PRO ТВ - ВЕЛИГДЕНски оброк Како да ослабите ефикасно после празниците
Пиј многу вода
Irstедта честопати се меша со чувството на глад, па затоа се препорачува кога чувствувате потреба да грицкате нешто за да пиете вода прво. Водата помага и при чувството на ситост. Некои експерти предлагаат неколку голтки вода или дури и студ пред и за време на оброкот, пишува Reader's Digest.
Поставете реални цели
Да се изгуби 500 грама или килограм неделно е остварливо. Најдобрите програми за слабеење препорачуваат да застанете на првите 4,5 килограми спуштени и да ја одржувате фигурата шест месеци пред да преминете на друго ниво.
Вирус и моменти на разгалување
Ако си дозволите да јадете што сакате за два оброка од 21, нема да нанесете премногу штета на вашата исхрана и ќе се чувствувате помалку лишени од задоволства.
Почекајте 10 минути
Некои студии покажуваат дека моментите на желба траат, во просек, 10 минути. Значи, пред да се предадете на желбата за чоколадо или помфрит, почекајте 10-тина минути, за кое време може да проверите активност што требаше да ја направите - а можеби и да ја напуштите кујната.
Јадете почесто
Луѓето кои ги чувале вишокот килограми со години, обично јадат пет пати на ден. Лесните и чести оброци го омекнуваат вашиот апетит, го зголемуваат нивото на енергија и добро расположение, па дури и го подобруваат метаболизмот, процесот на варење согорува калории.
Поставете цели секоја недела
Не обидувајте се да ја ревидирате вашата исхрана одеднаш. Ако направите премногу промени одеднаш, има големи шанси да се откажете затоа што не можете да го почитувате она што сте го наумиле. Подобро е да се менува само еден аспект неделно, како што е јадење барем едно парче овошје на ден.
Започнете со 10 проценти
Оние кои започнуваат со диета решени да постигнат само 10 проценти од долгорочната цел на диетата може да имаат најголеми шанси за успех. Губењето на првите килограми носи најголеми здравствени придобивки, маснотиите околу стомакот, први кои исчезнуваат и се најопасни.