Придобивките од одење го сакам мојот град
Пред извесно време прочитавте американски извештај од хируршката академија за одење. И за тоа колку е добро одење ! Особено како подолу
10% од луѓето учествуваат на маратони, возење велосипед, џогирање, спорт и теретана секој ден, но пешачењето останува за останатите, 90% оброк што е како мене и како вас: обични луѓе. Да, за нас пешачењето е добро и доволно доколку се прави секој ден, најмалку 30 минути -1 час, во кое било време од денот или ноќта. Дополнителни 30 минути пешачење значи 30 минути помалку од државата во автомобил/ТВ/компјутер. Сигурен сум дека секој може да добие дополнителни 30 минути од својот живот, или со побрзо излегување од автобусот со 2-3 постојки, паркирање понатаму, итн.
Зошто да одам? слама за здравје: статистички се мери кај луѓе кои пешачат најмалку 30 минути на ден:
- 50% помали шанси за депресија
-50% помала шанса за карцином
- 70% помали шанси за висок крвен притисок
- 70% помала шанса за дијабетес
- 30% помали шанси за заболување на дебелото црево
- 70% помали шанси да имате проблеми со периферната циркулација
Зошто луѓето во градот одат помалку? Па, гледам наоколу и џвакам:
- Надвор од навика. тие имаат се повеќе и повеќе статични работни места, 1 км пешачење веќе изгледа како многу
- се повеќе автомобили, автобуси, итн. (погодност)
- густ сообраќај, страв од шетање по улици поради автомобили (страв)
И не е долг пат да се направи. 30 минути -1 дополнителен час ќе направи разлика! Бесплатно, убаво, здраво, лесно. Пешачењето останува најпристапната форма на движење, движење, спорт, за активирање на периферната циркулација на крв без пари или гимнастика или специфични диети.
Што се однесува до слабеењето, ако ја одржуваме истата диета (т.е. живееме без фрустрации, јас сум во опсегот „без фрустрации, господине“), лесно можете да изгубите тежина со само повеќе одење.
Се чини дека брзата прошетка (6 км на час) води кон потрошувачка на 400 калории на час. Резиме пресметка покажува дека 7 часа пешачење за 7 дена во неделата значи скоро 3000 калории, односно… еквивалентно на половина килограм изгубена тежина. Бон, не мора да пешачите 1 час на ден брзо, или 6 км по ред, но потребен ви е план. За ова препорачувам педометар (или инсталирана апликација на мобилен) за да сметате на напорот. Покрај тоа, препорачувам ексел прво да направам проценка за неколку недели од моменталното темпо на живот (колку сум тежок и колку чекори нормално правам дневно) и дури потоа да направам план и секако да го нападнам и да го зголемам количеството на движење. На пример, ако направам 5 илјади чекори на ден и имам иста постојана тежина, со зголемен број чекори (да речеме 50% повеќе), секако ќе ослабам и ќе изградам мускулен тонус и маса.
Формулата за слабеење е многу интересна: подебелите луѓе кои одат со темпо од 6 км на час ќе изгубат поголема тежина од луѓето со нормална тежина со иста брзина. Покрај тоа, ќе се појави плато фаза (во однос на тежината) затоа што тежат и новоконтурираните мускули.
Мали трикови што можат рутински да бидат откриени од мене:
-од работа се враќам пеш (не секој ден, но кога времето е добро).
-Јас се симнувам 2-3 станици порано од превозните средства
-семејна прошетка/со пријатели за време на викендите
-започна да оди од/до училиште со детето
Понекогаш може да биде досадно, знам. Па, сменете ја улицата, однесете колега, земете пријатели или сосед: наместо да излезете на кафе со добри пријатели, подобро да прошетате. За време на викендите излегувате во големи паркови/шума/планини и се шетаме неколку часа.
Земете го постепено: прво поставете 3 дена во неделата со дополнителни 15-20 минути, а потоа зголемете (5 пати неделно или зголемете го времетраењето). Бидејќи секое решение е уникатно и секоја личност е посебна, постепено одете онолку колку што се чувствувате пријатно.