Престанете да ја следите диетата Време е да се вратите! Еволуциски велнес центар
Еве неколку начини да се справите со вашата исхрана.
Имате одличен почеток на денот, и одеднаш се случува стресен настан на работа и земате крофна како закуска.
Потребен е само момент за вашата диета да премине од прекрасна до застрашувачка. Без оглед колку се добри вашите намери, не можете да очекувате да ја следите совршената диета секоја минута од денот. Beе има моменти кога ќе направите погрешно. Трикот е да откриете што ве натера да отстапите од исхраната и како да се вратите на вистинскиот пат.
Ако сте во оваа ситуација, еве неколку совети кои можат да ви помогнат:
1. Прифатете кога знаете дека отстапувате од вашата исхрана
Секој прави грешки од време на време со својата диета. Она што не сакате да го направите е да отстапите од тоа, бидејќи ќе се чувствувате како да сте погрешиле и имплицитно ги зголемувате шансите за трајно откажување од диетата. Единствениот „инцидент“ е едноставно неуспех. Тој признава дека тоа се случило и повторно ги држи работите под контрола, така да стигнете таму каде што застанавте.
2. Откријте што ве тера да јадете нешто што не треба
Повеќето луѓе знаат што ги тера да јадат нешто што не треба. Стресот е пример. Значи, кога луѓето јадат како одговор на стресот, тие го прават тоа затоа што мислам дека тоа ќе ги направи да се чувствуваат подобро; барем засега. Но, тогаш доаѓа вината, која ве стреси, што ве тера да јадете уште повеќе - овој циклус продолжува. Замор, осаменост, фрустрација или досада се едни од многуте фактори што можат да ве натераат да јадете на погрешен начин.
3. Откријте како можете да ја промените вашата реакција следниот пат кога ќе отстапите од вашата диета
Ако емоционалното јадење е проблем за вас, тогаш треба да пронајдете начин да ги решите емоционалните проблеми без да вклучувате храна. Се вели дека многу луѓе јадат за да избегнат тага, осаменост или фрустрација, но други луѓе велат дека тоа е всушност страв од доживување емоции. Ако дозволеше да се случат емоциите, тогаш ќе видеше дека не е толку лошо како што би помислил. Кога ќе се чувствувате преплавени од емоции, најдобро би било да ги средите мислите, да повикате пријател или да слушате музика што ве уверува.
4. „Зборувај убаво со тебе“
Ако сте изеле нешто што не треба, и слушате глас во главата што ви вели: „Вие сте неуспех, никогаш нема да изгубите тежина“, знаеме дека е непријатно. Затоа, обидете се да го омекнете тој глас како да сте му рекле на пријател: „Така, бевте под стрес и јадевте крофна! - не е крај на светот, се шетаме на ручек за да потрошиме дополнителни калории, а потоа јадеме салата “.
Методите за одложување можат да работат многу добро кога сте во искушение да јадете нешто што не треба. Ако водите сметка за вашата храна, погледнете ја пред да се занесете. Размислете што треба да јадете и зошто, и видете што ќе ве натера да застанете. Исто така препорачуваме да почекате 10 минути откако ќе почувствувате потреба да јадете нешто што не треба. Најчесто преземате други работи и заборавате на тоа.
6. Врати се на вистинскиот пат
Откако ќе се оддалечите од диетата, не го поминувајте денот и потоа вратете се на неа. Ако сте јаделе нешто погрешно, брзо преболете го тоа, признајте дека сте погрешиле и вратете се на урамнотежена исхрана. Предоцна е да се направи нешто во врска со последниот оброк што го јадевте, но можете да ги контролирате следните.
7. Запомнете колку сте постигнале досега
Понекогаш, по отстапување, ви помага „ресетирање на системот“. Размислете што ве мотивираше да направите промени на прво место, колку далеку сте стигнале и колку труд вложивте. Ги имате сите основи за да ја постигнете крајната цел, затоа што сте постигнале напредок. Напредокот се изразува на повеќе начини како што се: избор на здрав ручек, добар избор во ресторан, одбивање понуда за храна или откажување од крофна кога сте под стрес.