Прекумерна тежина во средина на животот - Од 40 години доаѓа маснотијата - Stiftung Warenest
содржина
Оние кои тежат премногу во средните години ризикуваат болести во староста. Правилно јадење и вежбање помага.
Браќата се зачудени: Пред дури десет години беа украсени со стомак од мијалник. Сега секој од нив е иритиран од плус-образот и стомакот. Дури и во средината на животот, масните области можат да иницираат опасни болести кои избиваат само на старост. Овие вклучуваат артериосклероза, гихт, дијабетес мелитус, мозочен удар и ненадејна срцева смрт.
Интерфејс 40-ти роденден. Зошто толку многу луѓе добиваат на тежина во годините потоа? Навиките во исхраната се исти како порано.
Што се случува со телото во староста
Некои процеси во телото се менуваат со возраста. Кои механизми, особено во хормоналниот и имунолошкиот систем, се вклучени, сè уште не е доволно разјаснето. Но, некои работи денес се веќе сигурни:
Хормоналната рамнотежа се менува. Хормоните, исто така, обезбедуваат избалансирана телесна тежина во првите четири децении од животот. После тоа, телото обично произведува помалку. Тироидната жлезда, на пример, го намалува производството на нејзините хормони, кои го одржуваат организмот на прстите и ги регулираат метаболните процеси. Последица на тоа: метаболичката стапка е намалена до 15 проценти, енергијата гори побавно.
Кога веќе нема толку многу полови хормони, особено жените имаат тенденција да добиваат на тежина. Додека многу естроген исто така се користеше за потиснување на апетитот, малку естроген ја зголемува желбата за јадење. Сексуалниот хормон дехидроепиандростерон (DHE) исто така станува оскуден кај жените. Доволно DHE понекогаш спречува вишокот калории да мигрираат во продавниците на маснотии кај помладите луѓе. Дополнителна енергија потоа бега од телото како топлина. Ова често повеќе не работи со помалку DHE.
Мускулната маса се намалува. Ако нашето тело сепак е составено од просечно 30 проценти мускули на млада возраст, нивниот процент ќе се намали за околу половина до времето кога ќе наполниме 75 години. Но, помалку мускули не значат помалку килограми на вагата. Бидејќи претходно ткивото без маснотии се трансформира во масни клетки. Одлучна причина зошто мускулната маса се намалува: Физичкиот напор се намалува.
Основната метаболичка стапка паѓа. Ова е количеството енергија што ни треба за да ги одржиме важните функции на телото во состојба на целосен одмор и опуштени мускули. Но, многу масно ткиво го забавува метаболизмот повеќе од многу мускули. И намалената базална метаболичка стапка ги намалува дневните потреби за енергија. Останува една утеха: Покрај основната метаболичка стапка, се додава и метаболизмот на перформансите. Ова е енергијата што ја трошиме и преку физичка активност.
Телото се намалува. На околу 30-годишна возраст, содржината на вода во организмот почнува да опаѓа од околу 65 на 55 проценти. Коскената маса исто така се намалува. Резултат: Стануваме сè помали, жените побрзи од мажите. На возраст помеѓу 30 и 70 години, тие губат околу три сантиметри од нивната висина, жени во просек пет. На возраст од 80 години, загубата во големина изнесува пет или осум сантиметри. Ако тежината остане иста, ќе станете подебели - во однос на вашата висина.
Органите се менуваат. Бубрезите, црниот дроб и белите дробови се повлекуваат за околу 12 проценти. Според студија на Универзитетот во Верона во Италија, согорувањето на маснотиите кај постарите мажи е поврзано со функцијата на белите дробови: Ако органот стане послаб, маснотијата расте.
Губењето тежина започнува во умот
Ако согорувате помалку енергија, повеќе не ви требаат толку многу калории. Јадењето помали порции обично не е решение. Тогаш многу хранливи материи автоматски би се изгубиле. На крајот на краиштата, во телото, телото бара исто толку витамини, минерали и елементи во трагови како порано, а некои супстанции дури и повеќе. Затоа е добро да се знае што е важно сега.
Многу овошје и зеленчук. Богати се со витамини и фитохемикалии (природни бои и ароми). Состојките без калории можат, меѓу другото, да спречат болести на срцето и циркулацијата и да фатат слободни радикали и со тоа се претпоставува дека штитат од рак. Храната од зеленчук треба да биде на менито неколку пати на ден - по можност пет пати.
Многу влакна. Овие се несварливи компоненти на храната. Диететските влакна минуваат низ гастроинтестиналниот тракт во голема мера непроменети и се распаѓаат само од цревни бактерии во дебелото црево. Предност: влакната имаат малку калории, но прават да се чувствувате сити. Има многу растителни влакна во производи од цели зрна, нелупен ориз, компири, овошје и зеленчук.
Доволно калциум. Телото почнува да го распаѓа калциумот од коските на околу 35-годишна возраст. Резултат: коските стануваат по кревки. До патолошка мерка, овој процес се нарекува остеопороза. Ризикот може да се намали со консумирање калциум секој ден. Повеќето доставуваат млечни производи. Оние кои не можат да ги толерираат можат да користат растителни извори на калциум како кромид, праз, магдонос, домати, зелка.
Витамин Д. Постарите често страдаат од недостаток. Витаминот Д е многу важен за градење коски. Осигурува дека го апсорбираме калциумот од храната и го вградуваме во коските. На млада возраст, под дејство на ултравиолетовите зраци од сонцето, самото тело произведува доволно од тоа. Кај постарите луѓе, сопственото производство на ова тело веќе не работи толку добро. Затоа, витаминот Д треба да се зголеми во храната. Претходници се јавуваат кај риби, јајца и црн дроб. Дополнително сонце е добро.
Витамин К. Премногу малку има негативно влијание врз коагулацијата на крвта, густината на коските и ткивото. Зелен лиснат зеленчук и зелка обезбедуваат многу витамин К.
Фолна киселина. Витаминот Б се смета за млад производител. Осигурува дека клетките постојано се делат и се формираат. Затоа, многу е фолна киселина (околу 400 микрограми). Исто така, се бори против инхибиторот на атеросклероза хомоцистеин. Зелка, брокула, спанаќ и цреши се многу богати со фолна киселина.
Витамин Б12. Постарите луѓе честопати ја губат можноста да внесат доволно витамин Б12 од исхраната. Од суштинско значење е да се направат црвени крвни клетки, да се задржи работата на фолна киселина и да се заштитат нервните влакна. Скоро само производи од животинско потекло како месо и риба содржат Б12, но и кисела зелка поради специјални бактерии.
витамин Ц. Го зајакнува имунитетот и очигледно помага и во апсорпцијата на железото од храната. Овошјето (тропско овошје) и зеленчукот (зелка, пиперки, компири, зелена салата) содржат многу витамин Ц.
Витамин Е. Ја поддржува имунолошката одбрана. Секој што консумира ладно цедени растителни масла, ореви и семиња ќе добие многу витамин Е и може да се спротивстави на старечките дамки на кожата.
Препарати за витамини и хранливи материи. Тие можат да бидат корисни под одредени околности, но не треба да ја заменуваат здравата, балансирана исхрана. Не се препорачува неконтролирано само-лекување со индивидуални хранливи материи.
Без краткорочни диети. Во време на глад, телото тропа во мускулите за да произведе енергија. Основната метаболичка стапка паѓа. Сепак, масните клетки успешно се намалуваат само ако се потрошат помалку калории отколку што се согоруваат на долг рок. Исхраната мора внимателно и внимателно да се менува, вежбањето ги брани мускулите.
Помалку лажни масти. Избегнувајте премногу заситени масти, кои најмногу се наоѓаат во производи од животинско потекло и можат да го зголемат нивото на холестерол. Сепак, незаситените масни киселини се здрави, особено мононезаситени (на пример, во маслиново и семе од репка масло) и омега-3 масни киселини (на пример, кај масни морски риби). Пазете се од скриените масти во колбаси, колачи и многу готови јадења.
Помалку алкохол. 1 грам алкохол обезбедува 8 kcal - скоро колку 1 грам маснотии (9,3 kcal). Секогаш и тогаш не можете да кажете ништо против чаша црвено вино (0,2 литри 149 kcal) или шише пиво (0,3 литри 100 kcal). Премногу алкохол може да го зголеми апетитот, да доведе до зависност и да предизвика болести како што е рак.
Вежбањето е ефикасен убиец на маснотии
Фунтите исчезнуваат кога се градат мускулите. Тие ја зголемуваат потребата за калории.
Нежно вежбајте. Спорт со високи перформанси воопшто не е неопходен. Ова исто така помага: качување по скали наместо подигнување лифт, возење велосипед до супермаркет наместо возење, работа во домаќинството и градинарство.
Формулирајте цели. На пример, возење велосипед, трчање или пешачење половина час два до три пати неделно. Бидете трпеливи: потребни се само шест до осум недели за да се подобри издржливоста. И на мускулите им треба време да се соберат.
Оваа статија е корисна. 1797 корисници сметаат дека ова е корисно.