Прејадување; Престанете со желбите Што помага и што можете да направите Д-р

Кауч на местото на злосторството.

Уште едно прејадување. Јадете во себе она што можете да го ставите во рака.

Со лажицата во теглата Нутела, се прашувате за што можете да се зафатите следно.

Може да биде како бес. Гледате како јадете наместо да имате контрола над сопствените постапки. Може дури и да се чувствувате прилично празни внатре.

Таков напад често се случува по неколку дена дисциплинирана исхрана, како да е фрлен прекинувач.

Многумина се срамат од тоа и дури не зборуваат со најблиските пријатели за тоа.

Нападите за јадење се широко распространети

Ова воопшто не е невообичаено!

Постојано добивам е-пошта што ми кажуваат за овие проблеми.

Добра вест: Можете да се ослободите од овие прејадени јадења и подобро да одолеете на искушенијата (ако не и без напор) во иднина.

Тогаш тежината и мерењата се намалуваат во исхраната и најважното нешто: се чувствувате пријатно со тоа.

Важна белешка: Ако не знаете ништо за себе, не сте на диета или промена во исхраната и забележувате други симптоми како што се замор, постојани инфекции и често мокрење - подобро е да одите на лекар на преглед.

Болки во глад може да бидат предизвикани и од болест како што е Б. Дијабетес.

Запирање на нападите при јадење: најважните чекори

Како да се ослободите од прекумерното јадење:

1. Калориски дефицит од максимум -20%

Дефицит на калории најмногу 20% под вкупната потрошувачка (не "базална метаболичка стапка")

Се разбира, ова се однесува само во случај на прекумерно јадење - поголем дефицит е апсолутно добро, ако немате такви проблеми!

Потрошувачката на калории можете да ја пресметате со овој калкулатор. Но, внимателно прочитајте ги упатствата и објаснувањата, бидејќи ниту еден калкулатор не може точно да ја пресмета вашата вистинска потрошувачка точно.

Ако апсолутно сакате брзо да изгубите тежина и постојано доживувате прејадување, постојано самите ја саботирате вашата диета. Јадењето малку помалку доведува до тоа вашето тело да ве „присили“ да јадете.

Ова помага да се прифати дека вашата бавна диета е сè уште најбрзиот начин да одите таму. Слабеење со помал дефицит и без прејадување е кратенката што ја барате.

2. Доволно протеини

Обезбедете висок внес на протеини. За еден 60 кг Јас препорачувам лице на пример 120-180g протеин во текот на денот. Во оваа храна има многу протеини: Сортиран список на храна со висока содржина на протеини

Можете да најдете прецизни информации за тоа колку протеини треба да јадете во моите програми или во „Автоматско слабеење“.

3. Доста зеленчук

Доста зеленчук: се препорачуваат за многумина 500гр Нискокалоричен зеленчук со многу растителни влакна како моркови, пиперки, брокула, карфиол, итн. Ако имате гас, можете да ги изоставите видовите зелка (како брокула и карфиол).

Precе добиете прецизни информации за вас во моите програми или во „Автоматско слабеење“.

Совет: искористете ја мрзеливоста Работете со својата мрзеливост со тоа што ќе го вклучите во вашето планирање. Можете да станете архитект на вашите обрасци на однесување, наместо да се обидувате повеќе да се "соберете". Така го правам тоа во моите консултации со клиенти.

2 совети:

Направете штетни работи потешки за вас: Наместо да се обвинувате себеси дека не сте давале доволно отпор, проверете дали е надвор од вашиот дофат и е видлив.
Значи:
1. не го купувај
2. оддалечи се од него и
3. зграби го надвор од твојата визија, на пр. Б. во фиока
Олеснете ги работите за себе: Ве молиме, немојте да тврдите дека подготвувате или готвите „вистинска салата“, ако тоа беше премногу вознемирувачко за вас во минатото.

Подобро е да имате моркови, домати и краставица или храна што содржи протеини, подготвени да јадете во фрижидер постојано. Потоа можете да го јадете и директно со подготвено кваркско потопување со малку маснотии или нешто слично.

Можете исто така да купите многу готови и веднаш јадење во супермаркет.

Извори на протеини што можете да ги добиете во движење:

сирење харцер
Протеински шејк
Оставете го месото подготвено
Настинки (пилешко, мисирка, итн.)
Тврдо варени јајца со сол (чувајте неколку дена)

пиперка
Моркови (готов излупен е најзгодно - "бебе моркови")
Лисна зелена салата од секаков вид (салата од санта мраз, зелена салата, кинеска зелка, радикио, итн.)

Погледнете подетално и секогаш ќе имате нешто соодветно да јадете веднаш во случај на напад на глад.

Колку сте поуспешни, толку помалку треба да работите и да размислувате (во моментот!).

4. Без ХИИТ

Не правете HIIT - Подобро направете вистински тренинг за сила и одете на прошетка.

Зошто да не HIIT (Интервал на обука со висок интензитет)?

Луѓето кои прават ХИИТ имаат тенденција да претеруваат со енергично вежбање - комбинација на тренинг за сила и лесни вежби е идеална за да изгледате подобро и да изгубите маснотии.

Нападите при јадење тогаш често се реакција на организмот на недоволно снабдување со енергија за време на тренинг со висок интензитет. Подобро работи за насочување на мускулите со некој вид на обука за отпор (телесна тежина, машини или тегови) и согорување на повеќе калории со нешто што ве оптеретува што е можно помалку и ве прави погладни.

Во поединечни случаи, HIIT може да го потисне гладот за некои луѓе, но станува збор повеќе за нивоа на натпреварување во спортот или за многу амбициозни, сложени диети. Скоро никој не треба да го прави тоа на тој начин, освен ако не сакате да не успеете.

5. Пронајдете и отстранете ги предизвикувачите

Што ги активира нападите?

Ако откриете што точно предизвикува такви напади кај вас, можете да преземете насочени активности.

Дали има посебна храна на почетокот на вашите напади? Овие можат да бидат специјални слатки, колачи или Нутела.Ако успеете да ги избркате од вашиот живот колку што е можно повеќе, не мора повеќе да им одолеете.
Како се чувствувате пред и за време на вашите напади? Измачно празно, напнато, полно со страв?
Честопати прекумерното јадење (= емотивно (прво јадење)) не помага добро тука - и вие сте свесни за тоа и самите.
Може да биде корисно прво да запишете слободно (по можност на хартија) сè што ви поминува низ главата и како се чувствувате. Ова ви помага да разберете што се случува во вас сега и има терапевтски ефект само по себе.
Исто така време може да ви помогне да најдете предизвикувачи. Запрашајте се: кога се овие напади? Само за викенд? На пат кон дома од работа, за многумина доаѓа преку вас здодевна или стресна работа потоа навечер да јадеме со фрустрација. Најдобар начин да го направите ова е да ја смените работата или да најдете посоодветна работа со истата компанија.

6. Како се однесувате себеси: критика наспроти сочувство

Многу луѓе кои страдаат од прекумерно јадење се екстремно тешки сами на себе - и парадоксално го прават тоа уште полошо и поверојатно е повторно да добијат вакво прејадување.

Би било покорисно да се однесувате со сочувство (не со сожалување). Перфекционизмот и суровиот третман честопати се повеќе наш одговор на страв или обид да се компензираат „недостатоците“.

Решението за ова не е да се соберете повеќе заедно, туку да се прифатите повеќе. Ова е точно како можете да се ослободите од прејадувањето.

За жени: пилула

Кај жените доаѓа со пилула исто така често до желби за храна. Ако го забележите ова: одете кај вашиот гинеколог и разговарајте за тоа. Постојат форми на таблети кои не можат да предизвикаат такви напади кај вас. Така, можете да се префрлите или да одлучите да престанете да пиете пилула.

Сè уште ништо од ова не помогна?

Ако сето ова не помогне до сега, не очајувајте: Постојат уште повеќе опции!

Опција 1: Стручна помош

Од една страна, можете да добиете стручна помош, односно да одите на лекар или психотерапевт и да ги опишете вашите проблеми со јадење. Депресија или нарушување во исхраната исто така може да стои зад прекумерното јадење.

Ова може да биде тешко на места за да се добие место, па ако можете да користите водич за побрзо да пронајдете добар терапевт, контактирајте преку контакт или напишете на е-пошта.

Опција 2: Диета премногу долго и премногу напорно со премногу вежбање

Или можеби премногу диетавте и премногу долго и вашето тело едноставно ви покажува дека е време да се одморите.

Ова најмногу се јавува кај спортисти кои долго време држеле диети и вежбале многу. По неколкумесечна диета (честопати со малку јаглени хидрати!) Телото едноставно вели: доста.

Неколку недели пауза за диета (барем калории за одржување) со многу јаглени хидрати (150g +/ден) и помалку вежби помага тука.

Прочитајте ги и следниве статии за тоа како да престанете со емотивно јадење и што да барате ако сакате да го потиснете вашиот глад.