Пресметајте ја вашата идеална тежина
Идеалната тежина се разликува од личност до личност. Погрешно е да се споредуваме со другите, бидејќи ризикуваме да бидеме задоволни со тие неколку вишок килограми, или да изгубиме премногу тежина.
Ако имате помала тежина отколку што треба, одете на лекар и видете дали имате здравствен проблем. Откако ќе ја исклучите оваа можност, можете да се обидете да ја збогатите вашата исхрана со хранливи материи што можат да ви помогнат да се здебелите.
Нормалната тежина ви помага да бидете здрави и да се заштитите од болести. Во оваа смисла, формулата за пресметување на индексот на телесна маса, познатиот БМИ, која се пресметува со делење на тежината на субјектот со квадратот на нејзината висина, обично изразена во метри.
Како општо правило, на пример, ако зборуваме за 1,60 - 1,70 м во висина за жени, тогаш просечната тежина треба да биде околу 50-65 кг, а ако зборуваме за 1,70 - 1,80 м за мажи, тогаш 70- 85 кг можат да бидат оптимални вредности.
Ако имате нормална тежина, тоа значи дека имате и добро здравје. За да останете такви, важно е да имате урамнотежена исхрана, заснована на овошје и зеленчук и да вежбате 30 минути секој ден.
Ако имате вишок килограми, треба да направите неколку чекори за да се вратите во нормална тежина. Прекумерната тежина го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, мозочен удар и дијабетес. Во овој случај, вежбањето е многу важно и треба да имате здрава исхрана заснована на овошје и зеленчук.