Пресметајте ја идеалната тежина - формулата за мажи и жени!

Сигурно секој што се бори со вишок килограми сонува за својата идеална тежина. Сепак, многу малку знаат како да го направат ова Пресметајте ја идеалната тежина може. За жал, не постојат унифицирани медицински упатства за ова, бидејќи претежно давателите на диети го користат овој термин за рекламни цели. Во принцип, се претпоставува дека едноставно тежината е таа што прави да се чувствувате добро и здраво. Идеалната тежина може да се заснова и на вашите сопствени естетски преференции.

Идеалната тежина често се користи заедно со нормалната тежина, но тоа не е нужно правилно. На пример, многу девојки и жени гледаат модели со слаба тежина како идеали за убавина. Во овој случај, идеалната тежина може да биде дури и крајно опасна по здравјето. Затоа не треба да се базирате на идеална тежина, туку на нормална тежина. Индексот на телесна маса, накратко, само наречен БМИ, се користи како упатство. Може да ви даде добра трага за вашата оптимална тежина.

За што се работи индексот на телесна маса?

Со БМИ можете да ја пресметате вашата идеална или нормална тежина. Се смета за груб водич за оптимална тежина. Калкулаторот за БМИ има потреба од лични информации за полот, тежината, возраста и висината. Формулата се заснова на податоци од Светската здравствена организација, со кои потоа се споредуваат вашите сопствени податоци. Високите вредности на БМИ над 30 обично укажуваат на прекумерна тежина, вредностите под 18,5 укажуваат на слаба тежина. Општо се претпоставува дека вредностите на БМИ помеѓу 19 и 29 се дел од нормалната тежина. Длабокиот поглед во огледалото, сепак, дава појасни информации за нашите масни наслаги, мускулна маса или големината на струкот. Затоа не треба да се потпрете само на идеалната пресметка на тежината ако сакате да имате поубаво тело.

Која е формулата за БМИ за да се пресметате сами?

Индексот на телесна маса е познат уште од 1832 година, а формулата е дополнително развиена по Првата светска војна. Вредноста на БМИ се пресметува со користење на следнава формула:

Тежина на телото (кг)/висина (м) на квадрат

На пример, ако сте висок 1,75 м и тежок 85 кг, вашиот БМИ е 27,7
(85 тежина/големина 1,75 x 1,75) или 28.

Според формулата за БМИ, жените со БМИ помалку од 19 се со недоволна тежина. Нормалната тежина е помеѓу 19 и 24. БМИ од 25 до 30 укажува на прекумерна тежина, додека вредностите од 30 па нагоре укажуваат на дебелина. Ако индексот на телесна маса е поголем од 40, оваа вредност може да се толкува како масовна дебелина.

Засега само упатство.

Сепак, овие вредности во никој случај не се причина за загриженост затоа што, како што веќе споменавме, тие се само упатства. На пример, ако се занимавате со многу спорт или Мускулен тренинг тогаш сигурно ќе имате поголема тежина од дебелите луѓе. Мускулите се потешки од маснотиите, поради што не треба да користите БМИ како водич во овој случај, ако сакате да ја пресметате вашата идеална тежина. Повеќето луѓе со многу мускулна маса имаат висок БМИ и воопшто немаат прекумерна тежина. Во спротивно, постојат и други формули за да може да се пресмета идеалната тежина, како што се формулата за сооднос половината до висината (сооднос струк-колк), индексот Пондерал или индексот Брока.

Совети и трикови за идеална тежина

Во принцип, не е важно која формула можете да ја користите за да ја пресметате вашата идеална тежина, бидејќи најдобро ќе знаете што сакате да промените во вашето тело. Ако сакате да изгубите килограми на колковите, нозете или стомакот, тогаш треба малку да го промените моменталниот начин на живот. (Совет за читање: Најдобри вежби за BBP) Дефинитивно треба да интегрирате повеќе вежби во вашиот секојдневен живот (дури и ако се само 30 минути на ден) и да обрнете внимание на здрава и урамнотежена исхрана. Високата вредност на БМИ не мора да значи дека треба да преминете на строга диета. Со малку менување на вашата диета и многу повеќе вежбање, можете да постигнете одлични резултати ако се држите до оваа цел. Haveе имате многу повеќе отколку ако ја пресметате вашата идеална тежина неделно или месечно и немате идеја што да правите со овие вредности.

Со вашата идеална тежина, без оглед дали е малку над или под нормалната тежина, дефинитивно мора да се чувствувате добро и здраво. Ако тоа не важи за вас, тогаш користете ги вредностите како водич и насочете се кон слабеење или зголемување на телесната тежина.

Со спорт и фитнес до оптимална тежина

Мора да уживате во спортските активности, во спротивно тренингот нема да биде од голема корист. Пронајдете нешто што уживате да го правите. Може да биде обука за танцување, јога или фитнес. Многу активности можат дури и практично да се изведуваат преку Интернет, без додатоци во вашите четири wallsида. Постојат тони начини да вежбате повеќе. Getе ви биде многу полесно да започнете ако се фокусирате на вашата посакувана тежина. Потоа, секогаш можете да барате други спортски алтернативи.

Нема спорт за долги сесии за вежбање?

Ако навистина немате време за вежбање и фитнес, тоа не значи дека треба да трпите вишок килограми или да држите строга диета. Може да поминете 10 минути неколку пати во текот на денот за спортски активности. На пример, можете да пешачите на работа или да купувате 10 минути (или повеќе), да користите скали наместо лифт почесто или да го поместувате телото малку поинтензивно додека работите домашни работи. Може да направите и тренинг на стомачни мускули дома неколку минути на ден. Со овие мали, но корисни трикови можете многу да придонесете за вашата идеална тежина дури и ако немате доволно време.

Што е со диетата?

Откако ќе ја пресметате идеалната тежина, брзо ќе видите дали треба да се здебелите или намалите. Дури и со исхраната, малку работи се доволно често што можат да придонесат за долгорочен успех во слабеењето, ако можете да се држите до нив. Наместо да гладувате или да држите диети, можете да ја отстраните типичната храна за гоење (калориски бомби) од вашиот дневен план за исхрана. Обидете се да избегнувате шеќер, производи со шеќер, бело брашно и нездрави масти. За да го направите ова, внесете многу повеќе овошје, салати и зеленчук во вашата исхрана. Производите од цели зрна, компири, посни млечни производи и риба, исто така, придонесуваат за балансирана и здрава исхрана. Ако не можете или не сакате да правите без слатки, тогаш јадете слатки овошја како што се смокви, киви или банани. Веќе ќе забележите по 2 недели колку е лесно да ја достигнете вашата нормална тежина. Потоа, секогаш можете повторно да ја пресметате вашата идеална тежина и искрено да се погледнете во огледало. Само оставете да бидете изненадени од резултатите.

Заклучок

Пресметувањето на идеалната тежина не мора да значи дека станува збор за јасна изјава за оптималната тежина. Во принцип, секој знае за себе дали е премногу дебел или премногу слаб. Затоа, БМИ се користи само како приближна водилка, бидејќи спортистите обично имаат многу поголема вредност од оние кои не сакаат спорт, без прекумерна тежина. Здравиот разум и погледот во огледало обично даваат многу појасни информации отколку приближните водички вредности и формули.

---