Премногу малку калории поради вежбање
Здраво, наидов на Интернет дека диетите од 100 килокалории или помалку дневно се всушност радикални диети, кои секако не се здрави и исто така не се ефикасни.
Во последните неколку недели (месеци?) Јас се хранев со 2 кг, што сега сакав повторно да ја изгубам, но не преку диета за несреќи, но здрава.
Сега потрошив помеѓу 1100 и 1300 kcal за последните 3 недели, претежно повеќе од 1300 kcal. Еднаш прочитав дека 1300kcal е всушност добра за здраво слабеење.
Но, сега станав збунет затоа што овие радијални диети со 1000 килокалории секако важат за луѓе кои не се занимаваат со толку многу спортови во моментот. Но, јас се занимавам многу со спорт, имам дополнителна потрошувачка од приближно 1900 килокалории во текот на неделата поради мојот спорт (2 пати повеќе од фитнес-центарот OWche од 800 килокалории, еднаш тенис од 300 килокалории).
Сега се плашам дека сепак ќе правам некаква радикална диета со 1300 килокалории, бидејќи мојата потрошувачка е толку голема.
На пример, кога бев во фитнес-центар консумирав околу 2300 килокалории на ден, но потоа конзумирав само 1300 килокалории, што е премалку, нели? 1300ккал секако се наменети за оние кои се помалку активни во спортот.
Можете ли да ми помогнете таму? Не сакам да одам на радикална диета или да завршам со јо-јо ефект. Треба ли да јадам малку повеќе или 1300kcal се уште се во ред?
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Здраво мелончело
Значи, прво моето почитување за толку многу спорт! Немам време за тоа и не можам да ме засилам повеќе од еднаш неделно покрај обуката
Во право сте, диетите со помалку од 1000 калории се дефинитивно „радикални диети“ и не се погодни за долгорочно слабеење, бидејќи не ја исполнувате вашата основна потреба за калории и затоа не му обезбедувате на телото доволно хранливи материи и енергија.
Според мое мислење, 1.300 калории се многу добар број на калории за да се намали телесната тежина, иако ова не треба да се генерализира, бидејќи некои луѓе, во зависност од полот, возраста, висината и тежината, можат да имаат поголема базална стапка на метаболизам од 1.300 калории и основната стапка на метаболизам дефинитивно треба да биде секогаш покривајте.
Дали согорувате уште повеќе калории преку вежбање не е важно на почетокот, бидејќи тоа е пред сè за основните барања, како што веќе беше кажано. Вашата базална метаболичка стапка може да ја пресметате разумно прецизно на Интернет - само прогуглајте ја
Ако вашиот број е под 1.300 калории, можете да продолжите со овој број на калории, ако е над 1.300 калории, јадете малку повеќе.
Вие ги зачувавте калориите што потоа ги согорувате во текот на денот преку вежбање, работа и спорт покрај основната стапка на метаболизам и автоматски губите тежина
Но: Ако сте потрошиле скоро 3000 калории вкупно за еден ден преку вашиот спорт и сл., Сепак можете да јадете повеќе ако сте уште гладни
Се надевам дека мојот текст беше разбирлив разбирлив? ^^ Ако не, ве молам, известете ме.
Во секој случај, би ве советувал да ги дознаете вашите основни потреби и доколку тие се под 1.300 калории, можете да продолжите вака и ако сте гладни, јадете малку повеќе. Сè уште ќе изгубите тежина сè додека имате негативно рамнотежа на калории (т.е. повеќе потрошени калории отколку потрошени).
Здраво наут
Значи, мојата основна метаболичка стапка е околу 1100 килокалории, така што 1300 килокалории би било добро.
Само се плашев дека - дури и да останам над мојата стабилна метаболизам - сепак ќе бев на еден вид радикална диета ако јадам 1300 килокалории само во деновите кога конзумирам 2300 килокалории. Тогаш имам дефицит од цели 1000ккали и бидејќи телото не може толку брзо да ги претвори телесните масти во енергија, мојот прв страв беше дека ќе изгубам мускули (затоа сега правам малку повеќе тренинг со крет за да му се спротивставам на ова) и второ што тогаш во одреден момент имам јо-јо ефект кога постојано трошам 1000ккал премалку.
Но, ако е во ред да консумирам 1300 килокалории се додека останувам над ГУ, тогаш се надевам дека нема потреба да се грижам.
Како и да е, благодарам