Преса за клупи
вовед
Прес клупата е најпозната и најпопуларна вежба во Обука за сила, околу еден Градење на мускули на Мускули на градите да се изврши. Двете во Боди-билдинг, како и во областа на фитнес клупата за печатење е составен дел од секој план за обука. Со менување на тежината на обуката и придружниот број на повторувања, клучот може да се користи за да се постигнат широк спектар на ефекти на обука. Веднаш до Мртво кревање и Сквотови клупата за печатење е поддисциплина на кревање моќ.
Прекумерната употреба на мускулите на градниот кош не треба да се избегнува Искинати мускулни влакна во градите да предизвика.
Обучени мускули
- голем пекторален мускул (Градоначалник на М. пекторалис)
- Трицепс (М. тризепс брахии)
Илустрација на големи мускули на пекторалис
Пекторалис мајор
Голем мускул на пекторалис
- Главен пекторалис (1а. + 1б. + 1в.)
Голем мускул на пекторалис
1а Пропорција на клучната коска -
Pars clavicularis
1б Област на ребро-ребра -
Парс стернокосталис
1в Абдоминална област -
Парс абдоминалис - Клучната коска -
Клавикула - Вратило на надлактицата -
Корпус хумери - 7. ребро - Коста VII
- Коска 'рскавица -
'Рскавица косталис - 2. ребро - Коста II
- Стернум - Стернум
Преглед на сите слики од Др-Гамперт можете да најдете под: медицински слики
Слика мускулите на градите
Мускули на градите
- Пекторалис мајор
(Клучна коска - пропорција) -
Голем мускул на пекторалис,
Pars clavicularis - Пекторалис мајор
(Стернум - ребра - област) -
Голем мускул на пекторалис,
Парс стернокосталис - Пекторалис мајор
(Абдоминална област) -
Голем мускул на пекторалис,
Парс абдоминалис - Предниот мускул на видот -
Предниот мускул на Serratus - Процес на клун од гавран-
Мускул на надлактицата
(втор слој) -
Коракобрахијалис мускул - Мускул на стернумот (често отсутен) -
Мускул на Стерналис - Мал пекторален мускул
(втор слој) -
Пекторалис ситни мускули - Широк мускул на грбот -
Латисимус грбниот мускул - Процес на клун од гавран -
Коракоиден процес - Клучната коска -
Клавикула - Стернум - Стернум
- Делтоид -
Делтоиден мускул - Масно и сврзно ткиво,
како и жлездените лобули -
Гландула мамарија
Преглед на сите слики од Др-Гамперт можете да најдете под: медицински слики
Тест за градење мускули
Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?
опис
Спортистот лежи рамно на клупата. Околу Болка во грбот, и неточни товари од 'Рбет за да се избегне, нозете треба да бидат под прав агол. Стапалата се на клупата, а прстите се насочени нагоре. Главата е исто така на клупата, а погледот е насочен нагоре.
Тежината се крева од сидро со прави раце. Ширината на зафатот варира во зависност од целта на обуката. Тежината се спушта на мускулите на градниот кош. По кратко време на контакт, тежината се враќа назад во почетната позиција наспроти гравитацијата. Во оваа концентрична фаза, спортистот издишува. Вдишување се случува додека го водите надолу кон градите.
Забелешка: Дишењето со печат не е дозволено.
Бројот на повторувања за клупата за печат зависи од целта на обуката.
Измени
Како што веќе споменавме, бројот на повторувања може да се менува во зависност од целта на обуката.
Другите модификации вклучуваат агол на наклон на клупата и употреба на слободни тежини.
Кога правите бесплатен тренинг со гира, тежината се притиска изолирано со двете раце, со што се спречува едната страна од телото да работи повеќе. Сепак, оваа форма на клупа за печат бара висок степен на координација и одредено количество искуство со обука. Наклонетата преса за клупи предизвикува зголемен стимул за обука за горните делови на мускулите на градниот кош. Колку е пострмна клупата, толку повеќе делови од мускулите на рамото се вклучени.
Друга варијација е ширината на зафатот на мрена. Колку е поцврст зафатот, толку повеќе работи трицепсот (М. trizeps brachii). Со широк зафат, мускулите на градите се стимулираат поинтензивно.
Понатамошна информација
Овде можете да најдете информации за повеќе Обука за мускулите на градите
- Преса за клупи
- Клупа притиснете гира
- пеперутка
- Летање
- Повлечете кабел од пеперутка
Овде можете да најдете информации за повеќе Мускулни групи со индивидуални форми за вежбање.
Вратете се на прегледот Обука за тегови
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?