Проблеми за почетници - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Проблеми со почетници
Здраво, имам 27 години Алекс,
Имав прекумерна тежина во 2010 година и бев пушач 10 години, колку што успеав да се вратам во спортот,
По многу кратко време ги поставив своите цели, 10 км во задоволително време и добар неделен перформанс од околу 40 км, како и тежината, што треба да се прилагоди преку обуката.
На моите проблеми,
прва обука 1,5 км болка при дишење приближно 1 недела по откажување од пушење
втора 8 км беше неопходна мала регенерација 2 дена
трето 12 км повторно 2 дена на регенерација
четврто 3,2 км
Петтиот километар започна следниот ден, морав да застанам, по 1,5 км силна болка во пределот, зошто дојде толку спонтано, што може да биде причината.
Стартувај без монитор за отчукување на срцето, проверете рачно. Патиките за трчање се исто така достапни со доволно амортизирање, иако тежината од 99 кг е маргинална, се погодни за стапалото.
Морам да се занимавам со спорт, се чувствувам под стрес после моите единици, но многу брзо сум во форма, само што проблемот со шин трае подолго.
Нормално би претпоставил на преоптоварување, но многу сум заборавил на моето тело, можеби истегнувам во погрешно време, би сакал да знам од некој што трча некое време, дали се протегаат за време на тренинг, дали се загреваат потоа за интервални истегнувања и после тренинг.
Тогаш мојот втор проблем добивам вкочането десно стапало, по различно време 3,77,10 км, по кратко запирање
потоа вратете се назад по 1-2 км бидејќи немам идеја, побарајте искуство со моите проблеми
Пс: Веќе видовте многу добри говори или придонеси, ви благодарам за тоа
Болката во коската доаѓа од прекумерно вежбање, продолжете да мафтате по неа и наскоро нема да одите метар.
Ногата што заспала е предизвикана од премногу тесни или премногу тесни врвки на чевли.
Шин: Гугл пати за „Шин шини“, е стандарден проблем за кој не постои рецепт за патент „ТИ“.
Глуви нозе: Обидете се да ги врзете чевлите многу полабаво. Стапалата отекуваат кога трчате, ако сте врзани цврсто како „нормалните“ чевли, тогаш точно може да се појават проблеми.
1. Вашиот влез е пребрз. Дури и ако сте физички подготвени, по толку долга пауза и со многу тежина, тоа влијае на зглобовите, тетивите и лигаментите. Прво, одморете се неколку недели три пати неделно, најмногу 45 минути.
2. Дали чевлите се вклопуваат во ногата? Зошто сте толку сигурни во ова како новодојденец? Болката во шин може да има секакви причини. Страдам од прекумерна супинација, т.е. ж Јас се наведнувам нанадвор додека трчам, што пак се должи на шупливото стапало. Шуплива нога значи дека не можам да стапнам со целото стапало. По далечинско дијагностицирање, се разбира, не може да се каже дали тоа е причината за вас. Но, може да биде и многу едноставно преоптоварување без подлабока причина. Постои нишка за собирање на тема „Шин шини“.
3. вкочането стапало гледаат сигнали за чад, но премногу силно слабеење или премногу дебели влошки може да доведат до тоа.
4. Секогаш би се протегала после тренинг или навечер пред спиење, но има многу различни ставови за ова.
5. Ако трчањето не ви е доволно, алтернативниот тренинг, линиското лизгање, возењето велосипед, пливање, кајакарство, веслање, помага при слабеење и исто така ви дава издржливост и сила