Премногу близу до основната стапка на метаболизам - спортски калории покрај форумот за слабеење
PrettyHandsomeAwkward
Сега повторно започнав да бројам, но во моментот тоа се зголемува повеќе отколку надолу: -S Кога размислував што може да биде причина, забележав една работа пред сè: Ако, исто така, одземам спортски калории покрај дефицитот на калории, јас сум многу блиску, па дури и под основната стапка на метаболизам.
Мојот метаболизам: 2200 kcal
Мојата основна метаболичка стапка: 1675 kcal
дневна цел на калории: 1900 kcal
На секои два дена согорувам околу 400 kcal додека вежбам, така што во просек би бил 1700 kcal. Всушност, тие велат дека треба да земете само половина од потрошените калории над 500 килокалории, но јас не сакам да ризикувам да го уништам метаболизмот.
како го гледаш Или погрешно размислував за тоа?
Невозможно девојче
Јас не ги бројам калориите за вежбање и не би сакал да сум на твое место. Тоа е дополнително. Метаболизмот не е деликатна структура што може да потрае многу. Сè додека обрнувате внимание на вашите хранливи материи (микро и макро), ништо од ова не е проблем.
Мојот прв впечаток: јадеш многу. За мене лично, процесот на прифаќање би бил премногу бавен, но секој е различен. Во принцип, имате МНОГУ ниска толеранција за грешки во вашиот дефицит. Да бев јас, ќе бев повеќе ориентирана кон основната метаболичка стапка кога земав калории (лично, веројатно би јадела под тоа, но ти дефинитивно не го сакаш тоа ^^).
Тежината исто така може да се зголеми преку задржување на водата, што може да дојде од недоволно пиење, многу јаглехидрати, многу сол, вежбање, поради циклусот. Или комбинација од сè. Не значи дека не губите маснотии, едноставно не можете да ги видите
Тамирина
Тука треба да му се придружам на мојот пред-објавувач. 300 калории разлика практично не е ништо. Дури и ако навистина заштедувавте 300 калории секој ден, ќе ви требаат 23 дена (без вежбање) за да ја согорите првата фунта маснотии. Тоа е повеќе од 3 недели. Ако сега градите мускули преку вежбање, за кои се знае дека се потешки од маснотиите, оваа загуба на вагата дури би се намалила. Значи, не мора да биде погрешен начин да се оди. Како и да е, тоа бара многу повеќе трпеливост од вас.И, како што веќе опиша мојот пред-објавувач, постојат некои причини што ја прават тежината да варира. Тоа значи дека може да биде дека навистина забележувате трајно намалување на вагата само кога маснотиите се намалуваат за 3-4 килограми. И, за тоа би биле потребни 3 месеци. Па дури и по три месеци може да се случи вагите да покажат само 1-2 килограми помалку од нормалното, но облеката ви порасна.
За жал, навистина мора да ја имате предвид оваа подложност на грешки. Никогаш нема да можете прецизно да го одредите прометот на перформансите. Дури и онлајн калкулаторите се само просеци. Исто така, никогаш нема да добиете 100% точен резултат со внесените калории. На пример, еднаш прочитав дека германската прехранбена индустрија е дозволено да отстапува за 10% во калориските информации за производот - се подразбира дека не можете да одредите 100% точно за секоја храна. Значи, ова се само проценки. Но, 10% од вашите 1900 калории се веќе 190. Значи повеќе од половина од вашата разлика. Ако сега ги прецените трошоците за перформанси за 100 калории, тоа е исто со намалувањето.
PrettyHandsomeAwkward
Невозможно девојче
Фења74
Мојот метаболизам: 2200 kcal
Мојата основна метаболичка стапка: 1675 kcal
дневна цел на калории: 1900 kcal
На секои два дена согорувам околу 400 kcal додека вежбам, така што во просек би бил на 1700 kcal.
[. ]
како го гледаш Или погрешно размислував за тоа?
Да, имате грешка во расудувањето. Не мора да ги одземате спортските калории од калориите што ги внесувате, но додајте ги на вкупната продажба (она што вие го нарекувате „продажба на перформанси“, т.е. 2200 kcal). Спортот не го намалува внесот на калории, ја зголемува потрошувачката. И, телото не прави разлика дали некој физички се труди во секојдневниот живот или го прави тоа под наслов „спорт“, така што не треба да ги третирате калориите на спортот поинаку од оние што ги согорувате додека правите физичка работа, купувајќи во 3 Влечење на подот или трчање до автобуската постојка затоа што доцните.;-)
Така, на денови без вежбање, сметката изгледа вака:
Базална метаболичка стапка: 1675 kcal
Вкупен промет: 2200 kcal
Внес на калории: 1900 kcal
Дефицит (вкупна продажба минус внес на калории): 300 kcal
И на вакви спортски денови:
Основна метаболичка стапка: 1675 kcal (ништо не го менува тоа со спортот)
Вкупен промет: 2600 kcal (тука се додаваат спортските калории)
Внес на калории: 1900 година (ако не јадете нешто дополнително за вежбање)
Како што можете да видите, разликата помеѓу базалните метаболички стапки и внесот на калории секогаш останува иста, Не можете преку вежбање „да се приближите до базалната стапка на метаболизам“ или дури „да се лизнете под основната метаболичка стапка“! Може да го зголемите само дефицитот, т.е. разликата помеѓу внесот на калории и вкупниот промет (вклучително и вежбање).
Значи, ако вежбате секој втор ден, имате еден просечен дефицит од 500 kcal, поделено помеѓу 300 и 700 пати наизменично.
Мислам дека е во ред. Ако ги погледнам податоците за вашиот профил, со потрошувачка од само 400 kcal по спортска единица, не можете да работите ниту спорт со високи перформанси, така што нема извонредна потреба.
Јас сум 5 см понизок од тебе, добар 20 кг полесен (ако твојот профил е ажуриран) и, на 43-годишна возраст, веројатно дури и постар од тебе, и ретко користам помалку од 500 kcal на единица за вежбање, претежно 600-800, а исто така и за долги трчања лесно 1300 kcal и повеќе. Потоа, постои извонредно зголемување на побарувачката - по толку долг рок морам веднаш да ги наполнам продавниците за KH, во спротивно ќе биде навистина непријатно; на телото му се потребни енергија и хранливи материи за да се обнови. Веднаш, не некаде во текот на неделата.
Но, со таква умерена обука, не е потребна посебна диета. И дефицит од 700 kcal сè уште се смета за умерен и здрав.