Причини за замор, третман, совети - NetDoktor

Ингрид Милер е хемичар и медицински новинар. Таа беше главен уредник на NetDoktor.de дванаесет години. Од март 2014 година работи како хонорарен новинар и автор за Фокус Гезундхајт, здравствениот портал ellviva.de, живата издавачка куќа Кросмедија и здравствениот канал rtv.de, меѓу другите.

Сабине Шрер е хонорарен писател на медицинскиот тим НетДоктор. Студирала деловна администрација и односи со јавноста во Келн. Како хонорарен уредник, таа е дома во широк спектар на индустрии повеќе од 15 години. Здравјето е една од нејзините омилени теми.

Дали сте уморни во текот на денот? Најчесто тоа е само знак дека на вашето тело му треба пауза. Треба да погледнете подетално само кога уморот трајно влијае на вашата изведба. Главните причини за постојан замор се недостаток на сон, физички и ментален напор и премногу работа. Но, болести како што е неактивна тироидна жлезда, исто така, можат да ве направат хронично уморни. Прочитајте овде за причините за замор и што можете да направите во врска со тоа.

Краток преглед

Што е замор? Во основа нормална состојба на телото, што укажува на потреба за одмор. Постојаниот умор исто така може да биде знак на нарушување на здравјето или болест. Чести несакани ефекти се безволност, неподготвеност и опаѓање на физичките/менталните перформанси.
причини: хроничен недостаток на сон, недостаток на вежбање, масна, калорична храна, дебелина, неухранетост, недостаток на течности, стрес/исцрпеност, досада (досада), слабо проветрени простории за живеење или работа, токсини и загадувачи во околината, разни болести (како што се инфекции, апнеја при спиење, хипотироидизам, Дијабетес мелитус, анемија, синдром на хроничен замор, карцином, депресија, анксиозни нарушувања, срцеви аритмии, низок крвен притисок, мигрена), лекови, алкохол.
Кога на лекар? Во случај на необјаснив или продолжен замор. Во случај на нарушување на физичкиот/менталниот перформанс поврзан со замор на работа или во секојдневниот живот. За дополнителни симптоми како што се ноќно потење, сува мукозна мембрана, крв во столицата, отечени лимфни јазли, силна жед. Покрај тоа, ако заморот не може да се олесни со сон, релаксација и вежбање на свеж воздух.
Истраги: Физички преглед, крвни тестови, евентуално испитување во лабораторија за спиење со електроенцефалографија (ЕЕГ), електрокардиографија (ЕКГ), гастроентеролошки прегледи итн.
Третман: во зависност од причината, на пр. Б. промена на исхраната, лекови за основните болести (како што се додатоци на железо за недостаток на железо, хормонски препарати за хипотироидизам), терапија на однесување и редовно вежбање за ментални заболувања, маска за дишење, шина на залак или хируршки корекции при апнеја при спиење.
Што можете сами да направите: живејте според вашиот личен внатрешен часовник ако е можно, кратки дремки во текот на денот (дремење на струја), избалансирана диета богата со витамини, малку маснотии, пијте доволно (вода, чај, итн.), ако е можно без алкохол или никотин, редовно вежбање и спорт, ладни тушеви/наизменични тушеви, Ослободување од стрес, вежби за релаксација.

Замор: опис

Заморот сам по себе не е болест. Наместо тоа, тоа е природен сигнал од телото кога му треба одмор и пауза (на пример, поради акутен недостаток на сон) или кога недостасуваат одредени хранливи материи.

Различно е ако некој е постојано уморен и исцрпен и можеби дури има тенденција да дремува преку ден. Покрај тоа, честопати има безволност, неподготвеност и намалени физички и/или ментални перформанси. Сите овие се знаци дека нешто не е во ред.

кој е засегнат?

Според германското друштво за општи лекари (ДЕГАМ), околу 31 процент од луѓето постари од 16 години во анкетите изјавиле дека понекогаш или често страдаат од симптоми на замор - жени почесто од мажи. Луѓето од повисоките социјални класи и оние кои живеат во партнерства се помалку уморни.

Замор и спиење

Недостатокот на сон е многу често причина за замор. Но, колку сон навистина му треба на човекот? Во голема мера варира од личност до личност - некои луѓе се родени да спијат многу, други генерално поминуваат со помалку сон.

Возраста исто така игра улога: Во првите три месеци од животот, бебињата спијат во просек 17 часа од 24. Оваа просечна должина на сон паѓа на околу 14 часа до крајот на првата година од животот. На двегодишно дете во просек им требаат околу 13 часа сон, на четиригодишно дете околу 12 часа. На возраст од шест години, децата обично поминуваат со 11 часа сон.

Возрасните не мора да спијат толку долго за да бидат подготвени следниот ден: 40-годишниците обично спијат околу седум часа навечер. Потребата за спиење генерално се намалува со возраста. За здрави 80-годишници, околу шест часа ноќен сон обично е доволно. Но, како што споменавме - сите овие се само упатства. Секој има своја лична потреба за спиење.

Замор: причини

Заморот може да има различни причини. Не мора да мора да биде знак на болест, но може да произлезе и од нездрав начин на живот, на пример. Подолу е список на главните причини за замор.

Недостаток на железо - на овој начин можете да го спречите

Луис Хајне е уредник на „Нетдоктор.де“ од 2012 година. Биологот студирал во Регенсбург и Бризбејн (Австралија) и стекнал искуство како новинар на телевизија, во Ратгебер-Верлаг и во печатено списание. Покрај работата во NetDoktor.de, таа пишува и за деца, на пример за Штутгартер Киндерзејтунг, и има свој блог за појадок „Кучен зум Фриустјук“.

Одржување на железната рамнотежа под контрола

Јадете многу железо

Наполнете го празниот резервоар за железо со голема брзина

Особено вредно - животинско железо

Подгорница - продавници за јадење железо

Вегетаријански алтернативи тврди на железо

Пазете се, блокатори на железо!

Здрава мешавина: железо со сок од портокал

Спречување на загуба на крв

Повеќе железо за бремени жени!

Дали страдате од недостаток на железо?

Два часа пред вечера

Предупредување, несакани ефекти

Општи причини

Хроничен недостаток на сон: одење во кревет предоцна, станување рано, живеење против природниот циклус на спиење-будење
Недостаток на вежбање: Доколку не се движите доволно, побрзо се уморувате.
Масна, калорична храна: по богат оброк, зголемена крв тече во органите за варење. Другите региони како мозокот, тогаш се помалку погодени
Се снабдува крв и на тој начин кислород - се уморувате.
Дебелината
Диети или недоволна телесна тежина: Доколку се снабдат премалку хранливи материи, минерали и витамини во организмот, може да се појават симптоми на недостаток, што пак може да предизвика замор.
Недостаток на течности: Ако пиете малку, крвта станува густа и може да циркулира само бавно. Мозокот исто така се снабдува со кислород со задоцнување. Затоа, пијте доволно. За возрасни, се препорачуваат два литра течност на ден (на умерени температури).
Стресот на работа или во секојдневниот живот, исцрпеноста, како и постојаното недоволно оптоварување (досада, досада) ве уморуваат.
слабо проветрени простории и сув воздух
Токсини и загадувачи во воздухот (работа, дневни соби)

Болести како причина за замор

Покрај тоа, разни болести можат да бидат придружени со замор. Најважните примери се:

Замор од лекови или зависни супстанции

Одредени лекови можат да ве изморат. Овие вклучуваат антидепресиви, невролептици, како и агенси за висок крвен притисок и алергии (антихистаминици).

Сите зависни супстанции исто така можат да доведат до замор. Ова е особено точно за алкохолот, но исто така и за другите зависни супстанции, како што се тутунот или нелегалните лекови.

Синдром на хроничен замор

Синдромот на хроничен замор (CFS) треба да се разликува од „нормалниот“ замор поради недостаток на сон, стрес, анемија, рак и слично. Исто така се нарекува синдром на хроничен замор. Тоа е комплексна и неостварлива клиничка слика која е поврзана со постојана исцрпеност без очигледна причина. Исто така, се појавуваат дополнителни поплаки, како што се несоница, болка во грлото и мускулите. Точната причина за CFS е непозната.

Болести со овој симптом

Откријте овде за болести кои можат да предизвикаат симптом: