Прекумерна потрошувачка на протеини во храна со висока содржина на протеини

Протеини и белки од јајца

Информации за протеини и храна со висока содржина на протеини

Протеини се неопходни хранливи материи и важни за здравјето. Тие се користат за формирање на мускули, кожа, коса и нокти. Сепак, многу луѓе го ставаат на ризик своето здравје прекумерна потрошувачка на протеини.

За разлика од масните клетки, во телото нема депо за вишок протеин што се излачува или се чува како маснотија.

Оттука, треба да се прават само оние за градење здрави мускули и нивно работење неопходна количина на протеини преземе.

Колку протеини ви се потребни?

Само околу 15% од Протеини се користи како енергија, бидејќи најголемиот дел од снабдувањето со енергија се добива од јаглехидрати и масти. Затоа, многу вежба не бара повеќе протеини, туку повеќе јаглени хидрати за да се запре распаѓањето на протеините и нивната употреба како извори на енергија.

Околу 70% од храната богата со протеини треба да доаѓа од месо, риба, јајца или живина. Целиот протеин од овие извори се комбинира со помалку комплетен протеин од друга храна.

Ако јадете премногу протеини, веројатно трошите премногу калории и ги чувате во масни наслаги.

Повеќе обука без вишок протеини

Таму Диети богати со протеини стануваат модерни, честопати се трошат недоволно јаглени хидрати, па протеинот се претвора во гликоза и не се користи за раст на мускулите.

Она што е потребно за градење на мускулите не е само протеин, туку и интензивен тренинг и доволен одмор. Дури и ако слушнете познати спортисти на силата како зборуваат за дневно внесување на 300 грама протеини, на просечен спортист не му треба толку многу. За многу спортисти, можно е анаболни стероиди да градат мускули отколку храна што содржи протеини.

Премногу протеини во исхраната не се штетни само за црниот дроб и бубрезите, туку предизвикуваат и недостаток на витамини и минерали. Вишокот протеини е исто така поврзан со остеопороза и некои форми на рак.

Еден начин да се справите со зависноста од протеини е да го користите протеинот за краток временски период Потрошувачка на протеини да се зголеми до максимална ефикасност и потоа драстично да се намали. Ова го принудува телото да ја зголеми својата ефикасност во апсорпцијата на протеините.

Диета со висок протеин:

Пример за еден диета со висока содржина на протеини без прекумерна потрошувачка е следната диета:

Појадок: изедено јајце на тост, житарки со овошје и млеко.
Ужина: шејк со овошје и протеини
Ручек: пилешко, компир и зеленчук, салата со свежо овошје
Ужина: Сушено овошје, овошје, бисквити и сирење
Вечер: риба, ориз, зеленчук, леб, овошна салата

Појадок: две изедени јајца на тост, овошна салата со житарици и млеко
Ужина: суво овошје, овошје, протеински шејк
Ручек: пилешко со компири и зеленчук
Ужина: Сушено овошје, овошје, бисквити и сирење
Вечерта: месо на скара со зеленчук, ориз од цели зрна, леб

Појадок: три јајца на тост, житарки со овошје и млеко
Ужина: суво овошје, овошје, протеински шејк
Ручек: мисирка со компири и зеленчук, ориз од цели зрна, леб
Ужина: суво овошје, овошје, протеински шејк
Вечерта: половина пилешко месо, компири, зеленчук, ориз од цели зрна, леб
Пред спиење: протеински шејк

Појадок: четири јајца, тост, житарици, овошје и млеко
Ужина: суво овошје, овошје, протеински шејк
Ручек: шпагети со сос од месо, компири, ориз од цели зрна, леб
Ужина: суво овошје, овошје, протеински шејк
Вечерта: свинско месо на скара, компири, ориз од цели зрна, леб
Пред спиење: протеински шејк

После овие четири недели диета со висока содржина на протеини драстично го намалувате внесот на протеини. Во петтата недела се повторува ритамот на првата недела, во шестата од втората и така натаму.

Оваа диета трајно одржува рамнотежа помеѓу протеините, јаглехидратите и маснотиите и, со интензивна обука за сила, може да обезбеди градење на мускули без прекумерна потрошувачка на протеини.