Прескокнувањето оброци доведува до зголемување на телесната тежина
Водењето дневник за храна е добра работа. Ако наведете точно што јадете и кога во текот на денот, можете брзо да ги идентификувате можните грешки што можат да доведат до несакано зголемување на телесната тежина. Исто така, имате можност да го проверите вашиот дневник за исхрана од страна на екотрофолог/нутриционист, доколку е тоа соодветно.
Дури и со многу наводно „здрави јадечи“ сè уште има проблеми во деталите. Но, исто така, мора да се напомене дека во денешно време сè повеќе луѓе веќе значително ја намалија прекумерната потрошувачка на шеќер и потрошувачката на производи направени од бело брашно. Проблемот е сепак дека во одредени периоди од денот често има недоволно снабдување со калории затоа што се јаде премалку. На крајот на краиштата, привремено недоволно снабдување со калории доведува до прекумерна понуда ако го гледате цел ден. Ова на крајот може да доведе до несакано зголемување на телесната тежина и телесните масти.
Предупредувачки знак е кога луѓето велат: „Немам проблеми со контролирање на внесот на калории во текот на денот. За мене секогаш започнува подоцна во вечерните часови кога ќе ја изгубам контролата. “Ако реченицата звучи познато и се наоѓате почесто во„ закуска чудовиште “навечер, тогаш треба да прочитате.
Недоволно снабдување со калории доведува до прекумерно снабдување
Постојат многу причини за недоволно снабдување со калории во текот на денот. Човек често слуша: „Јас сум премногу зафатен на работа за да јадам во мир“, „Јас сум домаќинка и треба да ги чувам децата, помалку размислувам за себе“. Исто така, има многу жени и мажи кои сметаат дека ако јадат малку појадок или ручек наутро дека можат да консумираат поголем дел од калориите за вечера и воопшто навечер.
Во реалноста, сепак, честопати изгледа дека не пропуштивте толку многу калории. Но, многу луѓе кои го носат својот ручек од дома на работа, исто така може да доживеат дефицит на калории, бидејќи порциите обично не се многу големи.
Слабеење преку редовни оброци
Покрај фактот дека ваквото однесување во исхраната ве претвора во незаситно чудовиште подоцна во вечерните часови, има и други последици од недоволно снабдување со калории и прескокнување оброци. Неправилното внесување калории има негативно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Кога се ослободува инсулин, нашите тела имаат тенденција да складираат повеќе маснотии во стомакот. Во една студија исто така беше можно да се докаже дека премалиот внес на калории со оброци во текот на денот доведува до зголемување на нивото на грелин. Грелин е хормон на глад и зголемено ослободување доведува до брзо прејадување.
Како треба да изгледа дневниот план за исхрана?
Не мора да започнете со огромен појадок. Во првите 2 часа по будењето, дефинитивно треба да јадете нешто богато со протеини, бидејќи телото веќе достигна статус на катаболизам (кршење на мускулите) во текот на ноќта. На пример, 250-300 гр грчки јогурт е добар избор, заедно со ореви или чиа семе.
Ручекот треба да биде главен оброк во денот. Дефинитивно треба да биде најголемиот оброк во денот. Не мора да трошите тони калории, но всушност треба да биде главен оброк, а не комбинација на закуски или лоша салата.
Ако веќе сте потрошиле голем дел од калориите на пладне, можете да заштедите калории за време на вечерата. Ако постојано ве снабдувале со доволно калории во текот на денот, ќе ви биде полесно и вечерта кога вечерата е малку помала. Ако веќе имате зелка на планот за јадење и сте во можност да избегнете премногу шеќер и други празни јаглехидрати, тогаш тајната за слабеење може да биде да јадете поредовно.
Затоа, не прескокнувајте оброци во текот на денот или сметајте калории за време на појадок или ручек. Кога јадете, може да се направи свет на разлика кога станува збор за несакани килограми и телесни масти.