Препорачана диета за настинки и грип
Ладна храна - витамини и минерали
- Ц витамин, моќен антиоксиданс, кој се наоѓа во јагоди, портокали, пиперки и лиснат зеленчук
- Витамин Е. што се наоѓа во млекото, сончогледовото масло, сојата и авокадото
- Бета-каротен се наоѓа во моркови, сладок компир, диња, спанаќ, пита од тиква
- Цинк што се наоѓа во месото, рибата, школките, млечните производи, сувиот грав, оревите и житарките
Мора да запомните дека оваа листа содржи само неколку индикативни обележја и повеќето зеленчуци и овошја содржат хранливи материи во различни количини, секогаш претставуваат корисна алтернатива во споредба со преработената или брзата храна.
Ладна храна - понудена храна и поволности
Киви содржи помеѓу 90 и 110 милиграми од Ц витамин - повеќе од обичен портокал, што претставува добар извор на калиум, важен за зајакнување на мускулите и нервите, но исто така витамин Е. што го придвижува ослабениот имунолошки систем. Овошјето киви е полно со флавоноиди и каротеноиди - антиоксиданти кои го подобруваат здравјето на респираторниот систем, срцето и општото здравје, според Д-р Суки Херц, професор по исхрана на Американскиот кулинарски институт. Можете да ги исечете на парчиња (откако ќе ги исчистите) за овошна салата или да ги комбинирате со јогурт.
Папаја Тој е препознатлив по своите антиинфламаторни својства и е одличен извор на Ц витамин, просечна понуда на папаја во оваа смисла 313% од дневните потреби. Содржи да Бета-каротен, фито-хранлива состојка која се претвора во Витамин А. на телото и ја одржува влагата во очите, кожата и мембраните. Може да се консумира наутро или да се меша со сок од портокал за тропско смути.
ѓумбир може да ги намали симптомите на настинка и да ги исчисти носните пасуси, исто така стимулирајќи го дигестивниот систем, ја намалува болката во гасови и го релаксира цревниот тракт. За ентеровируси можете да ставите неколку парчиња во топла вода, а потоа покријте ги 10 минути и ќе добиете здрав утрински пијалок (можете да додадете лимон и мед). Свеж корен од ѓумбир може да помогне со поттикнување на потење и намалување на гадењето и дијарејата.
Семки од тиква Тие се полни со витамини, аминокиселини и минерали, вклучувајќи цинк. цинк Му помага на имунолошкиот систем дејствувајќи како антиоксиданс и минимизирајќи го оштетувањето на клеточните мембрани предизвикано од слободните радикали. Тие се вкусни обични или во јогурт, комбинирани со овес или други житни култури за појадок.
Микроб од пченица тие се полни со есенцијални витамини и масти, и можат брзо да го стимулираат имунитетот. Тие исто така содржат голема количина на витамин Е., антиоксиданс кој помага да се намали воспалението. Може да се сервираат со јогурт, овес или други житни култури.
Ленено семе тие исто така содржат хранливи материи и минерали, вклучително витамин Е., антиоксиданс кој го одржува здравјето на клетките и а алфа-линолеинска киселина (извор на зеленчук на омега 3 масни киселини). За да го извлечете максимумот од овие корисни масни киселини, семето прво мора да се меле. Тие имаат арома на лешник и можат да се јадат со јогурт, овес или житни култури, а маслото од ленено семе е друга опција што треба да се разгледа. Бидејќи тие се крајно расипливи, тие мора да се чуваат во фрижидер најмногу 3 месеци.
боровинки позната како супер храна содржи повеќе антиоксиданси од кое било друго овошје или зеленчук. Тие се исто така меѓу најбогатите намирници во антоцијанидини (анти-оксиданти кои се борат против клетките на ракот) и одличен извор на витамин Ц, магнезиум и растителни влакна.
жолчки е добар извор на селен, минерална супстанца која го поддржува здравјето на имунолошкиот систем. Иако некогаш се сметаа за штетни за срцевите заболувања, тие содржат релативно мала количина на заситени масти (но богати со холестерол). Белките се квалитетни, па јајцата се ефикасно решение во секое време. Луѓето кои не јадат доволно протеини имаат тенденција да акумулираат јаглехидрати кои можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта и да го ослабнат имунитетот.
тофу е комплетен протеин и добар извор на калциум и омега-3 масни киселини, сето ова може да го зајакне имунолошкиот систем.
киноа познато е како житни култури, но всушност е семе што може да се готви. Супер храна, киноа е една од ретките „целосни протеини“ на растителното кралство, со што се обезбедуваат сите есенцијални аминокиселини кои се наоѓаат во месото, пилешкото или рибата, како на пр лизин што помага во поправка на ткивото. Белиот леб можете да го замените со леб што го содржи.
Секој го знае тоа портокали се полни со Ц витамин и со моќни антиоксиданти, кои содржат малку калории (спречуваат дебелеење). Можете да ги консумирате како такви или во форма на сок (мора да се консумира кратко време по подготовката бидејќи со текот на времето ја губи својата хранлива вредност).
лук може да го стимулира имунолошкиот систем со зголемување на отпорноста кон инфекции и стрес. Каранфилчињата лук можете да ги смачкате со нож пред да ги додадете во храната (на овој начин се ослободува сокот). Неговите моќни антиоксидантни својства се антивирусни лекови и може да спречи настинки и нивно кратко траење, утврдени со алицин, масно соединение (што дава посебен мирис).
Зелен чај Се користел уште од античко време заради лековитите својства антиоксиданси . Се чини дека оние кои конзумираат постојано, поретко се соочуваат со настинка, но нивниот имунолошки систем произведува и повеќе клетки кои се борат против бактериите и вирусите. Но, имајте на ум дека содржи кофеин, така што не е погоден за мали деца.
душо Долго време се користи за воспаление на грлото, со студии кои покажуваат дека може ја намалува кашлицата со поставување на обвивката на вратот и олеснување на иритацијата. Медот од леќата е познат по своите медицински квалитети. Но, имајте на ум дека не е индициран за деца под 1 година, бидејќи може да предизвика ботулизам.
Посно месо содржат железо, од суштинско значење за силен имунолошки систем, лесно асимилиран од оргазам и исто така содржи цинк.
Медицинските истражувања заклучија дека Пилешка супа го потиснува воспалението кое предизвикува многу симптоми на настинка, а истовремено се разредува секрети на слуз, затоа олеснување на застојот на носот, белите дробови и грлото. Доколку содржи и тестенини и зеленчук, тоа ќе го зголеми нивото на енергија преку јаглехидрати и хранливи материи во организмот.
Ладна храна - мали количини
Важно е да се запамети дека настинките и грипот обично се придружени со намалување на апетитот, па затоа не е препорачливо да го присилите организмот да прима повеќе храна отколку што сака. Наместо тоа, тие се препорачуваат мали порции служеа почесто . На овој начин исто така спречувате појава на други непријатни симптоми како гадење и повраќање кои можат да доведат до дехидратација. По завршувањето на периодот на опоравување, телото ќе се врати во нормален апетит (ќе биде уште повисоко) и закрепнувањето ќе продолжи природно.
Ладна храна - воспалено грло
Ако студот е придружен со воспалено грло, треба да се одлучите за храна со мека текстура и евентуално со слаб вкус (за да не се иритира дополнително слузницата на грлото). Исто така е добро да се сервира топол, не ладен и може да се поврзе со чаеви (како камилица), кои имаат антиинфламаторни и антисептички својства, па дури и мед, признати уште од античко време за неговите лековити својства. особено во областа на респираторни проблеми).
Ладна храна - дијареја
Ако настинката или грипот е придружена со дијареја, препорачливо е да се одлучите за една режим соодветно, општо важи и за возрасни и за деца:
- чај од нане засладен со гликоза во прав (1 лажичка на 100 ml или 100g), обична вода, зовриена и изладена вода
-стапчиња, гевреци, обични бисквити (без шеќер или крем), тост
-кравјо сирење, телемеа сирење
-варено или пржено месо (пилешко или говедско месо)
-супа од зеленчук со моркови, целер и белило, без компири, домати, тиквички, сок од месо
-варен морков, варен ориз, тестенини со сирење
-делактизирано млеко за деца и евентуално исклучување на млечни производи за возрасни
-тврдо варено јајце, банана- ако нема повраќање
-нормален солен режим
Ако нема други проблеми поврзани со настинка или грип, диетата богата со свежо овошје и зеленчук секогаш ќе има повеќе придобивки во споредба со прекумерните лекови. Телото ќе биде стимулирано во процесот на лекување на природни и здрави производи кои, покрај тоа, не се скапи и лесно се купуваат.