Престанете со емотивно јадење и прекумерно јадење - СВЕСНО ДИЕС-БЕСТ
Ако се занимавате со интуитивно јадење или повеќе се грижите за сигналите на вашето тело, исто така ќе сфатите дека понекогаш јадете без да чувствувате глад. Можеби сте имале дури и прекумерно јадење и чувство дека не можете да престанете?
Постојат неколку причини кои можат да предизвикаат прекумерно јадење, како што се недостатоци во исхраната или емоционално јадење. Сигурно сте го слушнале последниот термин претходно.
Што всушност значи емотивно јадење?
Едноставно кажано, тоа значи дека не јадете од глад или други физички сигнали, туку од емоции како што се стрес, страв, лутина или тага. Осаменоста, незадоволството и другите грижи исто така можат да бидат активирач. Particularlyените особено често пријавуваат прекумерно јадење после работа, затоа што тогаш целиот притисок паѓа врз вас. Типично емотивно јадење се јавува и со ickубов или други грижи, но има и луѓе кои одеднаш веќе немаат апетит и престануваат да јадат. Но, исто така, позитивните чувства како што се мислата за награда или удобност може да предизвикаат емоционално јадење.
Јадењето како стратегија за справување
Во минатото, не бев ни свесен дека посегнувам по чоколадо од тага. Сепак, особено во годините кога строго броев калории и притисокот стануваше се поголем, забележав дека не само што јадев многу слатки и други нездрави грицки од глад, туку затоа што едноставно бев фрустриран или лут што Повторно не успеав да се држам до исхраната. Така, се справив со одредени емоции со храна и користев слатки за да ја надокнадам својата фрустрација.
Во 2018 година имав и фаза во која јадев емотивно. Во тоа време веќе бев во процес на консолидирање на таа интуитивна храна за мене, но ме обзедоа многу приватни предизвици и некое време немав нерви да им обрнам внимание на сигналите на моето тело ... И што се случи? Продолжував да јадам од фрустрација и стрес, така што како резултат добив и килограм. За среќа, во зима 2018 година сфатив дека јадењето честопати може да биде стратегија за справување.
Емоционалното јадење е еден вид повик за помош од вашето тело, бидејќи всушност гладот воопшто не е проблем. Посегнувате по храна од емоции и се надевате дека ќе ги отепате чувствата или ќе ве одвлече од нив - така емотивното јадење е справување со вашиот емотивен свет.
други причини за прејадување
Недостаток на хранливи материи е друга причина што често се јавува со долги и екстремни диети. Многу жени брзаат главо во диета за да изгубат тежина што е можно побрзо. Честопати тие забораваат колку е важно одредено снабдување со хранливи материи како витамини, минерали и ко. се Без совет и стручно водство, брзо може да се појави недостаток.
Особено со диети со малку маснотии, важните есенцијални масни киселини брзо недостасуваат или се снабдува премногу малку енергија, така што телото повикува на хранливи материи и на тој начин може да се појават напади на јадење. Ако сакате да изгубите тежина и да го прилагодите внесот на калории, забележете дека можеби користите додатоци за да ги задоволите вашите нутриционистички потреби!
Многу почесто, сепак, емотивното јадење е причина за прекумерно јадење или периодични закуски, кои често се полни со шеќерна и масна храна. Но, што точно се случува во нашето тело? Зошто јадеме кога не сме гладни и како можеме да престанеме со емотивно јадење?
Хормонални причини, како што се болести или, обично, времето пред периодот на жената може да доведат до прејадување.
Емоционално јадење - Причини и решенија
Причината за емотивно јадење е класично научено однесување; тоа стана навика. Понекогаш причината се враќа многу години наназад, понекогаш дури и во детството. Детството игра многу голема улога во нашите животи, особено во однос на наученото однесување за справување со негативните емоции и честопати е потценето. Понекогаш се исплати да разгледате подлабоко и да запомните кога започнавте да ги отепувате емоциите со храна. Но, најважно е да погледнете како се однесувате денес и што може да бидат активирачи во вашето секојдневие денес.
Може да има многу различни причини што доведуваат до желба да се наградува, смири, казни, расејува или да се расположи со храна. Нападите при јадење честопати служат токму за оваа цел: да пополнат празнина што ја доживуваме психолошки, но не можеме да успееме да ја задоволиме поинаку. Иако многумина не се чувствуваат подобро по нападите на јадење, но уште полошо и знаат дека тоа не беше вистинскиот начин, тие не успеваат едноставно да го исклучат ова однесување.
Прифаќање и преиспитување на однесувањето во исхраната
Не грижи се, многу жени се чувствуваат исто и јас со години имав прејадено јадење, што се влоши, особено за време на мојата екстремна диета, така што дури и јадев тајно. Би сакал повторно да бидам искрен со вас во овој момент. За се е потребно време, трпеливост и, пред сè, многу посветеност. Првиот чекор е да забележите и да препознаете дека имате проблем со вашите навики во исхраната. Треба да се прифати и прифати ова - затоа што сега е направен првиот чекор и може да поработите на вашето однесување.
Не успеав само да престанам да јадам прекумерна храна и да се откажам од еден ден до следниот. Потребни беа неколку месеци пред да станува сè помалку. Бев во можност да застанам порано и порано за време на прекумерно јадење и успеав да ги доведам во прашање моите вистински потреби. Фреквенцијата исто така постепено се намалуваше. Ве молам, јасно ставете си на знаење дека вашите навики во исхраната често се користат во текот на многу години и дека на вашето тело му треба време да се прилагоди на новите навики и верувања. Ова е сосема нормално!
Денес скоро и да немам повеќе класично прејадување, во кое јадам невообичаено голема количина храна за многу кратко време. Како и да е, понекогаш сеуште се фаќам како одеднаш држам нешто да јадам во мојата рака без да бидам гладен. Честопати дури успевам да го ставам настрана, кога се прашувам и размислувам дали тоа е навистина она што му треба на моето тело.
Ако сакате уште повеќе совети, бесплатно преземете ја мојата е-книга „Јадење чувства - препознавање и разбирање на емотивно јадење“! 🙂 Поставив сè повторно и совети за вас!