Придобивките од компирот во диета со малку маснотии и вегетаријанска исхрана
Компирот е добар избор како дел од диета со малку маснотии. Ново истражување го потврдува она што многу луѓе веќе го знаат: Компирот навистина нуди добра основа за диета со малку маснотии или вегетаријанска исхрана.
Додека вкусните компири честопати се сметаат за премногу моќни на диета со малку јаглени хидрати, студиите направени на Универзитетот во Калифорнија покажуваат дека елиминирањето компири на диета со малку маснотии не ги намали калориите, туку само ја минимизираше содржината на јаглехидрати. Наместо тоа, се покажа дека јадење компири докажано дека имаат многу предности како дел од диета со малку маснотии или вегетаријанска диета.
Предности на компирот на диета со малку маснотии или вегетаријанска диета
Постојат многу придобивки од компирот за кои повеќето луѓе не се свесни. Еве неколку од нив:
Извор на калиум
Компирите содржат повеќе калиум од кој било друг зеленчук: 900 мг по порција. Може да јадете компир наместо банана и истовремено да уживате во фактот дека не мора да ги задоволувате вашите дневни потреби за калиум со конзумирање на многу додатоци на храна.
Намалување на ризикот од висок крвен притисок
Калиумот содржан во компирот го поддржува организмот, одржувајте ги електролитите во рамнотежа. Електролитите можат да помогнат во регулирање на крвниот притисок. Кукоамин, супстанца која исто така се наоѓа во компирот, исто така придонесува за тоа Намалување на крвниот притисок во.
Покрај тоа, калиумот е неопходен за нервните функции и основно за мускулни контракции - вклучувајќи го и срцевиот мускул.
витамин Ц.
Кога компирот е вклучен во диета со малку маснотии или вегетаријанска исхрана, оваа диета содржи богат извор на витамин Ц, кој му помага на телото да се бори против болести и, заедно со витамин Б6, обезбедува производство на здрави клетки.
Богато и вкусно
Компирите се идеални за диета со малку маснотии затоа што се готват многу лесно и може да бидат подготвени на многу различни начини. Компирот побрзо го исполнува вашиот стомак, така што ќе јадете помалку. Ова ви овозможува да го користите вашиот Намалете ја потрошувачката на калории.
И најдоброто е: Компирите имаат добар вкус, без оглед како ги готвите, печете или пржете.
Правила за избор на добар компир
Компир од средна големина со кора од компир има само 110 калории по порција. таа
- има повеќе калиум (620g) отколку банана
- содржи скоро половина од дневната потреба за витамин Ц (45%) и
- не содржи маснотии, натриум или холестерол.
За да може компирот да биде добар за вас, разгледајте ги следниве препораки:
- Прескокнете состојки како маргарин и павлака или изберете вистински путер или павлака со малку маснотии во умерени количини.
- Прескокнете каков било пржен компир, како што е помфритот.
- Бидете внимателни и не користете премногу дополнителен путер и сос кога подготвувате пире од компири.
- Избегнувајте јадење двопечен компир. Овие јадења од компир се полни со калории и маснотии штом се додадат сланина, сирење, путер и павлака.
- Користете сенф за зачинување компири и ставете свеж, парен зеленчук, како што е брокула, врз компирот и зачинете со природни билки и зачини.