Придобивките од Кегел вежбите за мажи
Веројатно не би помислиле на тоа, но го смисливте тоа мажите можат да прават вежби Кегел, односно напнатост на карличните мускули. Тие можат да помогнат при уринарна инконтиненција, еректилна дисфункција и предвремена ејакулација.
Мускулите на карличниот под (исто така наречени перинеални мускули) се наоѓаат околу основата на пенисот и влијаат цревно, мочниот меур и сексуално здравје. Како и секој друг мускул во телото, тие слабеат како резултат на стареењето, но тоа може да му се случи на секој човек кој претрпел повреди, операции или болести во карличната област.
Постои едноставен начин да ги лоцирате мускулите што вежбате со Кегел. Обидете се да го запрете протокот на урина при мокрење. Не оптоварувајте ги глутеалните, стомачните или мускулите на нозете и не задржувајте здив. Кога протокот на урина ќе забави или запре, тоа значи дека успешно ги лоциравте мускулите што ви требаат за вежбање. (1)
Пред да објасните како се прават вежбите на Кегел, прочитајте ги нивните придобивки.
Уринарна инконтиненција
Ослабување на мочниот меур поради хиперактивност или недостаток на контракција или операција на простата може да доведе до инконтиненција на урина. Вежбањето Кегелови вежби му помага на некој подобра контрола на мочниот меур. (2)
Еректилна дисфункција
Во 2005 година, тим истражувачи од Велика Британија и Норвешка собра скоро 60 мажи со еректилна дисфункција и ги подели во две групи. Едната група усвои поздрав начин на живот, а втората група вежби Кегел. (3)
По шест месеци, тие беа набудувани подобрувања во ерекцијата кај 35% од мажите кој го направи Кегел, и 40% од мажите во оваа група ја вратија скоро целосно способноста да имаат и одржуваат ерекција.
Предвремена ејакулација
Вежбите за затегнување на карличните мускули можат да им помогнат на мажите кои страдаат од предвремена ејакулација, односно ејакулација помалку од една минута по почетокот на сексуалниот однос.
Студија спроведена на 40 мажи на возраст меѓу 19 и 46 години, испробале Кегел вежби три пати неделно во 20-минутни сесии за 12 недели.
Тие беа забележани подобрувања кај 82% од мажите во студијата. По шест недели, нивното просечно време на ејакулација отиде од 32 секунди на две минути. На крајот на 12-те недели, овој пат се зголеми на скоро две и пол минути. (4)
Како да направите Кегел вежби (5)
Вежбите Кегел се прилично едноставни, тие вклучуваат само затегнување на карличните мускули како што следува:
- Контракте ги вашите мускули полека и сметајте до пет.
- Опуштете ги мускулите лесно.
- Направете го тоа десет пати во текот на две или три сесии на ден.
Отпрвин може да се олеснат ако легнете, така што мускулите не се борат со гравитацијата, а нивната напнатост е за пократки периоди, 2-3 секунди. По неколку недели вежба, започнете да го истегнувате времето на напнатост до 5-10 секунди и направете ги вежбите за стоење. (6)
Позитивните ефекти ќе ги видите по неколку недели, па дури и месеци, ако сте доследни (7). Тука вашата сопствена мотивација би можела да ви помогне и, можеби, воспоставување дневен распоред за кој ќе се држите. Мотивацијата може да дојде од едноставниот факт дека тоа е едноставна пракса што ќе ви помогне многу, на долг рок. Покрај тоа, вежбите се едноставни и никој не сфаќа дали ги правите на работа, во сообраќај или додека гледате филм.
Според физиотерапевтката Сандра Хилтон од клиниката за физиотерапија во Чикаго, постојат и други вежби кои можат да ги зајакнат карличните мускули: „Клекнувањето, скокањето, трчањето и оргазмите се валидни начини за тонирање на карличните мускули“. (8)
Оталгија е медицински термин кој ја дефинира болката во увото, што во повеќето случаи е континуирано, инт.
Се проценува дека околу една третина од нашиот живот е поминато во спиење, а нормалниот и мирен сон носи безброј.
Дневните обврски значително го намалуваат личното време поминато на физички активности и имплицитно пенкало.
Кегеловите вежби се она што практичарот може да го нарече збир на едноставни вежби за зајакнување на мускулите.
Обука за сексуални мускули вклучува серија вежби за зајакнување на мускулите во карличниот под. Ова.
За време на бременоста, но и за одреден период по раѓањето на детето, се препорачуваат Кегелови вежби.