, сепак, не работи без нив. Без витамини, имунолошкиот систем не може да работи, без минерали и елементи во трагови, нервните импулси не можат да се пренесат и мускулите не можат да се релаксираат.
На илјадници биолошки процеси во вашето тело им се потребни витамини, минерали и елементи во трагови со цел да функционираат совршено. И мора да го јадете сето тоа.