Пресметајте ги условите за калории - мешалка за протеини
Познавањето на дневните потреби за калории е од суштинско значење за спортист или личност која е свесна за исхраната. Диетата треба да ја засновате на оваа важна вредност. Затоа, тука составивме алатка за пресметување на вашите потреби за калории.
Ова е вашата основна стапка на метаболизам/метаболизам на одмор, т.е. колку калории согорува вашето тело во текот на денот додека одмарате (т.е. легнат). Тука, специфично е прашан вашиот пол, бидејќи мажите обично имаат поголем процент на мускули, додека жените имаат поголем процент на маснотии. Како што веројатно знаете, мускулите трошат многу енергија и затоа побарувачката на калории кај мажите е природно поголема од онаа на жените.
Дали всушност го знаете процентот на маснотии во вашето тело? Можете лесно да го одредите ова. Откријте како тука.
Прво започнете со чекор 1!
1 чекор: Сега пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам
2-ри чекор: Одреди активност
Сега кога ја знаете вашата базална стапка на метаболизам, треба да ја поставите вашата дневна активност. Во основа постојат 5 различни активности. Погледнете ги 5-те точки и утврдете која активност се однесува на вас.
- Само седење/лежење, на пример, изнемоштени стари луѓе = фактор 1.2
- Седење/тешко активно, на пример, канцелариска работа = фактор 1.4
- Седење/одење и стоење, на пример, ученик, наставник = фактор 1.6
- Претежно стоење/одење, на пр. Продавач = 1,8
- Исцрпувачка работа/спорт, на пример, градежни работници, конкурентни спортисти = 2.2
3-ти чекор: Определете ги вкупните барања
Одлично! Сега сè што треба да направите е да го умножите факторот со пресметаната калориска вредност (метаболичката стапка во мирување) и да ги одредите вкупните дневни потреби за калории. Еве мал пример:
Машко лице: 75 килоло, 185 см, 25 години, студент
Базална стапка на метаболизам дневно пресметана во чекор 1: 1.849 kcal
Ученик = 3-та активност: седење/одење и стоење
1.849 kcal x 1,6 = 2,958 kcal
4-ти чекор: Оценете го резултатот
Вашите вкупни потреби за енергија за вас значат водечка вредност за тоа колку калории треба да консумирате дневно. Во зависност од тоа дали и колку спортувате, ова ќе биде малку поголемо. Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, треба да го намалите барањето за калории за околу 300-500 калории и ако сакате да добиете тежина, зголемете го барањето за приближно 300-500 калории. Користејќи ја нашата маса за калории, можете точно да одредите колку калории, јаглехидрати, масти и протеини има една храна. Пробајте го сега и подобрете ја вашата исхрана.
Наша препорака: два до три пати неделно за 30 до 60 минути вежбање. Не е важно кој спорт, дали тренинг за сила, пливање или џогирање. Редовното вежбање ќе биде многу добро за вашиот баланс на калории и особено за вашето тело.
Ако имате какви било прашања во еден момент, можете да ни пишете во кое било време користејќи ја формата за контакт.