Препознајте ги и променете ги навиките во исхраната - FETeV
Донесена е резолуција за промена на навика. Тестаментот изгледа непобедлив. Првите два дена сè уште владее еуфорија и посветеност. Првите знаци на замор се појавуваат на третиот ден. На четвртиот ден станува многу потешко да се издржи. Разочарувањето се шири во следните 24 часа. И тогаш - на шестиот ден резолуцијата ја снема. Волјата изгледа скршена, самодовербата во визбата. Повторно и повторно, си ги поставуваме истите прашања: Зошто е тоа всушност така? Дали сме премногу слаби? Дали ни недостасува дисциплина? Или, едноставно, не се собираме доволно заедно?
Еден клуч за разбирање на навиката: самоконтрола
Важен клуч за разбирање зошто редовно не успеваме е концептот на самоконтрола. Под него има еден Збир на автоматски и целосно логични процеси, што треба да нè развие преку ден. Нашето тело има одредена количина од тоа ментална енергија, што е потребно за успешно совладување на дневните должности и барања.
Оваа енергија секогаш се троши кога се трудиме физички или психички или кога треба да ги издржиме нашите импулси. Ова е случај, на пример, кога стануваме наутро, иако повеќе би сакале да заспиеме. Или кога се воздржуваме од третиот бисквит иако сакаме да продолжиме да јадеме. Или кога остануваме пријателски и покрај тоа што би сакале да го оставиме нашиот бес да се ослободи. Ние троши ја оваа енергија па секогаш кога е наш Постапувајте не во согласност со нашите сегашни потреби и ние треба да го вратиме назад.
Можеме да го видиме овој процес сличен на оној Замор на мускулите замислете дека станува сè послабо и послабо со постојан напор - силата се намалува. Ако нашите „самоконтролни мускули“ веќе постигнале многу за еден ден, станува сè потешко успешно да се издржат натамошните искушенија. Нашите активности потоа следат помалку добри намери, но за тоа посилни спонтаните импулси. Рефлектираната акција бара значително поголема ментална сила отколку импулсивното однесување, кое во голема мера е автоматизирано. Затоа, во состојба со малку преостаната ментална енергија, сè повеќе се префрламе на начинот на импулсивно дејство. На телото му недостасува сила да издржи подолго на искушението. Во најголем дел, овие процеси течат потполно несвесно.
Добрата вест е дека ова е продавница за енергија на одмор повторно полнење. Затоа е исто така важно да спиете доволно и да направите неколку кратки паузи во текот на денот.
Обучете самоконтрола - променете ја навиката
И има уште многу добри вести: исто како што можеме да тренираме мускул, така можеме и ние Вежбајте вештини за самоконтрола. Бидејќи колку почесто успеваме да ги надминеме тешките моменти на искушение, толку станува посилна нашата самоконтрола. Со чувството за достигнување, стануваме сè поубедени дека сме во состојба доволно да се дисциплинираме. Ова пак ја зголемува веројатноста за постигнување на следната цел.
Друга опција е ваша Да се прекине автоматизмот. Веднаш штом ќе стигнеме до точка во која импулсот ќе ни се чини попривлечен од реалната долгорочна цел, целта може свесно повторно да се изнесе во преден план. На пример, со помош на мали мотивациони пораки или слики на стратешки важни точки, како што се фрижидерот или огледалото, можеме да ја запомниме нашата цел.
Конечно може автоматско однесување волја. Како прво, важно е да се организира животната средина на таков начин што „вистинската работа“ се случува автоматски. На пример, чинија со исечени парчиња овошје или зеленчук на дофат е ефтина за нас ако сакаме да грицкаме помеѓу. Така, можеме лесно да пристапиме без претходно да размислиме за уживање во чоколадо или колачиња. Се разбира, „мерката“ треба да одговара на нашето проблематично однесување. Кога го пронајдовме посакуваното однесување, можеме да го поминеме чести повторувања автоматизираат Колку почесто го правиме тоа, толку помалку треба да го правиме тоа свесно.
Стратегии против секојдневните стапици
Станува јасно дека различни стратегии можат да ни користат, во зависност од однесувањето на кое сакаме да работиме. Исто така, постојат вообичаени камен на сопнување на патот кон промена на навиките. Значи, имаме тенденција да одиме премногу брзо премногу одеднаш да сакаме или забораваме дека назадувањата се дел од тоа. Секогаш според принципот „сè или ништо„Ние подлегнуваме на едниот или другиот предизвик и брзо фрламе сè преку океанот. Постои соодветна стратегија за секој камен на сопнување.
Една цел - што е можно специфична
Планирајте реално: 1 гол
На крајот на годината секогаш преземаме многу. Ние сакаме да се храниме поздраво, да пиеме помалку алкохол, да пушиме помалку и да спортуваме повеќе. Но, по само една недела, сите добри резолуции ги нема. Пречка: ние едноставно се имаме едни со други премногу одеднаш изведени. Покрај тоа, не беше сосема јасно што точно треба да содржи нашата резолуција за здраво живеење. Како конкретно сакаме да ја смениме исхраната? Како може промената да се усогласи со секојдневниот живот? Во кои количини сè уште наоѓаме алкохол и цигари во ред?
формулираат позитивни очекувања
Подобар начин би можел да биде прво да се постави конкретна цел и да се испланира како таа може да се интегрира во секојдневниот живот. Особено е важно да се разјасните, Зошто оваа цел треба да се следи и какви позитивни аспекти да бидат поврзани со целта. Може да биде корисно да ги запишете овие мисли. Од една страна, формулацијата на очекувањата има ефект дека целта и ефектите се интернализирани, што пак е важно за мотивација. Од друга страна, снимките може повторно да се прочитаат подоцна и повторно да се активираат целта и придружните позитивни очекувања.
Дефинирајте специфични упатства за дејствување
Конкретните упатства се исто така полесно да се следат отколку апстрактните резолуции. Што би било полесно за нас да спроведеме: „Денес јадам поздраво“ или „денес имам вкусна бифтека со салата наместо каривурст и помфрит“? Подобро е сунѓерести формулации на целите како што се „помалку пушење“ или „повеќе спортување“.
План за исклучоци
Покрај тоа, исклучоците се експресно добредојдени за некои дестинации! Ако е за наши Благосостојба Ако тоа вклучува пиење дополнително пиво или две на неделно дружење во паб, тогаш можеме да продолжиме да го правиме тоа. За ова, можеме да се согласиме со нас да одиме џогинг 30 минути ден пред или после и да се воздржуваме од алкохол за остатокот од неделата.
Преобразувајте или избегнувајте заведувања во вашата околина
За многумина, постојано смета Закуска до досадните навики. Ние често јадеме помеѓу оброците, дури и без да сме свесни за тоа. Поради ова, ние имаме мала контрола врз она што всушност го конзумираме. Во такви случаи или можеме да го искористиме автоматизмот на дејството **** за нас или да го прекинеме за повторно да го поминеме автоматското дејство намерно, свесно однесување да се замени.
Користете го автоматизмот на акција
Ние го користиме автоматизмот со обезбедување на сад со зеленчук или ореви со големина на залак, на дофат на работното место. На овој начин, имаме лесен пристап и не сме толку лесно во искушение да извлечеме нездрава ужинка од кујната или од фиоката. Слатки со вкус на ментол исто така можат да бидат корисни. Овие имаат двојна предност. За една работа, устата е зафатена некое време. Од друга страна, вкусот на ментол или нане има ефект на потиснување на апетитот. Поради оваа причина, некој исто така може да ги мие забите кога копнее закуска. Вкусот на ментол во устата понекогаш прави да сакаме да јадеме.
Променете ги условите на рамката
Ако е можно, сите несакани производи исто така можат да бидат забранети. Она што го нема не може да се јаде. Она што не се гледа не се тврди. Овој пристап е особено препорачан за фази или ситуации во кои веќе знаеме однапред дека ќе биде тешко да се спротивставиме на искушението. И обратно, можеме да избегнеме „опасни“ ситуации или места во тешки моменти.
Свеста влијае на уживање и ситост
За оние кои јадат премногу големи порции е внимателно јадење соодветен метод за препознавање и набудување на вашата сопствена точка на сатурација. Ова има позитивен несакан ефект: бурното секојдневие може да се намали, а ситуацијата со јадење како свесен момент на пауза и уживање да се доживее.
Во просек, околу 95 проценти од човековото однесување е автоматско. Ако научиме да ја исклучуваме храната од неа, тоа е извор на уживање и можност да ги паузираме и полниме батериите во стресното секојдневие. Така, може значително да го зголеми нашето здравје и благосостојба. Треба да научиме повторно да го цениме овој потенцијал и да го користиме за нас самите. Овој метод исто така може да помогне при дигестивни проблеми поврзани со стресот.
Подобро организирајте ја храната во движење
Оние кои често се во движење, често јадат калориски бомби и оброци со малку хранливи материи. Понудата не е баш разновидна. Како и да е, постојат неколку начини да добиете здрав и богат хранлив залак во устата додека сте надвор.
Основна можност против брзото гладување е тоа Мешавина од ореви во вашиот џеб. Без разлика дали се чисти ореви, мешавини од ореви или мешавина од траги: ова се закуски со многу енергија, добри маснотии, лесно сварливи протеини, полнење влакна и вредни минерали. Така, можеме да премостиме еден или друг оброк што недостасува.
Ако сакате, можете да добиете и еден Кутија за ужина и е безбеден од напади на плескавици во текот на денот. Додатоци на салатата зачинуваат здодевни понуди: мала конзерва домашен прелив; Шунка или сирење што сте ги донеле од дома ги подобруваат готовите салати вкусни и полни. Подготовка на оброк е практичен начин за организирање оброци надвор од дома однапред.
Прифатете и испланирајте ги рецидивите
Понекогаш мислиме дека конечно успеавме. Како прво, целта е постигната за постепено менување на нечија диета и избегнување на висококалорична храна и храна слаба со хранливи материи. Исто така, успеавме да го интегрираме спортот во нашето секојдневие. Но, тогаш доаѓа црн ден кога сè ќе тргне наопаку. Фрустрирани сме и исцрпени вечерта, така што повторно паѓаме во старите обрасци и сакаме да се утешиме со сладолед. Дури потоа ни стана јасно дека сладоледот не може навистина да нè теши.
Многумина од нас се склони кон фаталистичко размислување „сè или ништо“ и не успеваат заради нашето сопствено Црно-бело сликарство. Секој што ќе попушти и „греши“, еднаш ги фрла своите резолуции и планови во целост, затоа што „не успеавме“. Скоро звучи глупаво да не успеете со безопасен луксузен предмет како сладолед, нели? Сладоледот не е грев. Ако се препуштиме на себеси, треба да уживаме во тоа со позитивен став и да не жалиме за тоа.
Второ, не треба да ја сметаме намерата за промена на однесувањето како неуспех само откако ќе изедеме половина бар чоколадо. Тоа едноставно може да се случи по напорниот ден - на крајот на краиштата, ние не сме роботи. Малите гревови можат и треба дури и да се планираат свесно, бидејќи и тие се исто толку дел од тоа. И да бидам целосно искрен: секоја промена некако вклучува релапси - ајде да ги видиме како еден Предизвик што е составен дел од патеката се.