Причините што ве спречуваат да имате рамен стомак
Рамен стомак е она за што сонува скоро секоја жена кога ќе се приближи летото, но што правите ако досега испробаните методи не успеале? Еве неколку причини зошто сè уште не сте се ослободиле од маснотиите околу стомакот.
1. Јадете диета со малку маснотии
За да се ослободите од маснотиите во стомакот и да добиете рамен стомак, добро е да јадете храна со висока содржина на маснотии, но мононезаситена (масти од MUFA). Истражувачите побарале од група жени да одржат диета со овие масти кои помагаат во согорување на другите, а резултатот бил задоволителен: изгубиле четвртина од мастите лоцирани во оваа област. стомакот .
Совет: Консумирајте го овој вид на овие масни киселини, MUFA. На пример, неколку ореви, една лажица маслиново масло или половина авокадо.
2. Минувате низ не многу добар период
Неодамнешна студија на Медицинскиот центар на Универзитетот Раш покажува дека жените со депресивни предиспозиции добиваат тежина во абдоминалната област. Објаснувањето би било дека во такви моменти, депресијата има тенденција да ја намали физичката активност.
Совет: Спортува! Може да ве мотивира да правите други работи, како на пример да ги гледате своите пријатели. Ако деновите минуваат и сеуште не ја менувате состојбата на подобро, тогаш обидете се да разговарате со терапевт за тоа.
3. Вашата храна секогаш доаѓа во комплет со кутија
Јаглехидратите (како чипс) и вишокот шеќер (на пример, безалкохолни пијалоци) активираат огромна количина на инсулин., хормон кој промовира складирање на маснотии во абдоминалниот дел на телото.
Совет: Наместо да изберете брза храна, подобро додадете нешто здраво во вашето мени. Како што е… зеленчук! Како што рече д-р Кац, хранењето на вашиот стомак со најквалитетно гориво го запира гладот.
Прочитајте исто така:
Кендал enенер ја споделува тајната на нејзиниот секси стомак
4. Не ги искористувајте ефектите на минералите
Магнезиумот ја регулира активноста на 300 функции во организмот. Студија од 2013 година покажа дека луѓето кои јадат храна богата со магнезиум имаат понизок шеќер во крвта. а нивото на инсулин е во нормални граници.
Совет: Додадете храна богата со магнезиум во вашето мени најмалку двапати на ден, како што се зелени со темни лисја, банани или соја.
5. Фатени сте во илузија на диетални сокови
Една студија во Опсесија ни кажува дека алкохоличари со поголема веројатност да соберат маснотии во стомакот, бидејќи ги потценува калориите што тие всушност ги содржат.
Совет: Ако не сте подготвени да се откажете од овие газирани пијалоци, тогаш треба да се откажете од другите калории во вашето мени за да одржите рамнотежа!
6. Вие само обожавате плескавици
Шведските истражувачи работеа на експеримент во врска со ова: тие дадоа на една група возрасни да јадат 750 калории од заситени масти, а на друга група иста количина, само од полинезаситени масти (PUFA). Што мислите, кој беше резултатот? Возрасните во првата група акумулираа двојно повеќе висцерални маснотии од оние во втората група.
Совет: Јадете лосос еднаш неделно, што содржи количина на полинезаситени масти потребни и ја намалува количината на црвено месо што обично го јадете., заменувајќи го со протеини со малку маснотии, како што се зеленчук или пилешко.
7. Немојте да мислите дека може да се здебелите од пиво или од кој било друг вид алкохол
Студија од Данска во 2013 година покажува дека пивото може да доведе до дебелеење, па затоа е време да се откажеме од пивото или кој било друг вид алкохолен пијалок. Вистинска опасност се особено коктелите полни со шеќер.
Совет: Пијте една чаша вино на вечера, но не секој ден.
8. Не се сеќавате кога последен пат сте спортувале
Хормоналните промени во телото го забавуваат слабеењето. Кога се соочувате со менопауза, по 40 години, можете да правите еден час јога три пати неделно за 16 недели. Willе видите промени. Во меѓувреме, изберете кој било друг спорт во кој уживате.
Совет: Одвојте еден час за себе да направите физичка активност да се ослободи од хормоналниот стрес!
9. Вие не ја избирате храната што ја јадете многу добро
Неодамнешна студија во „Journalурналот за исхрана“ покажува дека храната што е можно пошарена во црвена, портокалова и жолта боја, има помал ризик да се здебели. Тоа е затоа што овошје и зеленчукот е богат со витамин Ц, кој го намалува нивото на кортизол во организмот.
Совет: Донесете малку боја на риба од чинијата со салата. Мешавина од домати на коцки со ќофтиња е исто така одлична идеја!
Прочитајте исто така:
Како да се ослободите од салото на стомакот - 5 основни правила
10. Пот повеќе
Да, колку и да звучи чудно, истражувачите откриле дека програмите за физичка активност, кои не се навистина исцрпувачки, не помагаат навистина да се формира завиден стомак. Шон Таблот, член на Американскиот колеџ за спортска медицина, вели: „Се чини дека вежбите со висок интензитет имаат повеќе резултати во намалувањето на инсулинот, триглицеридите и кортизолот и согорувањето на повеќе калории за помалку време.
Совет: Кога трчате, обидете се да забрзате две минути на места со пречки. Исто така, обидете се да направите серија генофлексии дома две минути, со пауза од 60 секунди помеѓу секоја од нив. Е се изненадите!
Текст: Теона Томојага
Фото: Инстаграм (@oliviaculpo)