Прекумерна тежина и дебелина - прекинете го маѓепсаниот круг! Германија

Дебелината - чест проблем во нашето општество

Повеќе од две милијарди луѓе ширум светот имаат прекумерна тежина - неодамна објавија истражувачи од Институтот за здравствена метрика и проценка во Сиетл. Во индустријализираните земји, скоро 80% од луѓето се со прекумерна тежина, што се повеќе го става на ризик здравјето. На тој начин се претпочитаат мозочни удари и срцеви удари и се зголемуваат факторите на ризик како што е високиот крвен притисок. Британските научници неодамна дојдоа до заклучок дека секоја фунта што ќе ја ставите на вагата го намалува животниот век за два месеци. Можете лесно да дознаете дали имате премногу или премногу малку тежина користејќи го индексот на телесна маса или нашиот калкулатор за БМИ.

Со правилно вежбање, ќе ви биде лесно брзо да изгубите неколку килограми

Вежбањето е многу важно ако сакате да изгубите вишок килограми. Фотографија (в) bigstockphoto.com/179064943/pressmaster

За борба против дебелината кај возрасните, потребна е целосна промена во условите за живот. Мажите почесто го доживуваат овој проблем отколку жените. И обуката за издржливост и силата се потребни за да се намали телесната тежина и да се подобри статистиката. Вториот помага да се изградат мускули и со тоа да се намали телесната тежина. Идеално, вежбањето треба да се прави два до три пати неделно.

Диета: Оваа храна е погодна за дебели возрасни лица

Лебот и слатките се првенствено гоење и енергетски гуски. Најдобра препорака за исхраната денес е таканаречената диета со ниски хидрати. Промената во исхраната е дефинитивно подобра од молскавичната диета која на крајот завршува со јо-јо ефект. Алкохолот не е суштински лош. Пиењето чаша црвено вино навечер позитивно влијае на вашето здравје. Бидете сигурни дека не јадете премногу и да избегнувате јаглехидрати навечер и да ги покривате дневните потреби на доволно квалитетни и важни протеини. Јадењето полека со паузи ви помага да развиете чувство за количината храна што е доволна да ве засити.

Бифтек: Филет Мињон за гурмани Фото (в) bigstockphoto.com/4199771/BCFC

Оваа храна е особено соодветна ако сакате да изгубите тежина.

Протеински шејкови
Зелени смути, бобинки
Месо со органски квалитет: по можност бифтек - месото е нежно и малку калорично
Риба: содржи високо квалитетен протеин и затоа е вистински убиец на маснотии (лосос, морска риба)
незаситени масти: ореви, ленено масло, масло од репка, чиа семе
Свежо овошје и зеленчук: агруми, јаболка, круши, моркови, пиперки
Природни производи: Држете се настрана од храна со адитиви
Закуски: ако е можно без шеќер и без маснотии

Повеќе информации за количините можете да најдете во нашата статија за блогот на тема пирамида на храна. Прашајте се за разни диети.

Австрија 2017 година: Алармантен број деца со прекумерна тежина

Околу секое трето момче во трето одделение има прекумерна тежина или дебелина - овој тажен резултат ни беше покажан пред неколку дена во една студија во врска со извештајот за исхрана од Министерството за здравство. Малку пониска стапка кај девојчињата - околу 21 процент - не мора да ја подобрува целокупната состојба. Последиците од прекумерна тежина се движат од дијабетес, заболување на црниот дроб и ортопедски проблеми до болести од психолошка природа.

Бројот на деца со прекумерна тежина во Австрија е алармантен. Фотографија (в) bigstockphoto.com/200600500/kwanchai.c

213 милиони деца се со прекумерна тежина ширум светот

Денес во оваа земја има повеќе од десет пати повеќе дебели деца отколку пред десет години - загрижувачки развој - што произлегува од студијата за епидемиолошка дебелина. Од глобална перспектива, Австрија е во согласност со средноевропскиот тренд во однос на прекумерната тежина на децата. И тука има значително поголема стапка на деца со прекумерна тежина кај момчињата отколку кај девојчињата. Студијата не може да докаже зошто е тоа така. Беа испитани прекумерна тежина и недоволна тежина кај деца помеѓу пет и 19 години во текот на изминатите 40 години. Зголемувањето од 2,8 на 11,3 проценти од населението со прекумерна тежина претставува многу алармантно зголемување.

Кои се причините за детска дебелина?

Причини за дебелина се лошата исхрана, недоволно вежбање и светски регион. Децата кои растат во градот имаат поголема веројатност да станат дебели отколку децата кои живеат во рурални области. Друг фактор во овој контекст е она што е достапно на училиште. Каде и да се нуди зеленчук ретко, не е изненадувачки што овие деца ставаат тежина. Дури и ограничен опсег на можности за вежбање или спортски сали не е од корист во овој контекст. Истражувачите на СЗО наведуваат нездрави закуски, високи цени на здрава храна и премалку вежбање во училиштата како причини за неверојатно големиот број деца кои тежат премногу.

Децата јадат премногу нездрави работи. Фотографија (в) bigstockphoto.com/194584858/adrian825

Кои решенија се таму?

Педијатарот Даниел Вегубер од Универзитетската болница Салцбург е убеден дека само превентивните мерки за мали деца можат да излезат од оваа мизерија. Особено младите родители треба да бидат подобро едуцирани за здрава исхрана. Во училишните мензи, би било пожелно да се најдат поздрави опции за храна и спортските објекти треба да се прошират.

Оваа храна е погодна за деца

Шарена, разновидна кујна е секогаш добра идеја. Овде можете да дознаете на што треба да обрнете особено внимание при купување храна:

Месо: Децата сакаат шницел и посно месо. Елементите во трагови и витаминот Б што ги содржи се добри и важни за нивниот развој. Ако служите месо три пати неделно, тоа е сосема во ред. Целото семејство е задоволно со нежни филети или колбаси за најмалите. Бидете сигурни дека месото е добро направено за децата.

Риба: најмладиот би сакал да јаде само риби, но свежата риба е поздрава - ако е можно од регионот. Лебот сам по себе е покомплексен, но има одличен вкус и за возрасните. Домашниот помфрит е поздрав од замрзнатите крокети.

Овошје и зеленчук: многу деца гримасаат само пред јаболко, круша, црвена пиперка или морков - спанаќ не доаѓа предвид. Пробајте со овошен шејк со јогурт или шарени овошни ражничи - забава украсена или зашиена со слама, сè има подобар вкус. Бобинки и камен овошје се специјални витамински бомби.

Леб: не мора секогаш да се готви макотрпно. Јадење леб, послужен со млечен производ и по избор со овошје или зеленчук, содржи сè што му е потребно на детето од двегодишна возраст. Лебниот леб е особено здрав и популарен. Лебот од цели зрна е крајниот извор на хранливи материи и влакна. Ако додадете вкусно ширење и пиперчиња и исечете ги на мали парчиња, сигурно ќе се јаде со задоволство.