Пресметајте ги барањата за течност - моментална кора од лимон за живот
Кога сте жедни, тоа е всушност премногу доцна, бидејќи чувството на суво грло веќе укажува на недостаток на вода во вашето тело. Подобро е ако преземете мерки на претпазливост и да пиете доволно вода во текот на денот. Ние ќе ви кажеме колку течности ви требаат секој ден.
Како да изгубите голем дел од течностите
Прво и најважно, излачувате течности во урината или во потта. Но, кожата и белите дробови исто така предизвикуваат губење на течности. За да се спротивстави на ова, треба да пиете доволно и да јадете храна што содржи вода.
Експертите препорачуваат да се консумираат околу 30-40 мл течност на килограм телесна тежина, преку пијалоци и храна.
Колку течности треба да пиете секој ден, зависи од вашата возраст и тежина. Со нашиот калкулатор за барања за пиење, можете да ги одредите вашите индивидуални потреби за течност.
Количина за пиење - зошто секој кажува нешто различно
Ако ги истражувате вашите побарувања за течност, ќе наидете на различни препораки. Ова е затоа што индивидуалниот начин на живот може да има големо влијание врз вашите потреби за течност.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува консумирање на 1,5 литри вода дневно. Важно е да не се пие количината одеднаш, туку да се распредели на неколку мали порции, на пример, чаши од 0,2 литри. Ова осигурува дека имате доволно течности деноноќно.
Што влијае на потребите на течности?
Во суштина, колку повеќе тежина ставате на вагите, толку повеќе течност ви треба. Возраста исто така игра улога, бидејќи на децата, поради нивната висина, им треба помалку течност од луѓето на средна возраст.
Патем: На постарите, пак, повторно им треба помалку течност.
Активноста, исто така, игра голема улога. На пример, спортистите за издржливост имаат зголемена потреба за вода затоа што губат течност преку пот за време на единиците за заштеда на енергија. Исто така, на бремените жени им се препорачува да ја зголемат количината што ја пијат.
Сепак, постои еден исклучок: ако имате заболување на бубрезите или срцето, треба да избегнувате да пиете големи количини вода за да не го претерате вашето тело со обработка.
Храната, исто така, влијае на вашите потреби за течност. Колку повеќе храна содржи вода во вашето мени, толку е помал процентот што треба да го надоместат со помош на пијалоци.
Колку течност има во храната?
Секако, многу зависи од тоа која храна ја консумирате. Некои содржат значително повеќе течност од другите. Добар пример е лубеницата или друг зеленчук и овошје богато со вода. Тие можат да достигнат врвни вредности од 97% содржина на вода, додека парче 'ржан леб содржи само 40% течност. Германското друштво за исхрана препорачува со вашата диета да покриете околу 900 мл вода.
Дали течноста е иста како течноста?
Јасно дека не. Здравствените експерти советуваат да ги задоволите вашите потреби за течност со минерална вода, чај или шприцер сок. Најдобрата препорака е сепак чиста вода без додатоци.
Кафе, енергетски пијалоци, сок, газирани пијалоци и алкохол, од друга страна, не се погодни за задоволување на дневните потреби за течност.
Патем: Кафето, колата и алкохолот можат дури и да извлечат течности од вашето тело бидејќи тие сакаат да уринирате.
Како да ја зголемите количината што ја пиете
Дали се борите да пиете доволно? Вие сте како многу луѓе. Ние ќе ви кажеме како можете ефикасно да ја зголемите количината што ја пиете.
- Внесете разновидност во секојдневниот живот и разменете вода за незасладени билни чаеви или штрицери од овошен сок.
- Водете дневник за пиење во кој го снимате внесот на течности.
- Преземете апликација за пиење што ќе ве потсети да пиете редовно.
- Направете пијалок јасно видлив за да можете активно да се присетувате на однесувањето на пиењето.
- Направете рутински единици за пиење и навикнете се на фиксни „оброци за пиење“.