Пресметајте ја потрошувачката на калории
На телото му треба енергија за да ги одржи своите витални функции. Ова го добива од храна во форма на калории. Храната ја снабдува енергијата во различни количини. Постојат вредни и помалку вредни калории. Важно е да се знае индивидуалната потрошувачка на калории. Може да се пресмета.
Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да ја зголемат потрошувачката на калории. Ова може да се направи со вежбање или вежбање. Потрошувачката на калории може да се пресмета за секој поединечен спорт.
Потрошувачка на калории на ден - пресметка
Потрошувачката на калории кај една личност зависи од различни фактори. Овие фактори вклучуваат:
- Возраст на човекот
- пол
- анатомија
- телесна тежина
- висина
- физичка активност
Колку поголема мускулна маса има лицето, толку е повисока и колку повеќе се движи, толку повеќе калории може да потроши. Покрај тоа, тука е и метаболизмот, кој е индивидуален за секоја личност. Постојат луѓе кои согоруваат калории подобро од другите. Ова објаснува зошто една личност е со поголема веројатност да добие телесна тежина со зголемен внес на калории од друга.
- Потрошувачката на калории не е фиксна количина. За секоја личност е потребна индивидуална пресметка.
Големини за пресметување на потрошувачката на калории
Потрошувачката на калории може да се пресмета со помош на формули. Базалните метаболички стапки и метаболичката стапка на перформанси мора да се земат предвид.
- Базална стапка на метаболизам: количина на калории што му се потребни на телото во апсолутен одмор.
- Трошоци за изведба: количина на калории што му се потребни на телото за време на физичка активност
- Енергетска рамнотежа: збир на базален метаболизам и метаболизам на излез
Пресметка на базалната стапка на метаболизам
За да може да се пресмета индивидуалниот енергетски биланс, прво треба да се знае основната метаболичка стапка. Ова се пресметува на следниов начин:
Формула за мажи
66 + (13,8 x тежина во кг) + (5,0 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)
Формула за жени
655 + (9,5 x тежина во килограми) + (1,9 x висина во сантиметри) - (4,7 x возраст во години)
Резултатот ја квантифицира основната метаболичка стапка на една личност за еден ден.
Важно е да се знае:
Количината на калории што одговара на основната стапка на метаболизам треба да се консумира секој ден.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Пресметка на прометот на услугата
Потрошувачката на калории во перформансите зависи од видот на спортот или физичката активност на работа и од слободното време. Физичката работа за време на професионалната активност ја зголемува основната метаболичка стапка. Прометот во изведбата од остварување спортска активност може да се додаде на основниот промет. Колку е поактивно лице во текот на денот, толку повеќе калории може да потроши.
Потрошувачка на калории - маса за различни спортови
Вежбањето може ефикасно да ги зголеми перформансите. Некои спортови на прв поглед:
Примери: Потрошувачка на калории кај лице со телесна тежина од 75 кг за време на 60 минути тренинг
| да џогира | 750 година |
| Велосипедизам (тркачки велосипед) | 1.058 |
| Прошетај | 233 |
| планинари | 450 година |
| Велосипедизам (лежерно) | 450 година |
| Обука за сила | 450 kcal |
Опасност!
Кога станува збор за потрошувачката на калории за некој спорт, телесната тежина и времето на тренинг се важни параметри за пресметка.
Потрошувачка на калории при слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, мора да ја намалите потрошувачката на калории. Важно е да се напомене дека внесот на калории секогаш треба да биде над основната стапка на метаболизам.
Основната метаболичка стапка е 1.800 калории на ден. Потрошувачката на енергија преку вежбање и спорт е 700 калории на ден. Така, дозволено е внесување калории од 2.500 калории на ден за одржување на тежината. Ако сакате да изгубите тежина, има внес на калории од 2.000 калории. Ова е над основната метаболичка стапка, но под енергетскиот биланс. Телото полека ја губи тежината.