Прекрасни вежби за нозе
Сите ние сакаме да изгледаме добро. Поголемиот дел од времето, под ова мислиме на вистинската тежина, во зависност од висината и конституцијата на нашето тело. Затоа, решивме да спортуваме само кога веќе не можеме да се пофалиме со старата фигура. Сепак, забораваме дека има делови од нашето тело на кои им треба повеќе внимание, како што се стомакот или нозете.
Исто како што постојат одредени групи на специјални вежби за маснотии складирани на стомакот, така се и нозете. Забележувајќи, сепак, дека целта во овој случај е да се работи и да се обликуваат мускулните групи.
Затоа размислувавме да ви помогнеме и да ви претставиме неколку непишани правила во врска со моделирањето на нозете, но и неколку клучни вежби, со чија помош можете да го постигнете посакуваниот резултат.
Не заборавајте на греењето!
Без оглед каква вежба и да одберете, имајте на ум дека загревањето е многу важно, особено затоа што станува збор за нозе, за мускули, тетиви и зглобови. Ризикот од несреќи е многу висок ако не подготвите 10 минути со тие основни вежби, но неопходни.
Одлучете се за плиометриски вежби!
Плиометриските вежби се брзи, силни движења што им овозможуваат на мускулите да ја достигнат својата максимална форма за најкратко време. Овие вежби се прават поинаку, во зависност од областа на која сакате да работите. Спортистите на перформанси користат плиометриски вежби за да ги подобрат своите атлетски перформанси.
Пред да се запознаете со неколку совршени вежби за плиометриски нозе, треба да знаете дека постојат одредени правила што треба да ги следите. Затоа, не прибегнувајте кон плиометриски вежби со висок степен на тешкотија, освен ако не се занимавате со спорт најмалку 3 месеци. Носете чевли со добра перница и обидете се да ги изведувате овие движења на специјално дизајнирана површина (атлетска патека).
Познатите скокови што ги правев на спортски час во средно училиште. Значи, сè што треба да направите е да запомните како да ги извршите. Скокна, кревајќи ја левата нога, нормално на земјата, со свиткано колено. Во исто време, кренете ја раката спроти ногата само за да станете и да ја одржувате рамнотежата. Преферирано е скокот да се издолжи што е можно повеќе за да се нагласи мускулот на ногата. Слета на ѓонот, а не на врвот за да нема проблеми со лигаментите. Повторете го скокот 20 пати, направете пауза, по што можете да изведете уште 2-3 комплети вакви вежби.
- Прескокнување преку мали бариери
Со стапалата блиски, прескокнете преку мали бариери/пречки поставени на земја. Бидејќи движењето ќе се изврши од колкот и коленото, ќе согорите калории, ќе ги зајакнете зглобовите и, се разбира, убаво ќе ги работите мускулите на нозете. Кога скокате, подигнете ги двете раце малку за да одржите рамнотежа. Исто така, обидете се да го задржите грбот исправен. Можете да направите 10 такви скокови во 2-3 сета.
За оваа вежба треба да имате точка за поддршка напред, како што е задниот дел од столот. Со нозете малку раздвоени, застанете на прстите, останете колку што можете подолго, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето 20 пати, во 2-3 сета.
Меѓу најдобрите кардио вежби, велосипедизмот ги работи сите мускули на нозете. Покрај тоа, ќе потрошите многу калории и ќе ја зголемите вашата издржливост. Тоа, се разбира, ако возите велосипед најмалку 30 минути секој ден.
Вежби за чекор
Потешко е да се изведат дома, иако не е невозможно, вежбите за чекор се познати по начинот на кој го обликуваат нашето тело. И тие можат да бидат вклучени во таканаречените плиометриски вежби затоа што во одредена точка, степенот на извршување и брзината на вежбите се зголемуваат. Затоа, не пропуштајте ги часовите по чекор аеробик во теретана.
Ова би биле вежбите што ги препорачуваме. Сепак, имајте на ум дека треба да се земат предвид и други детали. На пример, лице со широки колкови треба да избегнува свиткување на колената и склекови, бидејќи овие вежби, иако се препорачуваат за обликување на нозете, можат да ги развијат и бутовите. Исто така, антицелулитни креми или масажи нема да ви го донесат долгоочекуваниот резултат ако не ги комбинирате со вежбање. Бидејќи, на крајот на краиштата, тоа е движењето кое секогаш ни го дава вистинското решение.