Придобивките од кардио тренингот после тренинг
Кардио тренингот го одржува метаболизмот на високо ниво долго време по завршувањето на напорот.
Кога станува збор за кардио, многу луѓе се фокусираат на бројот на потрошени калории. А сепак, тие исто така треба да размислат за количината на потрошени калории по завршувањето на сесијата. По секаков вид кардио тренинг, метаболичката стапка е висока некое време. Калориите после тренингот се користат првенствено за обновување на мускулите. Ова е познато во научните кругови како потрошувачка на кислород после тренинг или COPA. Со други зборови, ви треба повеќе кислород за да потрошите повеќе калории.
Ако се прашувате колку е голема разликата може да се направи со калории после тренинг, во вашите напори да изгубите тежина, размислете за истражување на интервален тренинг. И покрај фактот дека оние кои тренираат согоруваат помалку калории за време на кардио тренинг во интервали отколку во типот на подолг, постојан и умерен кардио напор, тие губат значително повеќе маснотии. Научниците веруваат дека причината зошто интервалскиот тренинг е поефикасен за согорување на маснотии е поголема COPA. Ова сугерира дека интервалниот тренинг ја одржува метаболичката стапка висока подолго после тренинг отколку постојан напор.
ПОСТАВУВАЕ
За да се тестира дали времето од денот има влијание врз COPA, истражувачите од Универзитетот во Висконсин во Ла Крос ставија 16 добро обучени жени да извршат 30 минути напор во стационарни скокови со велосипед со 65% од максималниот ритам на срцето. Тие тренираа секое утро рано (помеѓу 5 и 7), во средината на денот (помеѓу 11 и 13) и навечер (помеѓу 17 и 19).
Истражувачите ја мереле стапката на метаболизам 30 минути по секоја сесија. Тие утврдија дека времето од денот нема никакво влијание врз тоа колку метаболичката стапка останува висока по тренингот. Наместо тоа, напорите направени навечер ја зголемуваат нивната метаболичка стапка повеќе отколку во другите периоди од денот.
СОВРШЕНОТО МОМЕНТ
Податоците во оваа студија покажуваат дека со цел да согорувате повеќе калории, треба да направите кардио после 17 часот. Заедно со истражувањето што покажува дека со кардио вежбање со тежина се согоруваат повеќе маснотии отколку ако го правите тоа пред или одделно и дека интервал на обука зголемете ја метаболичката стапка после тренинг повеќе од постојаната стапка на кардио, ќе видите зошто е најдобро да се прави кардио навечер со интервали по тренинг со тегови.