Престанете со пушењето Со овие 9 стратегии тоа функционира
Откажувањето од пушење е полесно да се каже отколку да се направи. 'Llе ви ги покажеме придобивките од откажувањето од пушењето и воведеме 9 методи со кои можете да спречите посегнување кон стапот што тлее.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Како прво, неколку добри вести: Во Германија има сè помалку пушачи. Но: Како и да е, сепак има доволно такви кои едноставно не можат да го дадат стапот што тлее од рацете и редовно да пушат.
Рак на белите дробови, респираторни заболувања или кардиоваскуларни проблеми: има многу добри причини да се откажете од пушењето - никотинот и неговите околу 4.000 штетни придружни супстанции се врвните разбојници на здравјето.
Но, како што често се случува, ова е полесно да се каже отколку да се направи. Како и да е, не треба да се заморувате од справување со откажувањето од пушење.
Ова е колку брзо телото има корист од откажување од пушење
Според една студија, пушачите кои се откажале од цигарите пред 35-та година имаат ист животен век како непушачите.
Сепак, позитивните ефекти се појавуваат по само неколку часа. Еве преглед на позитивните ефекти:
- После 20 минути: Крвниот притисок паѓа, температурата на рацете и нозете се зголемува во нормала.
- После 8 часа: Нивото на јаглерод моноксид во крвта паѓа во нормала.
- После 24 часа: Ризикот од срцев удар веќе е намален.
- 2 недели до 3 месеци подоцна: Циркулацијата на крвта е подобрена, капацитетот на белите дробови е поголем за 30 проценти.
- до 9 месеци подоцна: Кашлицата се смирува, еден има помалку дишење и повеќе алармирање. Белите дробови можат подобро да се заштитат од инфекции.
- 1 година подоцна: Ризикот од коронарна артериска болест сега е половина од ризикот на пушачите.
- 5 до 15 години подоцна: Ризикот од мозочен удар паѓа на ризикот од непушач.
- десет години подоцна: Ризикот од смрт од рак на белите дробови кај поранешните пушачи е намален за половина. Ризикот од рак на устата, грлото, хранопроводот, мочниот меур, бубрезите и панкреасот е намален.
- 15 години подоцна: Сите ризици се спуштија на ниво на непушач.
Девет стратегии за да се откажете од пушењето
Најважно е: Станувате непушач во главата! Средства: Вие навистина мора да го сакате тоа. Без оглед на тоа кој метод ќе го одберете - акупунктура, хипноза, семинари за непушачи, апликации против пушење, дамки за никотин, топчиња и сл. - само ако вашата волја е силна и цврсто стоите зад тоа, дали ќе дојде резолуцијата за откажување од ангелот што тлее Успехот беше крунисан.
1. Ironелезна волја
Половина од сите пушачи успеваат да се откажат без да бараат помош - со силна волја. Ова е особено точно за повремени пушачи или оние кои се помалку зависни.
Другите половина тешко ги држат рацете од цигарата засекогаш. Зависноста и навиката веќе се премногу големи тука.
Многумина бараат совет, но честопати паѓаат на сомнителни ветувања. Добро е да се знае: Методот се смета за ефикасен ако сте сепак воздржани по една година!
Има една работа што не треба ни да ја испробате: само ограничете ја потрошувачката на долг рок. Останувате зависни и со нетрпение ги очекувате преостанатите цигари.
Само една до четири цигари на ден значително го зголемува ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести. Единствено решение: запрете целосно.
2. Бихевиорална терапија
Промената на вкоренето однесување е потешка отколку што мислите. Со книги како класичната „Конечно непушачи!“ фон Ален Кар и други насоки во однесувањето за самопомош „можеби 15 проценти од сите пушачи се уште се воздржани по една година, и 30 до 40 проценти по професионални терапии“, вели др. Хубертус Фридрих од Универзитетската клиника за психијатрија и психотерапија во Тибинген.
Ова функционира преку прецизна анализа на сопственото однесување, алтернативните занимања и стратегиите за наградување. Препорачано, но недоволно за луѓето кои се во голема мера зависни да престанат да пушат.
3. Лекови
Кога ќе престанете да пушите, физичката зависност доведува до симптоми на повлекување, како што се нарушувања на спиењето, недостаток на концентрација, нервоза, запек или чувство на глад.
Производот за замена на никотин има стапка на успех до 15 проценти по една година. „Во многу случаи, може да има смисла да се препише активната состојка варениклин, која беше воведена во 2007 година“, вели Фридрих. Најчести несакани ефекти: гадење и главоболка.
Совет: „Комбинацијата на лекови или препарати за замена на никотин и психотерапевтска поддршка приближно ја удвојува стапката на апстиненција“, вели експертот.
4. На непушачи со акупунктура
За методот на акупунктура, д-р. Бернд Рам, претседател на Германската академија за акупунктура, ја објаснува постапката: На нашите ушни лобуси има таканаречени точки на зависност. Тие се различно изразени кај секоја индивидуа.
Пред сесијата за акупунктура, не требаше да пушите неколку часа или повеќе, тогаш акупунктургот може да ги почувствува вашите точки за пребарување со пронаоѓач на точки особено добро.
Токму на овие места тој поставува златни или сребрени игли за еднократна употреба, кои обично се вадат по 20 минути. Ова има ефект врз централниот нервен систем преку увото.
„Работи како гума за бришење“, вели специјалистот, „во принцип, желбата за пушење се брише“. Тој проценува дека стапката на успех е од 70 до 80 проценти. Обично се потребни две сесии.
5. Поддршка од апликации
Постојат различни апликации за поддршка од пушење и за Андроид и за iOS системите. Бидејќи паметниот телефон може да помогне да се одрекне од сината магла.
Апликациите за борба против пушењето, како што се „QuitNow!“, „Smoke Free“ или „Мојата последна цигара“ обично мотивираат со шокантни слики, даваат информации за вашиот личен здравствен статус или покажуваат конкретно колку пари „заштедивте“.
Според Федералниот центар за здравствено образование (БЗга), германските граѓани инвестираат 24,3 милијарди евра годишно во производи од тутун.
6. Без чад со хипноза
„Хипноза“, објаснува Олф Стоибер, член на управниот одбор на Fachverband für Hypnose, „не може да ја поттикне желбата да се пуши од главата“. Хипнозата не значи да работиш против нечија волја, вели тој.
По подолг разговор, околу два часа, пациентот се става во вид на релаксирачки сон. Критичкиот ум се одмора, несвесното сугестивно се зајакнува во 30-минутниот хипнотички транс што следи.
Значи, станува збор за „само-зајакнување“: Што можам да направам за себе кога ќе дојде импулсот дека сега треба да запалам цигара?
Тешката работа за поранешните пушачи е да ги заменат придобивките што наводно пушењето им ги донесе со други позитивни поени.
Вежби за спорт, дишење или релаксација: „Главната работа е да пронајдете нешто што можете да го направите за себе во такви моменти.“ Бидејќи проблемот со неискажлива зависност од никотин е главно на психолошко ниво. Многу ситуации се обвинети за позитивни спомени од пушењето по повеќе години пушење.
7. Медитација
Умот се смирува, ние целосно се концентрираме на нашиот проток на мисли - што исто така може да вклучува и желба за никотин. Можен чекор за да се ослободиме од оваа желба.
Медитацијата создава отворена свест кај луѓето кои се подготвени да се променат - на пр. Б. со вежби за дишење во моментите во кои инаку дејствува ритуалот на пушење.
8. Спорт
Научниците од Универзитетот во Ексетер во Велика Британија откриле во студија зошто е најдобро да се менува пената за спортски обувки. Истражувачите имале испитаници зависни од никотин двапати за 15 часа без саканиот стап за сјај.
По првата воздржаност, на учесниците во студијата им беа прикажани слики кои нормално ја активираат желбата за цигара и се мери ефектот врз погодените области на мозокот. За втората сесија, на мажите и на жените им беше дозволено да педализираат лесно 15 минути однапред.
Резултат: По единицата за движење, имаше значително помалку реакции на истите слики во мозочните региони. Пушачите исто така објавија дека имале значително помалку желба за цигара по вежбањето. Значи, се исплати да се спортува против зависност.
9. Чекор по чекор итно решение
Апсолутно решение за застанување за сите оние кои сè уште не можат целосно да се одделат од никотин, но сакаат прво да ја намалат дозата забележливо: Во таканаречените грејачи на тутун (на пример од Iqos) тутунот не се гори, туку само се загрева, така што „само“ пареата, еден вид аеросол, се вдишува.
Тековните достапни студии покажуваат, предмет на судир на интереси и ограничен квалитет на студијата, дека аеросолот од грејачите на тутун всушност содржи помалку загадувачки материи отколку чадот од тутун и потрошувачот е изложен на помалку загадување - но сепак постои незначителен ризик по здравјето, бидејќи тутунот самото содржи канцерогени супстанции кои не се штетни само кога ќе се изгорат.
Степенот до кој намалената изложеност на грејачи на тутун се претвора во помал ризик по здравјето на долг рок, сè уште не може да се процени.
Откажете од пушењето и зголемете тежина - што помага против тоа?
Добрата вест е дека додека многумина кои престануваат да пушат, добиваат на тежина, има многу поранешни пушачи кои ја одржуваат својата тежина.
Во просек, 80 проценти се зголемуваат околу 4,5 килограми во првата до две години по откажувањето од пушењето. Но, некои исто така ја одржуваат својата тежина, а некои дури и губат телесната тежина. Само неколку ставаат поголема тежина.
Дополнителната сланина очигледно не е неизбежна. Ако ги следите советите подолу, ќе можете да ги држите прстите од цигарите - без показалецот да се движи нагоре на вагата.
Зошто се дебелеете додека пушите?
Никотинот е како апетит. Ако тогаш се откажете од пушењето, мора да очекувате дека ќе бидете повеќе гладни од вообичаеното и дека слатките задоволства магично ќе ве привлечат.
Многу луѓе едноставно јадат повеќе за да го надополнат недостатокот на цигари. Чоколадо, чипс и други слатки сега се достапни како замена за стапот за сјај.
Колку повеќе сте пушеле, толку е поголем ризикот да јадете повеќе и, следствено, да добиете поголема тежина. Но: Не мора да добивате тежина.
Уверете се дека имате јасни упатства за исхрана уште од самиот почеток: Јадете три правилни и полни оброци на ден. Дозволени се две до три закуски.
Во галеријата: 15-те најдобри удари со масни материи