Прочитајте онлајн книга Авторов двојна моќност Julулија Баеслер и Стефани Баеслер Книги
Описание
Со огромен дострел од половина милион следбеници, iaулија и Стефани Беслер се едни од најуспешните fitnessвезди на фитнес и социјални мрежи кои зборуваат германски. Двете сестри ве мотивираат да го извлечете најдоброто од себе, никогаш не се предавајте и борете се за вашата благосостојба.
Вежбање и здраво јадење се основни услови за фит тело, но тие се само едната страна на медалот.Здравата врска со себе, да имате самодоверба и да се ослободите од мислењата на другите се барем исто толку важни. Double Power ги комбинира овие компоненти и го покажува патот до личен успех.
Во три поглавја, двајцата го пренесуваат своето акумулирано знаење на темите за развој на личноста и менталната сила, како и теоријата за обука и пракса и исхрана. Ова е надополнето со повеќе од 30 тренинзи што треба да се имитираат и се базираат на студии за исхрана, вклучително и повеќе од 30 рецепти за готвење.
Double Power е личен советник кој има за цел да им помогне на читателите да го постигнат своето врвно физичко и ментално здравје. Идејата зад ова е да се обезбеди знаење како што е потребно за да се чувствувате целосно во форма и пријатно.
Оваа книга е наменета за сите оние кои сакаат да го променат својот живот со цел да го обликуваат своето тело, да се хранат поздраво и со тоа да ги зајакнат односите со себе.
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Двојна моќност
Связанные категории
Книги отрывок
Двојна моќ - iaулија Беслер
содржина
Силен ум
Патот до менталната сила
Научете сила на волјата
Обука за волја во пракса
Водич за спротивставување на искушението
Со правилно размислување до успех
Силата на навиката
Како да се ослободите од досадните навики и да воспоставите нови
Научете да ја правите вистинската работа автоматски
Како се создаваат навики и како можеме да ги промениме
Како непријатните активности ги правиме попријатни за нас
Ефективно постигнување на целите
Остварете ги желбите
На 10 чекори до целта
7 совети за повторно да излезете од тешки ситуации
Заедно постигнете ја вашата цел побрзо
Формулата за среќа
Само -убие и самодоверба
Основата на секое подобрување
Зголемете ја самодовербата
Не давајте шанса за самоодбивање!
Ослободете се од самодовербата
Препознавање на сопствената вредност
Точно справување со грешките и неуспесите
Силата на позитивното размислување
Клучот за среќата
Пророштва што се исполнуваат самостојно
Добро поминување низ мислата?
Со позитивни очекувања за успех
Фокусирајте се на предностите, а не на слабостите
Водење дневник за успех
Преземете одговорност за себе
Земете го животот во свои раце
Самоубиец убиец број 1
Споредете со другите
Нема повеќе завист и незадоволство
Споредбата не е секогаш споредба
Споредби? Не, благодарам!
Зошто (нема) смисла да се има модели на улоги
Би сакал да бидам како нив
Улични модели во областа на фитнесот
Не ги сфаќај работите лично
Избијте од зоната на удобност
Силно тело И.
Вежби за анатомија и тренингот
Анатомски основи и тренинзи
Како работат нашите мускули?
Кои мускулни групи постојат и како најдобро да ги обучам?
Зошто е важен тренингот со тегови?
Основни вежби и вежби за изолација
Тренинг за сила? Не благодарам, не сакам да изгледам како Халк!
За да добијам мускулести раце, ги тренирам што е можно почесто
Болки во мускулите се лоши
Абдоминалните масти се губат преку насочено тренирање на стомачни мускули
Вежбањето со тегови ми овозможува да ги претворам мастите во мускули
Силно тело II
Рецепти за исхрана и готвење
Инструкции за фигурата од сонот
Колку калории ми требаат?
Методи за пресметување на потрошувачката на калории
Како да го намалам процентот на маснотии во телото?
Диета и градење мускули
Како да градам мускули?
Јаглехидратите по 18 часот дебелеат
Јас добивам мускулна маса пиејќи протеински шејкови
5 причини зошто нема да изгубите тежина
1. Дефицитот на калории веќе не е релевантен
2. Телото складира вода
3. Неправилно мерење на потрошувачката на калории преку вежбање
4. Информациите за калории се премногу непрецизни
5. Цревната флора не е во рамнотежа
Јас се занимавам со толку многу спорт, но добивам тежина!
За големиот глад
Десерти и слатки јадења
Белешки за рецептите
Користени кратенки: F = масти; K = јаглехидрати; P = протеини
Може да има отстапувања во хранливите информации.
Предговор
»Тајната за вежбање на врвните модели«, »10 вежби за бицепс на чудовиште«, »Така може да изгубите 4 килограми во рок од една недела«, »Со ниски хидрати до фигура од соништата« - СТОП! Ваквите совети и ветувања за затегнато и витко тело нè прават да заборавиме дека „здравјето“ не се дефинира само со физичка подготвеност - нашата психа, исто така, игра одлучувачка улога кога станува збор за „фит и здраво“. Како и нашата физичка сила, нашата ментална сила исто така мора да биде обучена со цел да се соочиме со животните предизвици. И тоа е токму целта што ја следиме со нашата книга „Двојна моќ“!
Ставивме крај на митовите и расчистуваме. Оваа книга е таму за да ве донесе во најдобра форма, физички и психички - па да започнеме!
О, скоро и да заборавивме! Како што веројатно знаете, ние сме многу активни во социјалниот медиум „Инстаграм“. Сакаме да разменуваме идеи со нашите следбеници таму, да се поддржуваме и мотивираме едни со други. Во »Двојна моќност« наидувате на секаков вид инспирација - било да е тоа храна за размислување, промена на досадни навики, начини да ги постигнете своите цели или цитати, вежби за вежбање и рецепти. Ако успееме и вас да ве инспирираме, слободно споделете ги вашите мисли и искуства со нас користејќи хаштагови Ставете #baesslertwins и # двојна моќ под вашите објави.
Нашите сметки на Инстаграм
www.instagram.com/stephaniebaessler
www.instagram.com/juliabaessler
www.instagram.com/baesslertwins
Со нетрпение ги очекуваме вашите придонеси и ви посакуваме многу забавно читање!
Iaулија и Стефани
Нашата историја
Здраво, ние сме Julулија и Стефани Беслер! Како што можете да видите на корицата на оваа книга, ние сме близнаци - поточно, идентични близнаци. Во моментов живееме и работиме во Виена и сме меѓу најголемите фитнес блогери во земјите што зборуваат германски. Имаме вкупно половина милион следбеници само на платформата »Инстаграм« и ги споделуваме таму и на нашиот блог (www.baesslertwins.com) редовни објави за спортска мотивација, исхрана и патувања, но исто така и многу за секојдневниот живот и нашите лични страсти.
Убавата и безгрижна младост ја поминавме во Долна Австрија. По завршувањето на средното училиште, се запишавме на Јуридикум во Виена, каде потоа студиравме право. Ако се прашувате дали можеме да сториме скоро сè заедно - да, можеме! Имаме ист круг пријатели, ги извршуваме истите хобија и ги делиме истите страсти. Неверојатно е убаво секогаш да имате некој покрај вас со кого можете да ги споделите сите ваши интереси. Theубовта кон спортот и здравата исхрана е со нас во текот на целиот живот. Од гимнастика до балетски танц и јавање коњ до тенис, ние секогаш бевме активни како деца и балансираната исхрана беше проблем уште од најрана возраст. Долго време, не трошевме размислувања за мерења или проблеми со телесната тежина. Бевме фит, витки, среќни и задоволни.
Сепак, на 18-годишна возраст бранот се сврте. Наскоро откако завршивме средно училиште, добивме чувство дека сме малку буцкасти. Гледаме модни писти во ТВ-емисии, се соочуваме со нереално обликувани тела на излозите и би требало да ослабат со наслови како „Со оваа диета конечно можеш!“ Особено како пубертетска девојка или млад возрасен, можете да бидете под влијание брзо и лесно да го изгубите контактот со реалноста. И така се случи: штом паднаа првите килограми, првичната желба за "само малку да изгуби" брзо се сврте. Сега знаевме како да го направиме тоа и чувството да го имаме нашето тело „под контрола“ ни даде олеснување. Theелбата за постојано зголемување на телесната тежина се појави во прв план и нашите животи постепено почнаа да се вртат околу оваа тема.
Секоја калорија беше прецизно изброена и јаглехидратите беа целосно отстранети од менито. Мислевме дека ова е најдобриот начин да ја достигнеме посакуваната тежина. Но, проблемот беше: немавме „фиксна целна тежина“! Нашата цел беше едноставно да губиме се повеќе и повеќе и затоа оваа цел беше редефинирана со секој изгубен килограм. Како знаете кога „готово е“ ако никогаш немате чувство дека „сте пристигнале“? Право, имено воопшто - и така нашето однесување наскоро се претвори во зависност. Не размислувавме за нашето здравје, бевме премногу фиксирани на слабеењето.
Бидејќи волјата отсекогаш била една од нашите големи предности и ние строго се придржувавме до нашите наметнати калориски барања, секој од нас беше за 10 килограми полесен за многу кратко време. Со почетна тежина од 50 килограми, се најдовме веќе во областа на сериозна недоволна тежина во овој момент. Но, дури 40 килограми сè уште беа трн во око и продолживме да слабееме. Силно искривената слика на телото ни го направи речиси невозможно да препознаеме дека во основа се состоиме скоро целосно од кожа и коски. Можевме да ги држиме бутовите со рацете, да се мериме компулсивно неколку пати на ден, да водиме списоци со колку грама добивме и изгубивме и да паничиме кога ќе јадеме парче лубеница „премногу“.
Контролата на телесната тежина ни беше најважна и штом почнавме да стравуваме дека ќе изгубиме и најмало, се исплашивме. Фрливме храна од фрижидерот директно во ѓубре за да се преправаме дека сме ја јаделе. Охрабрувањето од пријателите и семејството отиде во едното и во другото уво. Луѓето зјапаа во нас јавно и постојано велеа дека сме „премногу слаби“, „анорексични“ и „веќе не изгледаме убаво“. Не сакате да слушнете или признаете такво нешто, туку повеќе да го потиснете; сакате конечно да пронајдете излез и да бидете „нормални“. Во исто време, тоа ве прави горд - забележавме дека бевме толку слаби што не можете да го пропуштите. Токму тоа не мотивираше да продолжиме во тоа време. Ние секогаш сакавме повеќе или, во нашиот случај, „помалку“. И колку и другите да сакаат промена за вас и да ви го разјаснат, тоа нема да продолжи - сè додека не „кликне“ на себе, сите овие напори се залудни.
Борбата против нас беше тешка. Со месеци јадевме не повеќе од неколку стотици калории и едвај никакви хранливи материи секој ден. Бевме во војна со нашите тела! Дневно мерење и мерење на сите делови од телото беа дел од нашето секојдневие. Ако вагата не ја покажа посакуваната тежина наутро, постеше и денот веќе беше завршен. Повеќе не ги чувствувавме радоста и чувството да сме премногу слаби преку ден за да се занимаваме со секојдневниот живот и да не можеме да најдеме мир навечер затоа што не можете да престанете да размислувате за вашата исхрана, навистина нè изеде. Тоа беа мисли кои заживеаја свој живот, беа таму постојано и не можеа да се исклучат. Со физичката слабост, нашето самопочитување исто така се намалуваше од ден на ден. Дури и ако никогаш не дозволиме да се покаже, во ретроспектива изгледаше како парче тост, едноставно не беше таму. Се подвлекувавме сè подлабоко во еден маѓепсан круг од кој веќе не можевме да избегаме сами. После безброј расправии, нашите родители конечно не убедија да посетиме терапевт. Дијагнозата на лекарот беше анорексија.
Од страв да не бидеме примени на клиника, полека почнавме да разбираме колку е сериозна ситуацијата и колку нашата болест доминира и ги ограничува нашите животи. Сакавме да бидеме „здрави“, но да не добиваме тежина. Беше исклучително тешко да сфатиме дека нешто конечно мораше да се промени, дека неизмерно претеравме со слабеењето и дека треба итно да работиме на себе. И така, ние и објавивме војна на болеста! Малку по малку се обидовме да престанеме да броиме калории и повторно да обрнеме внимание на сигналите од нашите тела. Почнавме детално да се занимаваме со темата „здрава исхрана“, се обидовме да не се мериме со мерна лента и вагите беа забранети од бањата - до денес.
Нашиот идеал полека почна да се менува, повеќе не сакавме да гладуваме, повеќе да не плачеме и да не се расправаме. Сакавме да застанеме во кујната смеејќи се и да создадеме луди јадења заедно, да чувствуваме задоволство кога ќе се погледнеме во огледало и да уживаме во животот во целост. Сакавме да станеме подобри, посилни и посамоуверени. Одлуката да се започне обука за силата беше донесена независно. Така, и двајцата почнавме тивко и тајно да работиме само на нашите јаки страни. Почнавме да вежбаме дома со сопствена тежина, пребарувавме на Интернет за видеа за обука и буквално беа апсорбирани соодветни совети. Но, без доволно хранливи материи во вашето тело, невозможно е да се изгради мускулна маса. Сфаќањето на овој факт и, конечно, ставањето тежина, на почетокот беше сè, но лесно за нас. Но, желбата конечно да се вклопиме и здраво го победи стравот и полека, но сигурно се боревме назад кон нормалноста. И ние добивме многу повеќе од „само“ мускулна маса, маснотии и вода - за нас беше уште поважно да постигнеме задоволство, здравје, благосостојба и леснотија.
За тоа време, исто така, започнавме да ги ставаме нашите успешни обуки и други напредоци на Интернет, со цел да ги споделиме со светот и нашите профили на социјалните медиуми наскоро уживаа зголемена популарност. Објавивме мотивациони изреки, совети и трикови со намера да им помогнеме на другите да го пронајдат патот до здрав начин на живот - исто како и ние. Бидејќи процентот на маснотии во нашето тело беше многу низок, како резултат на дефицитот на калории во текот на еден месец, наскоро видовме како се покажаа нашите стомачни мускули и добивме огромна сила. Во тоа време трениравме само дома со своја тежина и нашите резултати неверојатно не мотивираа.
Сега знаеме една работа: без оглед колку длабоко сте паднале, колку слабо и празно се чувствувате - вие сте многу посилни отколку што мислите. Никогаш не војувајте против вас, туку за себе, бидејќи вашето здравје и благосостојба се вашите највредни добра! Со физичка подготвеност, исто така и нашето самопочитување и бевме подготвени да работиме не само на нашата физичка, туку и на нашата ментална сила. Отсега натаму беше јасно дека овие две компоненти комуницираат директно и ако сакаме да бидеме целосно здрави, мора да ги правиме и двете подеднакво