Пресметајте ги условите за калории сами користејќи ја формулата Харис-Бенедикт
Ако сакате да изгубите тежина, едно основно правило е секогаш од најголемо значење: Треба да јадете помалку калории отколку што согорува вашето тело. Ова е единствениот начин да се најде успешен начин да се намали телесната тежина.
Бидејќи секое тело има свои индивидуални димензии, тоа е предност ако го пресметате вашето барање за калории користејќи ја формулата Харис-Бенедикт. Зема предвид фактори како што се возраста, тежината и висината и дава добар водич за вашата диета со ниски хидрати или која било диета што ќе ја изберете.
Индивидуалната пресметка е различна кај мажите и жените. Мажите генерално имаат поголема потреба од жените, а возраста исто така игра одлучувачка улога тука.
Како што стареете, на вашето тело му требаат помалку калории. Оваа промена оди рака под рака со менопаузата кај жените, но исто така и со средниот живот кај мажите. За некои неочекуван е фактот дека мажите од 40 или 50 години користат далеку помалку енергија отколку жените.
Ова е веројатно едно од можните објаснувања зошто мажите често ставаат висок процент на тежина од средината на животот.
Формулата Харис-Бенедикт
Мажи пресметајте ја основната конверзија на енергија како што следува:
66,47 + (13,7 x телесна тежина во килограми) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)
Ените сепак, пресметајте ги вашите дневни потреби со оваа формула:
655,1+ (9,6 x телесна тежина во килограми) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
Од оваа пресметка, основната метаболичка стапка е направена до која се прават соодветните променливи компоненти може да се додаде физичка активност мора да. Особено, ова вклучува работа на градилиштето, градинарство, возење велосипед, пливање и исто така одење во фитнес центар.
Од друга страна, луѓето кои работат во канцеларија и многу седат, го множат резултатот од нивната базална метаболичка стапка со 1,4.
Користете го резултатот за да го поставите менито
Соодветниот резултат за потрошувачката на калории е основа за вашата диета или планот за исхрана со малку јаглени хидрати. Соодветно на тоа, активните денови на викендот во однос на потрошувачката на енергија и садовите се сосема различни.
Но, веќе при планирање и подготвување на вашата диета со малку хидрати ќе забележите колку е корисна пресметката на формулата Харис-Бенедикт. На наједноставен начин, списокот за купување е составен скоро сам по себе. Затоа, претпочитате да пробате рецепти за риба во текот на неделата, додека за време на викендот готвите обилно месо и разни салати за семејството. На овој начин, остануваат уште неколку калории за кафе со вкусни бисквити со малку хидрати.