Пресметајте ги условите за калории на ден Нутри-Плус

За да можат да функционираат, на луѓето им треба одредена количина на енергија секој ден - дури и кога се во мирување. Во овој поглед, употребените калории мора повторно да се земат заедно со храната. Досега добро: Но, колку калории му се потребни на телото дневно? Наши Калкулатор за потребите на калории ги одредува вашите дневни потреби за калории и исто така ви покажува колку калории ви се потребни за да изгубите тежина и да изградите мускули. Можете да најдете сè за калкулаторот за калории, во денешниот пост на блогот.

Како се прави барањето за калории?

Барањето за калории е составено од двата параметри основен и метаболизам на перформанси.

Потребно за вкупно калории = базална метаболичка стапка + перформанси метаболичка стапка

Базална стапка на метаболизам

Основната метаболичка стапка е енергијата што телото ја користи секој ден на одмор на постојана температура на околината потребни за да се добие основни животни функции како да се одржи циркулацијата, дишењето и варењето на храната. Покрај тоа, таа не е постојана променлива, но е предмет на временски и индивидуални флуктуации. На пример, основната метаболичка стапка паѓа за 10% за време на спиењето. Базалната стапка на метаболизам се зголемува за 2-5% како резултат на екстремниот студ. Зголемената телесна температура поради треска, исто така, доведува до зголемување. Понатаму, основната стапка на метаболизам во зависност од возраста, висината, полот, тежината, температурата на околината, мускулната маса и здравствената состојба. На пример, жените обично имаат пониска базална метаболизам од мажите затоа што имаат повеќе масно ткиво. Во овој поглед, мускулната маса ја зголемува основната метаболичка стапка.

Базалната стапка на метаболизам значително се зголемува до возраст од 4 или 5 години, а потоа полека се намалува повторно од возраст од 20 или 25 години.

Промет на перформанси

Потрошувачка на енергија е дневната енергија што ја користи телото над основната стапка на метаболизам за вежбање консумирани, на пример преку физички активности на работа, слободни активности и спортски напор.

Во основа, колку повеќе движење, толку е поголема потрошувачката на енергија. Ова, следствено, доведува до зголемување на побарувачката на калории.

Сега сакате да знаете колку калории ви се потребни на ден?

За груба ориентација имаме табела со Просечни вредности за дневните потреби за енергија кај мажите и жените наведени.

Водечки вредности според Биесалски К. и Грим П. (2004)

Возраст во години	Базална стапка на метаболизам во kcal	Промет на перформанси во kcal
		светло	среден	тежок	многу тешко
Енски
15 до 19 години	1460 година	2000 година	2300 година	2600 година	2900 година
19 до 25 години	1390 година	1900 година	2200 година	2500 година	2800 година
25 до 51 година	1340 година	1900 година	2100 година	2400 година	2700 година
51 до 65 години	1270 година	1800 година	2000 година	2300 година	2500 година
65 и постари	1170 година	1800 година	1800 година	2100 година	2300 година
машки
15 до 19 години	1820 година	2500 година	2900 година	3300 година	3600 година
19 до 25 години	1820 година	2500 година	2900 година	3300 година	3600 година
25 до 51 година	1740 година	2400 година	2800 година	3100 година	3500 година
51 до 65 години	1580 година	2200 година	2500 година	2800 година	3200 година
65 и постари	1410 година	2000 година	2300 година	2500 година	2800 година

Зошто е важно да се утврдат потребите за калории?

Не е важно дали си Одржувајте тежина, ослабете или градете мускули сакате - за да ја постигнете вашата лична цел, важно е да ги знаете вашите дневни потреби за калории. Ова е единствениот начин на кој можете да ја прилагодите вашата исхрана кон вашите индивидуални потреби. Со нашиот калкулатор за калории, точно знаете колку калории ви се потребни за да изгубите тежина или да изградите мускули.

Во суштина, ако трошите повеќе калории отколку дневната потрошувачка на калории, тогаш ќе добиете тежина на долг рок. Ако јадете помалку дневно отколку што е пресметано калориското барање, ќе изгубите тежина.

Околу градат мускули да се биде во можност е Вишок калории како Обука за сила потребни околу 2-3 пати неделно. Следствено, со 300 калории повеќе на ден ефикасно градат мускулна маса. Исто така, во овој контекст е важно да се повикаме на адекватен внес на протеини да се обрне внимание. Бидејќи при градење на мускул, се зголемува и потребата од протеини (1,0 - 1,4 g протеин/кг телесна тежина на ден во зависност од физичката активност). Со нашите прашоци од растителни протеини, протеински палачинки или пудинзи ова може да се направи многу лесно и без да потрошите многу време.

Ако ти телесната тежина тогаш треба да консумирате помалку калории отколку што трошите дневно. Ова е Калориски дефицит од 20% од дневните потреби за калории предност така што ќе изгубите тежина на долг рок и без јо-јо ефект. Важно е никогаш да не консумирате помалку од пресметаната базална метаболичка стапка. Инаку метаболизмот ќе се забави.

---