Причини за несоница Што се крие зад проблемите со спиењето

Физички или ментални болести, хормонални влијанија или само стрес: има многу причини за нарушувања на спиењето. Откријте овде што можат да имаат нарушувања на спиењето.

Причини за несоница: преглед

Следниве фактори можат да предизвикаат нарушувања на спиењето:

Стрес и грижа
Нарушен ритам на спиење и будење
Потрошувачка на луксузна храна и лекови
Хормонални промени (на пример, нарушувања на спиењето за време на менопаузата)
Ментални заболувања (на пр. Нарушувања на спиењето кај депресија)
Органски болести
Земање на одредени лекови
Интерпресија на разни фактори на влијание (т.н. мултифакторна генеза - на пример, во случај на нарушувања на спиењето во старост)

Добро е да се знае: Одредени „разбојници за спиење“ (на пр. Премногу светла или премногу бучна спална соба) исто така играат важна улога како причина за нарушувања на спиењето.

Проблематичен сон од стрес

Грижата и стресот се вистински убијци на спиење. Многу луѓе лежат будни ноќе и размислуваат за проблеми, размислуваат за претстојните професионални предизвици или се грижат за приватните грижи. Доколку таквите фази на стрес се кратки, проблемите со спиењето обично брзо исчезнуваат. Сепак, станува проблематично кога сме под постојан стрес - затоа што тогаш може да се појави вистински маѓепсан круг на внатрешен немир и несоница.

Покрај тоа, ние исто така реагираме физички на стрес: се ослободуваат голем број на хормони на стрес (на пример, адреналин, кортизол, норадреналин), кои меѓу другото го зголемуваат срцевиот ритам, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта. Тие исто така ја зголемуваат концентрацијата на желудочна киселина и слободни масни киселини. Како резултат, мозокот и мускулите се снабдуваат со повеќе крв и кислород - телото е под напон и е во состојба на готовност. Не е ни чудо што е тешко да заспиете и да заспиете. Проблем: Ако концентрацијата на стресни хормони остане висока на долг рок, тоа може да нè направи сериозно болни. Хроничните нарушувања на спиењето се само една можна последица - кардиоваскуларни заболувања, метаболички нарушувања (на пр. Дијабетес), воспалителни болести или алергии на крајот може да се појават и.

Ако вашите нарушувања на спиењето се предизвикани од постојан стрес, затоа е особено важно да преземете нешто и да ја решите причината. На пример, спортски активности, социјални контакти и учење за методите на релаксација можат да помогнат. Ако тоа не е доволно, треба да побарате совет од вашиот лекар. Терапијата со когнитивно однесување, на пример, може да биде опција за вас.

Дали би знаеле?

Ние поминуваме околу една третина од животот спиејќи. Сонуваме за тоа околу пет до шест години.

Потребната должина на спиење за една ноќ е многу индивидуална. Некои луѓе поминуваат со шест часа, на други им требаат девет часа за да бидат фит следниот ден. Научи повеќе

Најдобро време за опоравување е првата третина од спиењето - без оглед дали се одвива пред или по полноќ.

Ако не спиете многу, но сте будни во текот на денот, не мора да се грижите. Нарушување на спиењето се јавува само кога сонот не е мирен. Научи повеќе

Истражувањата покажаа дека жените спијат подобро во кревет без партнер, додека мажите обично спијат подобро со партнер покрај себе.

Стресот е крадец за спиење број еден: Околу секоја втора личност повремено го лишува сонот при посредување со работа. Научи повеќе

Во Германија, околу еден од десет страда од хронична несоница - т.е. тешкотија за заспивање или заспивање. Научи повеќе

Месечењето не е „живеен“ сон - затоа што феноменот не се случува во фазата на сон, туку во длабок сон.

Ноќта без сон ги има приближно истите ефекти врз одзивот, будноста и перформансите на мозокот како алкохолот во крвта. Научи повеќе

На замислени патувања до релаксирачко место (на пример, море, планини) заспиваме 20 минути побрзо во просек отколку кога броиме овци.

Особено луѓето со потешкотии да заспијат треба да одат во кревет само кога се чувствуваат навистина уморно. Научи повеќе

Лекарите за спиење знаат околу 80 различни нарушувања на спиењето. Меѓутоа, најчесто има проблеми со заспивање и спиење преку ноќ (т.н. несоници).

Апчиња за спиење на рецепт создаваат зависност по само кратко време. Околу 1,2 милиони луѓе во Германија се зависни од бензодиазепини. Научи повеќе

Билни апчиња за спиење (на пример, со валеријана, мелиса) имаат предност што не создаваат зависност. Сепак, потребно е малку трпеливост пред да се почувствува ефект. Научи повеќе

Колку повеќе дневна светлина се полниме, толку е поголема количината на хормонот за спиење мелатонин што го ослободува телото навечер. Значи, ако излезете надвор преку ден, ќе спиете подобро навечер.

„Пивото после работа“ или алкохолниот „ноќна капа“ може да бидат виновни за проблемите со спиењето преку ноќ. Научи повеќе

Секој се буди околу 25 пати на ноќ. Сепак, можеме да се сетиме само на фазите на будење кои траат најмалку една минута.

Стресот е една од главните причини за несоница. Работниот стрес, особено, е честа причина за проблеми со спиењето. Научи повеќе

Сега се верува дека лишувањето од сон е опасно по живот. Во експеримент со стаорци, лишувањето од сон резултираше со смрт во рок од една недела.

Валерипаран
Силен за ноќ

Заспијте подобро и спијте преку ноќ * - со Балдрипаран rong Силен за ноќ.

Со високо концентрирана валеријана
Забрзува заспивањето *
Промовира спиење преку ноќ и го подобрува квалитетот на спиењето *
Не создава зависност
Нема поспаност следниот ден

® Силен за ноќАктивна состојка:
Сув екстракт од корен од валеријана
За нарушувања на нервниот сон.
За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт. 2016-05 година "> Задолжителен текст

Нарушување на спиењето како резултат на нарушен ритам на спиење-будење

Некои луѓе страдаат и од несоница затоа што нивните услови за живот се неповолни. На пример, работниците во смена и ноќните работници често имаат нарушен природен циклус на спиење-будење (т.н. деноноќниот ритам). Ивеат во еден вид постојан застој на авион, поради што проблемите со спиењето се особено чести кај нив. Истото важи и за луѓе кои треба многу да патуваат за работа.

Луксузна храна и лекови како причини за нарушувања на спиењето

И луксузната храна и легалните и недозволените лекови може да доведат до отежнато заспивање, заспивање или апнеја при спиење. Овие вклучуваат, на пример:

алкохол
Кофеин (на пр. Енергетски пијалоци, кафе, црн чај)
никотин
канабис
хероин
кокаин
Екстази

Хормонални промени како причина за нарушувања на спиењето

Хормоналните промени исто така можат да предизвикаат проблеми со спиењето. Промената на хормоналната рамнотежа за време на пубертетот, бременоста или менопаузата може да биде придружена со нарушувања на спиењето.

Пример: Проблеми со спиењето и менопауза

Кај жените, нарушувањата на спиењето се јавуваат почесто за време на менопаузата. Околу половина од жените во менопауза се засегнати. Проблемите со спиењето во менопаузата се меѓу хормоналните нарушувања на спиењето: хормоналната промена има директен ефект врз ноќниот сон, од друга страна, влијае и на други важни хормони кои се поврзани со спиењето. Намалувањето на естрогенот во телото може да предизвика и топли бранови и ноќно потење, што пак влијае на квалитетот на сонот. Многу жени се будат ноќе искапени во пот и често со тркачки ритам на срцето, некои со чувство на страв. Иако топлотните удари обично траат најмногу неколку минути - кај некои жени тие се јавуваат толку често ноќе што постојано се будат и затоа не е можно да спиете преку ноќ. Резултатот е често зголемена дневна поспаност, а понекогаш слабиот ноќен сон исто така може да доведе до раздразливост или дури и депресија.

Експертите ги препорачуваат следниве мерки за нарушувања на спиењето за време на менопаузата:

Вентилирајте пред спиење и одржувајте ја собната температура ниска (на пример, 16 степени)
Постелнина изработена од тенка ткаенина пријателска за кожата - на пример памук или свила
Избегнувајте пијалоци кои содржат кофеин, шеќер и алкохол
Следете ги општите правила за хигиена на спиењето

Добро е да се знае: Во случај на екстремни нарушувања на спиењето за време на менопаузата, таканаречената хормонска терапија за замена може да биде корисна. Разговарајте со вашиот лекар за ова.

Ментални болести како причини за нарушувања на спиењето

Повеќе од половина од нарушувањата на спиењето се јавуваат во врска со психијатриски заболувања - на пример, депресија, анксиозни нарушувања, психози или шизофренија. Особено тешките форми честопати се придружени со проблеми со заспивање и заспивање, така што засегнатите не се чувствуваат опуштено во текот на денот. Пациентите со анксиозност, често имаат проблеми со заспивање, додека депресивните луѓе главно имаат проблеми со заспивањето. Во случај на депресија, може да се појават и нарушувања на спиењето со продолжен сон ноќе и зголемена дневна поспаност (т.н. хиперсомнија).

Пример: нарушувања на спиењето и депресија

Депресијата и несоницата често одат рака под рака - и честопати е нејасно кој од двајцата е прв. Факт е: Многу депресивни луѓе страдаат од проблеми со заспивање или заспивање, а потоа често лежат во кревет и очајни. И обратно, студиите покажаа дека трајно нарушен сон двојно го зголемува ризикот од развој на депресија.

Она што сега го знаеме: Кај луѓето со депресија, мозокот е во постојана готовност. Дури и ако веќе заспијат, нивниот мозок останува исклучително активен за време на прегледите во лабораторијата за спиење - како да се будни. Покрај тоа, тие се постојано многу напнати внатре, многумина се чувствуваат како постојано да се соочуваат со важен тест. Ова значи дека погодените не се чувствуваат одморени наутро и се уморни во текот на денот.

Стресниот хормон кортизол, меѓу другото, може да биде виновен за постојаната будност, чија концентрација е значително поголема кај депресивните луѓе отколку кај здравите луѓе. Меѓу другото, кортизолот е одговорен за прилагодување на нашите функции на телото на зголемен стрес: пораст на пулсот и крвниот притисок, се зголемува нашата активност на мозокот и сме будни.

Ако нарушувањата на спиењето се активираат од депресија, употребата на антидепресиви може да ги подобри и проблемите со спиењето. Во повеќето случаи, корисна е когнитивната бихевиорална терапија.

Добро е да се знае: Кај луѓето со депресија, каква било форма на одмор може да предизвика затворање на механизмите во мозокот кои промовираат спиење. Претераната будност на мозокот е дополнително поддржана - и депресијата често се влошува. Затоа, депресивните луѓе треба да внимаваат особено да не лежат премногу долго во кревет. Во многу случаи, дури и свесното лишување од сон има смисла, иако ова треба да го води и да го придружува терапевт!

Органски/невролошки причини за нарушувања на спиењето

Голем број на различни медицински состојби можат да бидат поврзани со проблеми со спиењето - овие вклучуваат, на пример:

Невролошки болести како што се Б. Мултиплекс склероза, Паркинсонова болест, епилепсија, мозочен удар, деменција, синдром на немирни нозе, одење во сон
Хронични воспалителни болести, на пр. Б. ревматоиден артритис, улцеративен колитис, Кронова болест
Хормонални болести, на пр. Б. нарушување на тироидната жлезда, болести на хипофизата или надбубрежниот кортекс
Други болести како што се Рак, кардиоваскуларни заболувања, белодробни заболувања, хронични бубрежни заболувања, ноќни нарушувања на дишењето (т.н. апнеја при спиење)

Добро е да се знае: Сите болести кои се поврзани со болка (на пример, фибромијалгија, мигрена, синдром на нервозно дебело црево) може значително да го нарушат спиењето. И обратно, се чини дека хроничните нарушувања на спиењето ја зголемуваат чувствителноста на болката.

Нарушувања на спиењето: кога да се оди на лекар?

Во случај на постојани нарушувања на спиењето, т.е. Х. нема мирен сон најмалку еден месец три ноќи неделно
Кога проблемите со спиењето се огромен товар за вас
Ако често се чувствувате уморни и не можете да се концентрирате во текот на денот

Лековите како причина за несоница

Многу лекови можат да предизвикаат нарушувања на спиењето. Овие вклучуваат, на пример, одредени антибиотици, антихипертензивни лекови, лекови за астма, некои антидепресиви, кортизон, тироидни хормони, лекови за деменција и Паркинсонова болест, дренажни таблети и одредени антиканцерогени лекови.

Важно: Апчиња за спиење на рецепт, особено, доведуваат до зависност ако се земаат трајно, па дури можат да го влошат и нарушувањето на спиењето. Ако пациентот нагло запре, постои ризик и од нови проблеми со спиењето.

Интерпресија од различни причини во нарушувања на спиењето

Во многу случаи, не постои само една причина зад проблемите со спиењето - честопати играат неколку фактори. Експертите тогаш зборуваат за мултифакториелна генеза.

Пример: нарушувања на спиењето во староста

Постарите луѓе особено страдаат од несоница - се проценува дека се погодени околу половина од луѓето постари од 60 години. Обично неколку причини играат улога.

Меѓу другото, производството на хормонот за спиење мелатонин се намалува кај постарите луѓе со текот на времето. Како резултат, спиеме помалку длабоко како што старееме, а во многу случаи времетраењето на спиењето е исто така пократко. Но, тоа не е единствената причина зошто нарушувањата на спиењето се толку чести во староста.

Всушност, една од најчестите причини за несоница во староста е недостаток на физичка и ментална активност. Затоа, дури и кога сте уморни, подобро е да станете на прошетка наместо да дремнете и да се сретнете со пријателите, познаниците или семејството што е можно поредовно.

Особено во староста, нарушувањата на спиењето често се предизвикани од одредени основни болести кои бараат третман. Овие вклучуваат особено срцева слабост, деменција, депресија и синдром на немирни нозе. Честопати постојат неколку такви болести во исто време (т.н. мултиморбидитет), кои исто така можат да ги разгорат проблемите со спиењето. Покрај тоа, многу лекови исто така можат да предизвикаат нарушувања на спиењето како несакан ефект. Сепак, ве молиме, не престанувајте да земате лекови сами, туку разговарајте со вашиот лекар ако се сомневате дека некој лек предизвикува нарушувања на спиењето!

На крај, но не и најмалку важно, симптомите како што се често мокрење навечер се јавуваат почесто со зголемување на возраста, што обично го оневозможува спиењето преку ноќ.

Важно: Ако нарушувањата на спиењето влијаат на вашата благосостојба, не треба да ги сфаќате лесно. Бидејќи постарите луѓе со несоница паѓаат почесто, имаат повеќе проблеми со меморијата и се попречени во нивната изведба отколку постарите кои спијат добро.

Несоница - претпазливост, маѓепсан круг!

Во околу една третина од сите случаи, не може да се најде никаква органска или психолошка причина за нарушување на спиењето. Експертите потоа зборуваат за примарни нарушувања на спиењето. Поголемиот дел од времето, погодените имаат неповолни услови за спиење или мисли што го попречуваат спиењето (на пример, размножување).

Ако нарушувањата на спиењето траат подолго време, засегнатите често се обучуваат во неповолно однесување (на пр. Редовни дремки во текот на денот), што пак може да придонесе за хроничноста на симптомите. Ова може да доведе до чист магичен циклус на несоница и фрустрација.