Прескокнете го јажето, а не тренингот

Поврзано
Како родителите можат да им помогнат на малите деца да продолжат да се движат
Преглед на темата за дехидрација
Повреди на глуждот, истегнување, стебла и фрактури: Причини и третмани
Таи Чи и Чи Гонг
Шест чекори до бестежински тренинг
Колено на скокач
Совети за вежбање на кревање тегови: Опрема, придобивки, закрепнување и многу повеќе
10 забавни потези за трансформација на вашето тело со тренингот со топка за вежбање
ABc на слабеење
Основи: градење мускули за подобро здравје

Каков вид машина за вежбање се продава за помалку од 20 долари, се вклопува во актовка, може да се користи од целото семејство и ја подобрува кардиоваскуларната кондиција при градење мускули? И, дали го користите само 15-20 минути за да потрошите калории од бонбона? Одговорот: скок со јаже.

Јажето за скокање е голем согорувач на калории. Треба да трчате осум минути милја за да испробате повеќе калории отколку што го согорувате јажето за скок. Користете WHTT калориски бројач за да откриете колку калории ќе потрошите за дадена активност врз основа на вашата тежина и времетраењето на вежбата.

„Тоа е секако добро за срцето“, вели Питер Шулман, д-р, вонреден професор, кардиологија/пулмонална медицина, Здравствен центар на Универзитетот во Конектикат во Фармингтон. Го зајакнува горниот и долниот дел од телото и согорува многу калории за кратко време, но други размислувања ќе утврдат дали е погоден за некоја личност. '

Тој смета дека скокањето јаже е нешто што возрасните можат да го искористат за да додадат зачин во нивната рутина за вежбање. „Тие“ ставаат директен стрес на колената, глуждовите и колковите, но ако се направат правилно, тоа е активност со помал удар отколку џогирање. '

основни барања

За почетници се препорачува бисерно јаже бидејќи ја држи својата форма и полесно е да се контролира од лесна ткаенина или винил јаже.

Прилагодете го јажето со држење на рачките и стапнување на јажето.
Скратете го јажето за рачките да стигнат до пазувите.
Носете правилно оклопни атлетски чевли, по можност чевли за вкрстена обука.

Потребна ви е површина од четири на шест метри и околу 10 инчи простор над вашата глава, областа за вежбање е многу важна, не обидувајте се да скокате на тепих, трева, бетон или асфалт, тепихот го намалува ударот, лошата страна е што ги зграпчува чевлите и може да ви ги извртува глуждот или коленото. Користете тврд под, парче иверица или хит-подлога направена за вежбање.

Како да скокнеме

Ако пишувате јаже од трето одделение, тоа може да биде понижувачко, бара (и гради) координација. Првично, треба да вежбате движења на стапалата и рацете одделно.

Држете ги двете рачки на јажето во едната рака и замавнете го јажето за да добиете чувство за ритамот.
Следно, без употреба на јаже, вежбајте скокање.
Конечно двајцата заедно. Веројатно ќе биде добро да скокате континуирано една минута.

Алтернативно скокање со вежби со помал интензитет, како што е марш, и ќе можете да скокате подолго време. Веројатно никогаш нема да скокате солидни 10 минути. Наместо тоа, интегрирајте го во разновидна рутина за вежбање, како што е оној на д-р Едвард jackаковски, автор на книгата „Држи го тоа! Вежбате погрешно. Тој користи скокање јаже, првично 50-200 повторувања, во комбинирана програма за аеробик и засилување.

Тренинг со најголем интензитет вклучува скокање секој пат кога јажето оди. Забавувањето на јажето за да додадете дополнителен мал скок ќе го намали интензитетот. Обрни внимание на вашата целна зона на отчукувања на срцето. Ова е местото каде што се обучувате со доволно интензитет за да имате корист од вежбата и да не го ставате вашето здравје во опасност толку енергично.

Еве како да го одредите вашиот максимален ритам на срцето: 220 минус вашата возраст. Високиот крај на вашата целна зона е 85% од тој број, нискиот крај е 70%, ако имате 40 години, вашиот максимален пулс е 180 и вашата целна зона е 126-153 отчукувања во минута.

Избегнување на повреда

Проверете кај вашиот лекар ако имате сомнежи во можноста да го издржите ударот и високиот аеробен интензитет на скокање на јаже. Како што споменавме, чевлите и површините за скокање се важни. Како и со сите вежби, важно е загревање, истегнување и ладење. Како скокате, ќе ги одредите ефектите врз вашето тело.

„Вистинскиот клуч е да бидете сигурни дека правилно скокате“, вели Роџер Крозиер. Тој предава физичко образование во основното училиште Фукслауф во Сан Антонио, Тексас и тренира натпреварувачки тим за скокање со јаже. „Застанете високо на прстите кога одите или трчате, удрете ја петата со јаже за скок, останете високо на прстите и користете природни амортизери на вашето тело. „Крозиер вели дека скокањето со јаже е помалку од џогирање или трчање Ако се направи како што треба, ако не, тоа е многу поголемо влијание.

„Почетниците обично скокаат повисоко отколку што е потребно. Со вежбање, не можете да извлечете повеќе од еден инч од земјата.

Скокни јаже за срце

Јажето скоро 25 години ја скокаше способноста за срце кај учениците од основните училишта и собираше пари за истражување и едукација на срцето. Спонзориран е од Американската асоцијација за срце, а Крозиер е волонтер кој разви „видеа за обука“ за училиштата што учествуваат. Неговите студенти добија 11 000 УСД во 2002 година.

„Јажето за срце толку добро се вклопува во физичкото образование затоа што се бориме со срцеви заболувања, убиец број еден и мозочен удар, убиец број три“, вели тој. Тоа е шанса да го подобрат сопственото здравје додека прават добро за некој друг. '

Предава на деца од градинка преку шесто одделение. Да се каже дека Крозиер сака скокање на јаже, би било потценување. 'Ако сте сите мои П.Е. Опрема, освен една работа, можам да учам повеќе со јаже за скок отколку со кој било друг уред. '

Тој вели дека е одлична вежба самостојно, пренесувајќи вештини за скок со јаже на повеќето атлетски потфати. „Една од најважните работи како едукатор не ја сфатив сè додека не започнав да работам како ја гради свеста за телото. Скокање јаже вклучува да бидете свесни за тоа што прави вашето тело, и одлична вештина е да ги поврзете невроните на мозокот заедно. '

Додека боксерите доаѓаат на ум како мачо момци кои скокаат јаже, националното натпреварување на американската федерација за јаже со аматерски скокови се емитува на телевизија. И сè уште има проблем со полот. „Идејата за него како мало девојче“ исчезнува како што расте спортот на јажето, вели Крозиер.

„Нашиот натпреварувачки тим е потежок на девојчињата, но дел од тоа е затоа што момците имаат повеќе можности. На часовите во П.Е., тоа им се допаѓа на момчињата и девојчињата. '

Крозиер вели дека некои родители се охрабруваат да скокаат на јаже откако ќе ги гледаат своите деца. „Обично се зачудени колку е тешко“, вели тој.