Препораки за здрава диета

Од: Урсула Хас - Центар за компетенции за исхрана (KErn)

Целосната диета ги обезбедува сите хранливи материи во доволни количини што им се потребни на здраво лице со нормални нутриционистички потреби.
Со цел да им се олесни на потрошувачите да ја компонираат својата диета, научните откритија за правилниот состав на здравата диета беа сумирани во едноставни правила и илустрирани со графикони:

10-те правила на DGE му даваат на потрошувачот водич за пријатна, здрава храна.

Овие правила се илустрирани во групата за исхрана на ДГЕ (1).

групи храна

Кругот на исхрана ги покажува препорачаните пропорции на одделни групи на храна (7 различни групи) во дневната исхрана.

За целосна диета, храната е потребна од секоја група на дневна основа. Големината на еден сегмент од круг ја симболизира количината на храна што треба да се консумира во однос на другите групи.
Количините за одделни групи на храна даваат конкретна форма на препораките. Доколку се почитуваат предложените количини на храна, се постигнува препорачаниот внес на хранливи материи за наведената група на луѓе.

Таб. 1: Примерен избор на храна од одделни групи храна со ориентациони вредности за возрасни (2)
Изворот е изменет според DGE
* Пониските вредности се однесуваат на мал внес на енергија, на пример, за седечка работа, горните вредности за поголем внес на енергија.

Друга, подобрена графичка претстава за препораките за дневна исхрана е новата тродимензионална пирамида на храна (задолжително преземање софтвер).

BZfE (Федерален центар за исхрана) исто така има пирамида за исхрана која е наменета да им помогне на потрошувачите да спроведат балансирана, здрава исхрана. Со помош на нутриционистичката пирамида, секој може лесно да ги провери и оптимизира своите навики во исхраната - без да брои калории.

Со препорака „пет на ден - овошје и зеленчук“ потрошувачката на овошје и зеленчук треба да се зголеми. Со најмалку 5 порции овошје (2x) и зеленчук (3х) на ден, се постигнуваат горенаведените количини овошје и зеленчук. Една порција одговара на приближно „грст“, чаша овошен или сок од зеленчук може да се смета и како една порција.

Со помош на опишаните правила и описи, потрошувачот може да состави целосна диета - без да брои калории и да се движи низ масите за исхрана.

Оток:

  • Повеќе информации за исхраната
  • 10 правила на DGE (врска до DGE)
  • Круг на исхрана ДГЕ - Водич за здрава диета
  • Пирамида на храна ДГЕ (задолжително преземање на софтвер, врска до ДГЕ)
  • „Пет на ден - овошје и зеленчук“ (Врска до 5 часот наутро Tag e.V.)
  • DGE (германско друштво за исхрана е.В.).
  • FKE (Истражувачки институт за исхрана на деца е.В.)
  • Федерален центар за исхрана

Слободната држава Баварија ви обезбедува независни, базирани на науки информации за заштита на потрошувачите на оваа веб-страница.
За жал, не можеме да понудиме индивидуални правни информации и лични совети. Исто така, не смееме самите да издаваме предупредувања за компаниите кои се однесуваат на антиконкурентен начин.
Ако имате какви било прашања во врска со вашата специфична ситуација, ве молиме контактирајте ги точките за контакт наведени во Услугата.