Препознавање и спречување на симптоми на недостаток на витамин ДР

Дали ќе се чувствуваме фити, витални и способни да се справиме со стресовите и оптоварувањата во секојдневниот живот, во голема мера зависи и од храната што ја јадеме. На телото му требаат витамини и витални супстанции секој ден, со цел да остане ефикасно и еластично.

Сите ги знаеме препораките како треба да изгледа добрата диета. И покрај широкиот спектар на достапна храна, не е секогаш лесно да се јаде здрава и разновидна диета. Премногу често, надвор од време или погодност, гладот е задоволен со брза храна или друга нездрава храна. Покрај лошите навики во исхраната, постојат различни потреби во однос на количината на хранливи материи што се испорачуваат. На пример, децата, спортистите, бремените жени и постарите лица имаат зголемена потреба за витамини. Покрај тоа, постојат ризични групи за недостаток на хранливи материи на сите возрасти. Акутни инфекции, хронични заболувања, пушење или фази на раст кај деца и адолесценти може да доведат до снабдување со витамини да се занемарат и покрај разумната диета. Голема недоволно снабдување на населението покажува според извештајот за исхрана со витамин Д, фолна киселина и витамин Б12, како и калциум, јод и флуор. Урамнотежената, разновидна диета е несомнено најдоброто и крајното за здраво тело. Дополнителното снабдување со витамини и други хранливи материи, на пример, лецитин, може да биде корисно во одредени фази од животот.

Препаратот Буер лецитин плус витамини традиционално се користи како додаток за подобрување на здравствената состојба во состојба на истоштеност и зајакнување на нервите.

Типични симптоми на недостаток на витамин

Ако на телото му недостасуваат витамини, ова може да се манифестира на различни начини. Замор и зголемена подложност на инфекции се чести симптоми. Недостаток на витамин Д може да има сериозни последици, особено кај децата.

Знаците на недостаток на витамин се разликуваат во силата

Децата, особено „лошите јадења“ со постојан недостаток на витамини, повремено се погодени од симптоми на недостаток. Симптомите на недостаток на витамини се разновидни и различно изразени. Тие се движат од замор до нарушувања на концентрацијата и, во ретки случаи, омекнување на коските.

Симптоми на недостаток на индивидуални витамини

Секој витамин исполнува специфични задачи во телото. Ова е причината зошто постојат различни симптоми на недостаток. Можни симптоми на недостаток на витамин се

витамин Ц. - Замор, подложност на инфекција, општи слаби перформанси, болки во зглобовите, крварење на непцата во случај на голем недостаток, нарушувања на заздравувањето на раните
Витамин Д. - Нервоза, опаѓање на јачината на коските, рахитис кај деца, слаби мускули, лошо формирање на заби
Витамин Б1- Проблеми со циркулацијата, невролошки нарушувања како што се горење на стапалата
Витамин Б2 - испукани агли на устата, осип на кожата (егзантема)
Витамин Б6 - Воспаление на кожата и мукозните мембрани, губење на апетит, нарушувања на спиењето, раздразливост, депресивни расположенија
Витамин Б12 - Замор, трајна исцрпеност, бледило, општа неефикасност
Витамин А. - сува, ронлива кожа, заматен вид (многу ретко)
Витамин Е. - сува кожа, тешкотии во концентрацијата, замор

Симптоми на недостаток на витамин Ц.

Особено во студената сезона, на телото му треба доволно снабдување со витамин Ц за да се избегнат инфекциите. Многу луѓе знаат дека агрумите (портокали, лимони, грејпфрути) содржат особено голема количина на витамин Ц. Локалниот зеленчук и билки, на пример, магдонос, брокула и кеale, исто така, содржат многу витамин Ц. Дури и да е така, внесувањето на витамин Ц преку храната понекогаш е недоволно за поддршка на нормалната функција на имунолошкиот систем. Најпознат симптом на недостаток на витамин Ц е зголемена подложност на инфекција. Недостаток може да доведе и до депресивно расположение, замор и болка во зглобовите.

Недостаток на витамин Д.

Витаминот Д е особено важен за стабилноста на коските. Телото може да го произведува самиот витамин - но му треба доволно сончева светлина за да го стори тоа. Мал дел од дневните потреби за витамин Д се земаат и преку храна (на пример, од риба и печурки).
Повеќе од секој втор Германец страда од недостаток на витамин Д, а децата исто така можат да бидат засегнати од симптоми на недостаток.

Симптоми на недостаток на витамин Д.

Премногу мало снабдување со витамин Д може да има сериозни последици по организмот, особено кај децата. Во најлош случај, недостаток може да доведе до сериозно нарушување во растот, рахитис. Децата кои страдаат од недостаток на витамин Д понекогаш имаат тенденција да имаат слаби мускули и лошо формирање на заби. Кај возрасните, недостаток на витамин Д може да доведе до омекнување и губење на коските (остеопороза) и исто така до зголемена нервоза и раздразливост.

Спречете недостаток на витамин

Недостаток на витамин се појавува брзо и може да има непријатни последици. Избалансирана мешавина од витамини е најдобрата превенција.

Многу луѓе обрнуваат внимание на храна богата со витамин Ц (на пример, портокали), особено во зима, така што имунитетниот систем функционира нормално и не настинуваат или не се заразуваат со други инфекции што е можно повеќе. Ова во никој случај не е погрешно и многу добар почеток! За да остане во форма и продуктивно, на телото му треба избалансирана комбинација на сите важни витамини.

Храна богата со витамини го зајакнува имунитетот

Редовната и разновидна диета е основа на доволно, разновидно снабдување со витамини и силен имунолошки систем. Витамини се наоѓаат во овошје, зеленчук, билки, млечни производи, јајца, риба, месо, производи од цели зрна, ореви и растителни масла.
Не мора да бидете одличен готвач за да јадете здраво и богато со витамини. Во основа, доволно е да се обрне внимание на разноврсноста и регуларноста во внесувањето храна.

Совети за балансирана исхрана богата со витамини

Користете свежи состојки при готвење
Јадете цели зрна
Земете ги вашите главни оброци (појадок, ручек и вечера) редовно и во мир
Појадувајте секој ден
Обидете се да јадете овошје и зеленчук пет пати на ден
Ако готвите зеленчук накратко во малку вода, се задржуваат што повеќе витамини
Избегнувајте брза храна, таа содржи едвај витамини и хранливи материи
Воздржете се од радикални диети

Понекогаш постои зголемена потреба за витамини

Не само во студената сезона, туку и во одредени животни ситуации, телото има повисоки потреби за витамини. Ова е случај, на пример, со деца и адолесценти во фазите на раст, а исто така и со бремени жени и доилки. Со цел да спречите недостаток на витамини, треба да обрнете особено внимание на вашата исхрана и здрав начин на живот во овие фази и ситуации.

Додатоците во исхраната можат да премостат „доделување на витамини“

Додатоците на витамини не се замена за здрава исхрана. Во одредени ситуации, на пример, во фази на стрес, во кои има малку време да се готви и јаде, може да биде корисно да се земе за да се покрие потребата. Вегетаријанци/вегани чии витамински потреби не се покриени со храна, исто така, можат да имаат корист од внесувањето.

Мулти-Саностол/Мулти-Саностол без додаден шеќер се мултивитамински препарати и се користат за спречување комбинирани недостатоци на витамини.

Совети за недостаток на витамини

Не мора да бидете експерт за храна за да јадете здраво и богато со витамини. Секој што јаде свежо овошје и зеленчук секој ден веќе направи многу за да ги исполни своите потреби за витамин. Но, видот на препаратот одредува и колку витамини консумираме.

Разновидната диета е неопходна

Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде зеленчук три пати на ден и овошје два пати на ден. Сепак, побарувачката на витамини сè уште не е покриена со вкусни „зелени“. Една единствена храна никогаш не ги содржи сите есенцијални витамини. Затоа, дневниот внес на храна треба да биде мешан и разновиден.

Мулти-витаминските производи можат да бидат корисни во одредени фази

Додатоците во исхраната не се замена за балансирана исхрана. Во особено стресни периоди или во фази од животот во кои постои зголемена потреба за витамини (на пр. Бременост, доење, за време и после инфекции), тие можат да бидат корисна поддршка за снабдување на организмот со доволно витамини.

Во секоја сезона има „витамински бомби“

Свежата храна е најдобриот снабдувач на витамини од сите. Храната која е особено богата со витамини вклучува: